衣架身材從手臂開始 馬上跟蝴蝶袖say bye

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緊緻無贅肉的一字型胳膊是每個女生的夢想！雖說夏天已經過去了，沒有什麼露肉的機會了，但因為秋冬衣服太厚，結果只會讓你的胳膊看起來更粗。所以時刻保持完美的一字型胳膊才是長勝之策！

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So~今天的大任就是跟蝴蝶袖說掰掰了~下面就跟小編一起具體通過牛頭和貓姿勢來減掉蝴蝶袖吧！

Youtube│MindBodyLove

@第一個要學的就是減去手臂贅肉的同時還能緩解肩膀酸痛的牛頭動作！ 1.首先坐在瑜伽墊上，兩腿交叉向後盤腿而坐。

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2.兩隻手臂向後，一隻手在上，一隻手在下，兩隻手用力抓在一起。

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3.兩隻手抓住的同時，腰直挺，胸敞開，保持這個姿勢5秒鐘後，再換方向做一次。

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Youtube | MindBodyLove

更具體的牛頭動作請點擊影片 *影片無法播放時，請點擊至原出處觀看

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第一個牛頭動作特別簡單，相信大家都能堅持下來，但是做的時候要注意的一點是：兩手抓在一起的時候，手臂的模樣和肩膀的高度都很重要。

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如果一開始身體不夠柔軟而勉強抓在一起，會影響整體的均衡。一定要保證兩隻手臂的上半部分呈直線。

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還有就是做此動作的時候，頭一定不能向前傾，上身和頭都要直挺起來。

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脊椎，脖子，手臂最大限度的神展開，兩隻手臂也要呈一字型，才能最大程度的刺激到兩隻手臂的贅肉。

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如果你實在沒辦法保持上身直挺，可以在尾骨下面墊上薄薄的墊子，但不要整個屁股坐上去。

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身體不夠柔軟，兩隻手實在抓不到一起，也不要勉強，可以借助一根寬一點的帶子。所拉的帶子也一定要保持垂直的一字型。

Youtube │Ekhart Yoga

@第二個要學的動作便是消除手臂浮腫的同時，放鬆緊張的脊椎肌肉的貓動作了！ 1.首先跪在瑜伽墊上，雙手和膝蓋支地，呈桌子型。

Youtube │Ekhart Yoga

2.接著右手臂折成90度角，左手臂向前最大限度的伸直

Youtube│Ekhart Yoga

3.緩緩地放下上身，呈一條直線，頭貼地，有一種手臂在長長的感覺。做這個動作的時候切記肩膀用力。

Youtube | Ekhart Yoga

更具體的貓動作請點擊影片 *影片無法播放時，請點擊至原出處觀看

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一開始兩隻手臂交替做這個動作，等後面熟悉了之後，就可以兩隻手臂同時向前伸做這個動作了！這樣更有助於刺激兩隻手臂的贅肉。

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做貓動作時需要注意的是：伸手臂時的模樣和手臂壓地所用的力氣。

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想要最大程度的刺激手臂內側的贅肉以此產生彈力，就要最大限度的伸直手臂，還有不是只有手掌用力壓地，而是手臂整體用力下壓。

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如果身體柔軟度不夠的話，也不要過於勉強，不然反而會造成肌肉拉傷。可以在上身下面墊一個軟墊子，以此來慢慢提升你的柔軟度。

Youtube | Zao Yoga

如果你身體夠柔軟，想來點更刺激的，就可以在腿下面墊上墊子。

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今天的兩個動作都沒有很難，相信大家可以一邊看電視，一邊輕鬆完成！那下次小編再跟大家分享告別「烏龜脖」的動作！那就下次見嘍~~~~~~~~~~❤❤