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2016.02.09 07:30

天冷不愛運動怎麼辦?
每天10分鐘床上運動

天冷不愛運動怎麼辦? 每天10分鐘床上運動

早上5分鐘,晚上5分鐘,躺在床上也能做運動!


天氣開始變得越來越冷,起床也變得越來越困難,恨不得一整天都在被窩裡度過。不是只有小編一個人有這種想法吧?

tumblr|hindsightvh1

天氣開始變得越來越冷,起床也變得越來越困難,恨不得一整天都在被窩裡度過。不是只有小編一個人有這種想法吧?

尤其是週末,恨不得和床合二為一,為了夏天露肉而堅持的運動也開始慢慢放棄了!

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尤其是週末,恨不得和床合二為一,為了夏天露肉而堅持的運動也開始慢慢放棄了!

但體力下降的同時也最容易犯睏,尤其是午飯後。所以貼心的小編準備了穿著睡衣在床上就能運動的教程!(也是小編的親身經歷XD),早上5分鐘+晚上5分鐘,每天只要10分鐘,保證你一天精力充沛,還能減贅肉。

tumblr|pajamasafterdark

但體力下降的同時也最容易犯睏,尤其是午飯後。所以貼心的小編準備了穿著睡衣在床上就能運動的教程!(也是小編的親身經歷XD),早上5分鐘+晚上5分鐘,每天只要10分鐘,保證你一天精力充沛,還能減贅肉。

恢復疲勞的早上5分鐘運動
每天早上恨不得不吃飯也要多睡1秒鐘。哪還抽得出時間運動。其實只要比平常起床時間再早起5分鐘,比起多睡那5分鐘,擁有一天的充沛精力哪個更划算?

tumblr|sweater-weatherrx

恢復疲勞的早上5分鐘運動 每天早上恨不得不吃飯也要多睡1秒鐘。哪還抽得出時間運動。其實只要比平常起床時間再早起5分鐘,比起多睡那5分鐘,擁有一天的充沛精力哪個更划算?

很多人都是在聽到鬧鐘響了後,馬上從床上坐起來,但睡了一晚上的身體如果突然坐起來,很容易刺激到放鬆狀態的肌肉。

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很多人都是在聽到鬧鐘響了後,馬上從床上坐起來,但睡了一晚上的身體如果突然坐起來,很容易刺激到放鬆狀態的肌肉。

早上睜開眼後,首先雙手抱住雙腿左右滾幾圈,放鬆一下睡了一晚上僵硬的脊椎。比起一睜眼就去廁所,先放鬆下身體會更好。

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早上睜開眼後,首先雙手抱住雙腿左右滾幾圈,放鬆一下睡了一晚上僵硬的脊椎。比起一睜眼就去廁所,先放鬆下身體會更好。

平躺後把一條腿搭在另一條腿的大腿上,然後用一隻手穿過兩腿間,和另一隻手一起抱住在下面腿的膝蓋,保持這個姿勢1分30秒。

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平躺後把一條腿搭在另一條腿的大腿上,然後用一隻手穿過兩腿間,和另一隻手一起抱住在下面腿的膝蓋,保持這個姿勢1分30秒。

跪坐著,然後把兩腿分別抽出來,屁股貼地,這個動作對消除腿腫效果明顯,睡之前做也可以。

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跪坐著,然後把兩腿分別抽出來,屁股貼地,這個動作對消除腿腫效果明顯,睡之前做也可以。

平常很容易感到疲勞的人很有可能是血液循環不通暢。矯正盆骨對促進血液循環很有幫助。一條腿彎起來,另一條腿用力向後伸直的同時,雙手用力向前伸,雙腿交替各做一次。

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平常很容易感到疲勞的人很有可能是血液循環不通暢。矯正盆骨對促進血液循環很有幫助。一條腿彎起來,另一條腿用力向後伸直的同時,雙手用力向前伸,雙腿交替各做一次。

好啦~那就祝大家有一個美好的早晨!下面開始睡前5分鐘去贅肉運動~~

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好啦~那就祝大家有一個美好的早晨!下面開始睡前5分鐘去贅肉運動~~

躺著就萬歲的動作!用雙手用力反復去抱住雙腿,這個動作會有明顯的刺激腹肌的感覺。有小肚肚的人趕快學起來嘍~

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躺著就萬歲的動作!用雙手用力反復去抱住雙腿,這個動作會有明顯的刺激腹肌的感覺。有小肚肚的人趕快學起來嘍~

平躺的狀態下,微微的抬起頭,抬起雙腿並呈45度角,做雙腿交叉運動,這個動作一定要腹部用力。

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平躺的狀態下,微微的抬起頭,抬起雙腿並呈45度角,做雙腿交叉運動,這個動作一定要腹部用力。

雙腿叉開不離地,左右做仰臥起坐運動。

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雙腿叉開不離地,左右做仰臥起坐運動。

這次換上身不動,做下身運動了!頭躺在枕頭上,雙手向後抓住枕頭,雙腿併攏最大限度的做上下運動,這個過程一定要注意不要腰部用力,不然很容易傷到腰。

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這次換上身不動,做下身運動了!頭躺在枕頭上,雙手向後抓住枕頭,雙腿併攏最大限度的做上下運動,這個過程一定要注意不要腰部用力,不然很容易傷到腰。

坐起來,一條腿折起來,一條腿最大限度的做上下運動。能明顯的感覺到刺激大腿內側和腹肌。雙腿交替各做30秒。

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坐起來,一條腿折起來,一條腿最大限度的做上下運動。能明顯的感覺到刺激大腿內側和腹肌。雙腿交替各做30秒。

所有的動作結束後,四肢朝向天花板用力抖幾下,一種全身觸電的感覺,放鬆一下身體,就可以直接睡覺了。

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所有的動作結束後,四肢朝向天花板用力抖幾下,一種全身觸電的感覺,放鬆一下身體,就可以直接睡覺了。

作為參考,睡前最好不要做劇烈的運動,劇烈的運動之後反而會影響睡眠。

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作為參考,睡前最好不要做劇烈的運動,劇烈的運動之後反而會影響睡眠。

每天只要少睡10分鐘,堅持下來,你一定會發現身體的改變。不如就從今晚開始吧!

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每天只要少睡10分鐘,堅持下來,你一定會發現身體的改變。不如就從今晚開始吧!