Stella_Shape Stella_Shape EDITOR_O

2015.11.03 14:00

簡單易學的「椅子運動」 GET,教室、辦公室都是你的運動場!

簡單易學的「椅子運動」 GET,教室、辦公室都是你的運動場!


每天大多數時間都花在教室和辦公室的學生和職員....長時間地面對窄小的桌子,坐著不舒服的椅子...長此以往,肩、腰、腿都沒有不痛的地方...T0T...

giphy

每天大多數時間都花在教室和辦公室的學生和職員....長時間地面對窄小的桌子,坐著不舒服的椅子...長此以往,肩、腰、腿都沒有不痛的地方...T0T...

久坐不僅會造成腰部的不適,還會減少能量的消耗,容易導致發胖..特別是兩側腰是最容易積肉的代表部位!

pexels

久坐不僅會造成腰部的不適,還會減少能量的消耗,容易導致發胖..特別是兩側腰是最容易積肉的代表部位!

你總說因為太忙,沒有時間運動...今天小編就跟大家分享一個只需要有椅子就可以運動的方法!!動作簡單易學,只需要佔用你一點點休息時間即可...動起來~

pexels

你總說因為太忙,沒有時間運動...今天小編就跟大家分享一個只需要有椅子就可以運動的方法!!動作簡單易學,只需要佔用你一點點休息時間即可...動起來~

我們先來檢查一下今天唯一的道具☞椅子吧!為了運動時的安全性,請選擇適合自己膝蓋高度的、穩定結實的椅子!

pixabay

我們先來檢查一下今天唯一的道具☞椅子吧!為了運動時的安全性,請選擇適合自己膝蓋高度的、穩定結實的椅子!

每天都坐著,現在肩膀和要都僵硬的要死T0T~
我們先來學幾個可以放鬆肌肉、緩和疲勞的上體運動吧!

第一個動作:伸出左手,用右手臂按住左手手肘向身體一側拉伸,反方向相同動作。這個動作可以放鬆肩膀我手臂的肌肉,做完此動作會很舒服。

Pikicast版權所有

第一個動作:伸出左手,用右手臂按住左手手肘向身體一側拉伸,反方向相同動作。這個動作可以放鬆肩膀我手臂的肌肉,做完此動作會很舒服。

第二個動作:保持坐姿,左腳放在右膝上,右手扶住左膝蓋,左右抓住椅子;接著上升向左轉,呈扭腰狀態,大約維持3秒!反方向動作相同。

Pikicast版權所有

第二個動作:保持坐姿,左腳放在右膝上,右手扶住左膝蓋,左右抓住椅子;接著上升向左轉,呈扭腰狀態,大約維持3秒!反方向動作相同。

第三個動作:雙腿分開略微比肩寬,慢慢地彎腰直到雙手觸到雙腳尖;此時背部呈弧形,腹部壓住雙腿。

Pikicast版權所有

第三個動作:雙腿分開略微比肩寬,慢慢地彎腰直到雙手觸到雙腳尖;此時背部呈弧形,腹部壓住雙腿。

第四個動作:此動作可以讓你擁有纖細的腰! 坐在椅子邊上,雙手抓住椅子兩邊,吸氣,最大限度的抬腿(胸部方向),給腹部壓力,放腿的時候呼氣,雙腳不能觸地,此動作反復!!!

Pikicast版權所有

第四個動作:此動作可以讓你擁有纖細的腰! 坐在椅子邊上,雙手抓住椅子兩邊,吸氣,最大限度的抬腿(胸部方向),給腹部壓力,放腿的時候呼氣,雙腳不能觸地,此動作反復!!!

上身放鬆了,也是時候做一下下身運動了...久坐會致使下身血液循環不暢,引起浮腫。接下來的幾組動作,可以預防因疲勞引起的腹瀉和腿部浮腫。

第一個動作:左腳放在右大腿上,雙手分別抓住膝蓋和腳踝;然後慢慢向前彎曲上身。此動作可以拉伸臀部和骨盆位置的肌肉!

Pikicast版權所有

第一個動作:左腳放在右大腿上,雙手分別抓住膝蓋和腳踝;然後慢慢向前彎曲上身。此動作可以拉伸臀部和骨盆位置的肌肉!

第二個動作:燃燒腹部和大腿脂肪運動!背靠椅子椅背,雙手抓住椅子的兩邊;向腹部施壓,雙腿做踩單車動作(一直畫圈圈) !

Pikicast版權所有

第二個動作:燃燒腹部和大腿脂肪運動!背靠椅子椅背,雙手抓住椅子的兩邊;向腹部施壓,雙腿做踩單車動作(一直畫圈圈) !

第三個動作:消除腹部和腿上贅肉的運動! 雙手抓住椅子支撐身體,給腹部壓力,做knee kick運動,盡可能屈膝抬腿到胸部位置;抬腿吸氣,放腿吐氣!

Pikicast版權所有

第三個動作:消除腹部和腿上贅肉的運動! 雙手抓住椅子支撐身體,給腹部壓力,做knee kick運動,盡可能屈膝抬腿到胸部位置;抬腿吸氣,放腿吐氣!

第四個動作:坐在椅子上,雙腳併攏,抬起雙腿呈一字型,雙腳用力腳尖做上下運動!此動作可以拉伸小腿肌肉,緩解疲勞!如果想要增加難度的話,可放低上身位置。

Pikicast版權所有

第四個動作:坐在椅子上,雙腳併攏,抬起雙腿呈一字型,雙腳用力腳尖做上下運動!此動作可以拉伸小腿肌肉,緩解疲勞!如果想要增加難度的話,可放低上身位置。

今天小編跟大家分享的坐在椅子上就能做的上*下身運動,你都有認真跟著做嗎?其實在生活中除了我們剛剛學的動作外,只需轉變一些簡單的生活習慣也可以消除身體積壓的疲勞!!! 
(緩解疲勞法趕緊get)

pexels

今天小編跟大家分享的坐在椅子上就能做的上*下身運動,你都有認真跟著做嗎?其實在生活中除了我們剛剛學的動作外,只需轉變一些簡單的生活習慣也可以消除身體積壓的疲勞!!! (緩解疲勞法趕緊get)


不要蹺二郎腿!

蹺二郎腿是非常不好的習慣!會扭曲盆骨,長此以往會造成肩膀和腰的不平衡(高低肩神馬的)...平時在坐下的時候,有意識地養成併攏雙腳和膝蓋的坐姿習慣!


每隔一小時休息一下!

俯首書桌超過1個小時的話,集中力會下降。這也是為什麼學校上課中間會有休息時間的原因(不是讓你上廁所XD)~所以在學習或工作的時候,一定要在中途抽一點時間動一動你的身體,緩解一下疲勞!

現在不要再用沒時間運動來做藉口了!!!長時間坐著工作或學習的人,趕緊從糾正坐姿開始吧,然後抽一點時間做一下今天學的椅子運動...不用太久,你就會一身輕鬆的哦~

Orange Caramel 'LIPSTICK' MV

現在不要再用沒時間運動來做藉口了!!!長時間坐著工作或學習的人,趕緊從糾正坐姿開始吧,然後抽一點時間做一下今天學的椅子運動...不用太久,你就會一身輕鬆的哦~