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2015.11.04 00:00

下個月的那幾天不用再痛了!緩解痛經的2個瑜珈動作

下個月的那幾天不用再痛了!緩解痛經的2個瑜珈動作

還在為經痛苦惱嗎?


很多女生都會有經痛的經歷吧
雖然說每個女生痛的程度都不一樣
但有時候痛起來真的是不要命的節奏
甚至需要吃鎮痛劑才能止痛

giphy.com

很多女生都會有經痛的經歷吧 雖然說每個女生痛的程度都不一樣 但有時候痛起來真的是不要命的節奏 甚至需要吃鎮痛劑才能止痛

所以呢~貼心的小編今天準備了兩個緩解經痛的瑜珈姿勢
尤其是蝙蝠姿勢可以鍛煉子宮周圍的肌肉
刺激盆腔位置,有助於促進下身的血液循環,從而緩解經痛。

beachbody.com

所以呢~貼心的小編今天準備了兩個緩解經痛的瑜珈姿勢 尤其是蝙蝠姿勢可以鍛煉子宮周圍的肌肉 刺激盆腔位置,有助於促進下身的血液循環,從而緩解經痛。

首先要學的是比較難一點的蝙蝠姿勢
1.挺直上身,腳掌對腳掌坐著
這個動作可以使長期僵硬的骨盆變柔軟

Youtube | Yogea ArtFlow Yoga

首先要學的是比較難一點的蝙蝠姿勢 1.挺直上身,腳掌對腳掌坐著 這個動作可以使長期僵硬的骨盆變柔軟

2.用雙手抓住兩個大腳拇指頭
慢慢的往上抬起雙腿
同時上身微微向後仰

Youtube | Yogea ArtFlow Yoga

2.用雙手抓住兩個大腳拇指頭 慢慢的往上抬起雙腿 同時上身微微向後仰

3.抬起雙腿後,以身體為中心
慢慢的劈開雙腿

Youtube | Yogea ArtFlow Yoga

3.抬起雙腿後,以身體為中心 慢慢的劈開雙腿

4.最大限度的劈開雙腿,劈腿過程一定要慢
太快的話容易造成韌帶拉傷,
而且一開始做不要太勉強
但是膝蓋一定要劈開

Youtube | Yogea ArtFlow Yoga

4.最大限度的劈開雙腿,劈腿過程一定要慢 太快的話容易造成韌帶拉傷, 而且一開始做不要太勉強 但是膝蓋一定要劈開

5.放下雙腿後最大限度的向兩邊劈開
依舊用雙手抓住兩個大拇趾頭

Youtube | Yogea ArtFlow Yoga

5.放下雙腿後最大限度的向兩邊劈開 依舊用雙手抓住兩個大拇趾頭

6.緩緩的放下上身直至貼地後,雙手放到後背上
做這個動作的時候能明顯的感覺刺激到小腹和尾骨

Youtube | Yogea ArtFlow Yoga

6.緩緩的放下上身直至貼地後,雙手放到後背上 做這個動作的時候能明顯的感覺刺激到小腹和尾骨

10:31
想要看完整的蝙蝠姿勢的教程可以點擊影片

*影片無法播放時,請點擊至原出處觀看

Youtube | Yogea ArtFlow Yoga

想要看完整的蝙蝠姿勢的教程可以點擊影片 *影片無法播放時,請點擊至原出處觀看

做蝙蝠姿勢時需要注意一點:上身保持平衡和膝蓋一定要伸直。

dominicneitz.com

做蝙蝠姿勢時需要注意一點:上身保持平衡和膝蓋一定要伸直。

如果身體不夠柔軟的話,可以借助小毯子墊在身下,
千萬不要不要勉強,以防拉傷,

livestrong.com

如果身體不夠柔軟的話,可以借助小毯子墊在身下, 千萬不要不要勉強,以防拉傷,

慢慢熟練這個動作後,還可以借助椅子
把雙手放在椅子上,能更強烈的刺激到骨盆

winnipegfreepress.com

慢慢熟練這個動作後,還可以借助椅子 把雙手放在椅子上,能更強烈的刺激到骨盆

現在再來教大家具有按摩效果的嬰兒姿勢~超級簡單喔
1.首先像嬰兒一樣趴在地上,但是肩膀一定要劈開
兩腿劈開後,兩腳合在一起

Youtube | Functional Fitness by Evolve

現在再來教大家具有按摩效果的嬰兒姿勢~超級簡單喔 1.首先像嬰兒一樣趴在地上,但是肩膀一定要劈開 兩腿劈開後,兩腳合在一起

2.在這個姿勢的基礎上,屁股向後撅的同時
慢慢地放下上身,直至頭貼地
這個姿勢非常有助於按摩骨盆

Youtube | Functional Fitness by Evolve

2.在這個姿勢的基礎上,屁股向後撅的同時 慢慢地放下上身,直至頭貼地 這個姿勢非常有助於按摩骨盆

00:44
更完整的嬰兒姿勢教程可以點擊影片

*影片無法播放時,請點擊至原出處觀看

Youtube | Functional Fitness by Evolve

更完整的嬰兒姿勢教程可以點擊影片 *影片無法播放時,請點擊至原出處觀看

雖然看起來很簡單~但如果骨盆不夠柔軟的話做起來會特別難,
可以借助柔軟的坐墊或者抱枕,墊在肚子下面
保持一種趴著睡覺的舒服姿勢就好了

Youtube | DiTuroProductions

雖然看起來很簡單~但如果骨盆不夠柔軟的話做起來會特別難, 可以借助柔軟的坐墊或者抱枕,墊在肚子下面 保持一種趴著睡覺的舒服姿勢就好了

希望今天的兩個姿勢會對經痛的女生有所幫助~~
下次小編再為大家帶來放鬆肩膀的瑜珈姿勢!

manflowyoga.com, winnipegfreepress.com

希望今天的兩個姿勢會對經痛的女生有所幫助~~ 下次小編再為大家帶來放鬆肩膀的瑜珈姿勢!