
2. Standing Pull Down 一隻手掐腰,另一隻手的手肘碰膝蓋。 這個動作看上去特別簡單,做起來其實特別費力,尤其是肋下肉多的人會感覺到肋下的肉都要被擠壓出來了!

3. Standing Side Crunch 有啞鈴的話更好,如果沒有用別的種東西代替也可以,一隻手掐腰,另一隻手拿著啞鈴做彎腰動作,一定要能彎多低就使勁彎多低。
2. Standing Pull Down 一隻手掐腰,另一隻手的手肘碰膝蓋。 這個動作看上去特別簡單,做起來其實特別費力,尤其是肋下肉多的人會感覺到肋下的肉都要被擠壓出來了!
3. Standing Side Crunch 有啞鈴的話更好,如果沒有用別的種東西代替也可以,一隻手掐腰,另一隻手拿著啞鈴做彎腰動作,一定要能彎多低就使勁彎多低。