Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2018.06.13 23:15

照這時間做絕對會瘦到怕!全球公認「最佳減肥時間」大公開!

照這時間做絕對會瘦到怕!全球公認「最佳減肥時間」大公開!

看起來不難耶!


別以為減肥就是固定要在晚上6點開始,其實減肥這個戰爭可是從你早上一睜開眼睛就準備打仗了,但是你知道該在什麼時間做什麼樣的運動,如何安排自己的生活作息才會瘦最快嗎?全球公認最好的減肥時間表這次Bigger姐要介紹給你,記得大家要趕快調整作息,這樣才能瘦得最美啊!

Image Source: chuu

別以為減肥就是固定要在晚上6點開始,其實減肥這個戰爭可是從你早上一睜開眼睛就準備打仗了,但是你知道該在什麼時間做什麼樣的運動,如何安排自己的生活作息才會瘦最快嗎?全球公認最好的減肥時間表這次Bigger姐要介紹給你,記得大家要趕快調整作息,這樣才能瘦得最美啊!

06:00-09:00早餐:
早上起床之後記得先喝一杯水,溫水可以幫助代謝身體,也可以讓你的身體快速運轉起來。至於早餐的攝取,記得可以選擇蛋白質含量高的食材,像是雞蛋、瘦肉和乳製品都是不錯的選擇喔!

Image Source: michyeora

06:00-09:00早餐: 早上起床之後記得先喝一杯水,溫水可以幫助代謝身體,也可以讓你的身體快速運轉起來。至於早餐的攝取,記得可以選擇蛋白質含量高的食材,像是雞蛋、瘦肉和乳製品都是不錯的選擇喔!

09:00-12:00運動:
如果這段時間已經開始工作或是上課,可別忘記一定要讓身體動一動,像是多走樓梯、做個伸展,也可以幫助身體消耗一些熱量。除此之外,這段時間一定要多攝取水分,減肥的時候水分的幫助很重要,最好喝足2000C.C左右會比較好喔!

Image Source: michyeora

09:00-12:00運動: 如果這段時間已經開始工作或是上課,可別忘記一定要讓身體動一動,像是多走樓梯、做個伸展,也可以幫助身體消耗一些熱量。除此之外,這段時間一定要多攝取水分,減肥的時候水分的幫助很重要,最好喝足2000C.C左右會比較好喔!

12:00-14:00午餐:
午餐前半小時最好先喝杯500.C.C的溫水,這樣可以增加飽足感,不會讓午餐攝取過多。且午餐選擇上,必須要為一天補足充足的能量,主食可以選擇低GI食物,像是地瓜、燕麥、糙米等。而蛋白質食物可別忘記攝取喔!牛肉、雞肉和魚肉都是不錯的方式。

Image Source: michyeora

12:00-14:00午餐: 午餐前半小時最好先喝杯500.C.C的溫水,這樣可以增加飽足感,不會讓午餐攝取過多。且午餐選擇上,必須要為一天補足充足的能量,主食可以選擇低GI食物,像是地瓜、燕麥、糙米等。而蛋白質食物可別忘記攝取喔!牛肉、雞肉和魚肉都是不錯的方式。

14:00-17:00午休:
但是要記得,午餐千萬不要吃太飽,否則會很想睡覺,這樣下午如果要工作還是念書,效果都會大打折扣喔!而午餐過後建議可以做一些簡單的運動,像是散步,運動量不大但是也能夠幫助消化,並且一樣要多喝水,多補充水分喔!

Image Source: michyeora

14:00-17:00午休: 但是要記得,午餐千萬不要吃太飽,否則會很想睡覺,這樣下午如果要工作還是念書,效果都會大打折扣喔!而午餐過後建議可以做一些簡單的運動,像是散步,運動量不大但是也能夠幫助消化,並且一樣要多喝水,多補充水分喔!

17:00-21:00晚餐+運動:
如果一整天的熱量還沒超過,晚餐就一定要吃,而且不能太過粗糙,可以和午餐相同,但多攝取一些纖維質,多吃蔬菜幫助消化,而且記得蔬菜的量要比主食還要多兩倍喔!

Image Source: michyeora

17:00-21:00晚餐+運動: 如果一整天的熱量還沒超過,晚餐就一定要吃,而且不能太過粗糙,可以和午餐相同,但多攝取一些纖維質,多吃蔬菜幫助消化,而且記得蔬菜的量要比主食還要多兩倍喔!

吃完飯後就是一整天最重要的運動時間,建議可以在晚飯過後30-60分鐘開始運動,16:00-20:00是體溫最高的時段,因此在這段時間內運動可以讓你更有效果。運動完後要記得多補充水分。

Image Source: sonyunara

吃完飯後就是一整天最重要的運動時間,建議可以在晚飯過後30-60分鐘開始運動,16:00-20:00是體溫最高的時段,因此在這段時間內運動可以讓你更有效果。運動完後要記得多補充水分。

21:00-23:00睡覺:
這段時間可以開始放鬆身體,不宜做太過激烈的運動,飲酒、吃宵夜都要避免。並且在睡前15分鐘要開始放鬆,做一些伸展運動

Image Source: chuu

21:00-23:00睡覺: 這段時間可以開始放鬆身體,不宜做太過激烈的運動,飲酒、吃宵夜都要避免。並且在睡前15分鐘要開始放鬆,做一些伸展運動

另外也建議在睡前20分鐘上床,躺在床上休息,可以讓身體熟悉這種放鬆感。如果你11點入睡的畫,建議你10:40就可以休息,並且避開手機,可以聽聽音樂、看看書,幫助大腦休息。

Image Source: chuu

另外也建議在睡前20分鐘上床,躺在床上休息,可以讓身體熟悉這種放鬆感。如果你11點入睡的畫,建議你10:40就可以休息,並且避開手機,可以聽聽音樂、看看書,幫助大腦休息。

最後睡覺很重要的就是要避免外界干擾,睡覺的時候對減肥也有很大的幫助,但是如果沒有睡好,對健康也會大大打折,所以建議睡覺的時候應該要降低房間內的光線,可以拉上遮光效果較好的窗簾較佳。

Image Source: chuu

最後睡覺很重要的就是要避免外界干擾,睡覺的時候對減肥也有很大的幫助,但是如果沒有睡好,對健康也會大大打折,所以建議睡覺的時候應該要降低房間內的光線,可以拉上遮光效果較好的窗簾較佳。

這樣一整天的作息是不是又健康又不會有種太過逼人的壓迫感?自然而然的減肥就是這樣完成的,可別再偷懶躺在床上了,趕快起來動動吧!

Image Source: chuu

這樣一整天的作息是不是又健康又不會有種太過逼人的壓迫感?自然而然的減肥就是這樣完成的,可別再偷懶躺在床上了,趕快起來動動吧!