叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.10.23 11:00

【起來~運動時間到】躺著就能練出11字腹肌

【起來~運動時間到】躺著就能練出11字腹肌

只為了早上第一個跟你say morning的不再是凸出的肚子……


安妞~各位PIKI美妞們!!!!~!

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安妞~各位PIKI美妞們!!!!~!

大家想象中的自己早上起床都是這個樣子的吧^_^?陽光暖暖的灑在臉上,被愛人的吻叫醒XDD

giphy.com

大家想象中的自己早上起床都是這個樣子的吧^_^?陽光暖暖的灑在臉上,被愛人的吻叫醒XDD

但往往現實中卻是這樣樣子..... 
(又在吃什麼..?)

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但往往現實中卻是這樣樣子..... (又在吃什麼..?)

沒有愛人的吻,只有在被鬧鐘叫醒後,
掙扎著從床上坐起來,第一個跟自己say morning的卻是凸出的肚子/(ㄒoㄒ)/~~

tumblr | jenniferlawrencegifs

沒有愛人的吻,只有在被鬧鐘叫醒後, 掙扎著從床上坐起來,第一個跟自己say morning的卻是凸出的肚子/(ㄒoㄒ)/~~

所以貼心的小編今天為女孩們帶來了
在家躺著就能收腹的彼拉提斯運動☆
說多了都是淚啊!趕快跟著小編動起來吧~~~

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所以貼心的小編今天為女孩們帶來了 在家躺著就能收腹的彼拉提斯運動☆ 說多了都是淚啊!趕快跟著小編動起來吧~~~

1.
平躺在瑜伽墊上,支起雙腿,下身保持不動,只腹部用力做輕微的仰臥起坐。

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1. 平躺在瑜伽墊上,支起雙腿,下身保持不動,只腹部用力做輕微的仰臥起坐。

60秒~ 開始……上身不必全部抬起來,只微微的抬起頭就行了!

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60秒~ 開始……上身不必全部抬起來,只微微的抬起頭就行了!

2.下身依舊保持不動,雙手抱頭做左右運動,運動的過程頭一定不能貼地。

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2.下身依舊保持不動,雙手抱頭做左右運動,運動的過程頭一定不能貼地。

40秒~這個動作也是要腹部用力

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40秒~這個動作也是要腹部用力

3.這次換下身運動了,雙腿抬起呈直角,然後一前一後交替運動,腿向後折的時候用手抱住膝蓋。

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3.這次換下身運動了,雙腿抬起呈直角,然後一前一後交替運動,腿向後折的時候用手抱住膝蓋。

30秒!上身要微微抬起,視線看向膝蓋

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30秒!上身要微微抬起,視線看向膝蓋

4.上身貼地不動,抬起雙腿,左腿呈直角,右腿用力伸直後在空中畫圈。

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4.上身貼地不動,抬起雙腿,左腿呈直角,右腿用力伸直後在空中畫圈。

5.30秒後,兩腿換過來再做一次!

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5.30秒後,兩腿換過來再做一次!

6.雙腿拱起,腹部用力,上身微微抬起做左右運動的同時,雙手也要最大限度伸直左右碰小腿
這個動作特別像企鵝夾著胳膊走路的可愛樣子^3^!

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6.雙腿拱起,腹部用力,上身微微抬起做左右運動的同時,雙手也要最大限度伸直左右碰小腿 這個動作特別像企鵝夾著胳膊走路的可愛樣子^3^!

30秒!(這個動作非常需要腹部用力,所以一開始做的時候手會不停顫抖)

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30秒!(這個動作非常需要腹部用力,所以一開始做的時候手會不停顫抖)

7.保持剛才的姿勢,依舊是上身微微抬起,全身保持不動,只有雙手伸直後離地做上下運動。

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7.保持剛才的姿勢,依舊是上身微微抬起,全身保持不動,只有雙手伸直後離地做上下運動。

8.在剛才姿勢的基礎上,抬起雙腿,並呈直角。

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8.在剛才姿勢的基礎上,抬起雙腿,並呈直角。

20秒!這個動作不僅收腹,而且對減手臂贅肉也很有幫助。

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20秒!這個動作不僅收腹,而且對減手臂贅肉也很有幫助。

9.再次升級~雙腿向上用力伸直

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9.再次升級~雙腿向上用力伸直

20秒!馬上就要結束了,再堅持一下下!

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20秒!馬上就要結束了,再堅持一下下!

10.終於最後一個動作了!雙腿拱起,上身微微向後仰,雙手合十做左右運動。

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10.終於最後一個動作了!雙腿拱起,上身微微向後仰,雙手合十做左右運動。

oh yeah~最後的45秒^_^! 一定記住一點:今天所有的動作都要腹部用力。

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oh yeah~最後的45秒^_^! 一定記住一點:今天所有的動作都要腹部用力。

好了!今天的運動就到此結束!真的做得很好唷~摸摸頭♥

動畫 'crave cat food'

好了!今天的運動就到此結束!真的做得很好唷~摸摸頭♥

每天早上沒有了肚子跟你say morning,自然會有叫醒你的人XDD♥ 提示都這麼明顯了,你還不準備趕快起來運動嘛?就算為了…………XDD

tumblr|coupleromance

每天早上沒有了肚子跟你say morning,自然會有叫醒你的人XDD♥ 提示都這麼明顯了,你還不準備趕快起來運動嘛?就算為了…………XDD

顆顆~~叛亂熊什麼都沒說喔,我們下次見~bye❤(捂臉逃走XD)

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顆顆~~叛亂熊什麼都沒說喔,我們下次見~bye❤(捂臉逃走XD)