Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2018.05.27 23:15

運動前還是運動後吃?8個容易搞錯的減肥小知識學會就能瘦!

運動前還是運動後吃?8個容易搞錯的減肥小知識學會就能瘦!

我每次都運動後大吃XDD沒辦法,運動後真的太餓了啊TT


台灣漸漸興起健身潮,運動已經從節食減肥開始變成運動瘦身了,但是該怎麼吃、吃什麼、什麼時間吃可是很重要的呢~其實Bigger姊一開始也不太了解,甚至還吃錯東西變超胖!所以今天就要把這些知識告訴大家啦~(這篇超實用,可得記得存下來喔!)

Image Source: 66girls

台灣漸漸興起健身潮,運動已經從節食減肥開始變成運動瘦身了,但是該怎麼吃、吃什麼、什麼時間吃可是很重要的呢~其實Bigger姊一開始也不太了解,甚至還吃錯東西變超胖!所以今天就要把這些知識告訴大家啦~(這篇超實用,可得記得存下來喔!)

#運動前吃還是運動後吃?
其實最好的方式是運動前先吃,這樣才不會讓熱量消耗過後又因為攝取太多熱量而發胖。因此在運動前吃一些,填補肚子比較不會傷害身體,且運動前先吃也可以避免血糖過低的情況。

Image Source: michyeora

#運動前吃還是運動後吃? 其實最好的方式是運動前先吃,這樣才不會讓熱量消耗過後又因為攝取太多熱量而發胖。因此在運動前吃一些,填補肚子比較不會傷害身體,且運動前先吃也可以避免血糖過低的情況。

#運動前該怎麼吃?
運動前如果吃太多,很容易傷害胃。建議運動前可以先少量攝取一些食物,讓胃有些東西,墊墊肚子。且如果在運動前吃太少東西,運動的體力下降,無法持續太久,甚至沒有多餘的熱量和脂肪可以消耗,根本瘦不下來!

Image Source: icecream12

#運動前該怎麼吃? 運動前如果吃太多,很容易傷害胃。建議運動前可以先少量攝取一些食物,讓胃有些東西,墊墊肚子。且如果在運動前吃太少東西,運動的體力下降,無法持續太久,甚至沒有多餘的熱量和脂肪可以消耗,根本瘦不下來!

#運動前吃什麼比較好?
食物的選擇可就很重要啦!在運動之前不能吃太飽,所以最好可以選擇蛋白質豐富的食物為主。像是雞蛋、牛奶都是不錯的選擇。除此之外,像是低GI含碳水化合物食物,如:青菜、水果(甜度較低者)、堅果類、豆漿、肉類、不加糖的燕麥。

Image Source: icecream12

#運動前吃什麼比較好? 食物的選擇可就很重要啦!在運動之前不能吃太飽,所以最好可以選擇蛋白質豐富的食物為主。像是雞蛋、牛奶都是不錯的選擇。除此之外,像是低GI含碳水化合物食物,如:青菜、水果(甜度較低者)、堅果類、豆漿、肉類、不加糖的燕麥。

#運動中該補充什麼?
運動中最好不要吃東西,但最重要的就是必須要補充體內的電解質。因為運動流汗的關係,會大量消耗體內的水分,需要快速補充水分時,可以選擇一些添加電解質的運動飲料,會比純水要來得快速。

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#運動中該補充什麼? 運動中最好不要吃東西,但最重要的就是必須要補充體內的電解質。因為運動流汗的關係,會大量消耗體內的水分,需要快速補充水分時,可以選擇一些添加電解質的運動飲料,會比純水要來得快速。

#運動時很暈怎麼辦?
運動時如果感到體力無法負荷,或者是血糖過低,這時可以選擇一些能夠快速補充血糖的食物,像是方糖、蜂蜜水、糖水等。而糖果或巧克力也是一種方法。

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#運動時很暈怎麼辦? 運動時如果感到體力無法負荷,或者是血糖過低,這時可以選擇一些能夠快速補充血糖的食物,像是方糖、蜂蜜水、糖水等。而糖果或巧克力也是一種方法。

#運動後該怎麼吃?
雖然說運動前先吃會比較好,但如果運動後趕到肚子餓,也是不用挨餓到睡著。建議運動過後可以攝取一些五股根莖類和蛋白質食物,像是青菜梗、魚肉、雞肉等。

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#運動後該怎麼吃? 雖然說運動前先吃會比較好,但如果運動後趕到肚子餓,也是不用挨餓到睡著。建議運動過後可以攝取一些五股根莖類和蛋白質食物,像是青菜梗、魚肉、雞肉等。

#什麼不能吃?
高熱量、高糖分、高油脂、高鹽份的食物當然是禁止的啦!吃多了不但不會瘦,甚至還會變胖,而且也容易影響身體健康。最好選擇胃經過加工的食材,並且添加少量調味料即可。

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#什麼不能吃? 高熱量、高糖分、高油脂、高鹽份的食物當然是禁止的啦!吃多了不但不會瘦,甚至還會變胖,而且也容易影響身體健康。最好選擇胃經過加工的食材,並且添加少量調味料即可。

#什麼時間吃最好?
最好是運動前半小時到一小時的時候,和運動後一小時再吃,馬上吃完就運動很傷身體。而運動完馬上吃也容易因為體內消耗的熱量過多,一時之間吃太多,反而變胖囉!

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#什麼時間吃最好? 最好是運動前半小時到一小時的時候,和運動後一小時再吃,馬上吃完就運動很傷身體。而運動完馬上吃也容易因為體內消耗的熱量過多,一時之間吃太多,反而變胖囉!

這些小知識大家都記起來了嗎?可別傻傻的挨餓不吃東西,反而瘦不下來啊~而且Bigger姊要提醒大家,每天一定要攝取到一定的熱量,這樣運動時才能消耗掉,否則沒吃足夠的量反而不會瘦喔~所以減肥就是要吃也要動,這樣才能維持最久、不復胖啦!

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這些小知識大家都記起來了嗎?可別傻傻的挨餓不吃東西,反而瘦不下來啊~而且Bigger姊要提醒大家,每天一定要攝取到一定的熱量,這樣運動時才能消耗掉,否則沒吃足夠的量反而不會瘦喔~所以減肥就是要吃也要動,這樣才能維持最久、不復胖啦!