【起來~運動時間到】下一個炫「腹」女神就是你了

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哈囉~好久不見的叛亂熊運動時間又到了！+_+)

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前一陣網上不是有一群小婊砸反手摸肚臍，到處「炫腹」嘛..!!!

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而你卻只能每天早上吸著氣好不容易才能繫上褲扣，甚至一整天都不敢大口喘氣，生怕褲扣會突然爆開嗎？（趕緊摸摸自己肋下的肉）

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我才不羨慕，我一點也不羨慕……但自己回到家卻開始各種嘗試反手摸肚臍，恨不得把手臂都扯斷了，也摸不到！（拜託~不是手臂的問題，是你肋下肉的問題ok？）

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我懂！我懂！叛亂熊都懂！（點頭）所以今天叛亂熊就是來拯救你們的自尊心的~~只要9個動作，你也可以光明正大的「炫腹」

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1. Standing Wood Chop 雙手合十向右邊抬起，然後放下雙手的同時，抬起左腿，並用雙手去碰抬起的左腿膝蓋。

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做的時候要用力到兩肋有緊張的感覺，堅持30秒！

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再換另一邊重複同樣的動作，為了兩肋下面的肉均衡減掉，所以兩邊一定都要做，不要嫌累就只做一邊。（如果吃飯的時候你也這麼懶就好了XD）

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30秒

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2. Standing Pull Down 一隻手掐腰，另一隻手的手肘碰膝蓋。 這個動作看上去特別簡單，做起來其實特別費力，尤其是肋下肉多的人會感覺到肋下的肉都要被擠壓出來了！

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1 2 3 ……30秒

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反方向再來一次~

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繼續30秒~ 今天的起始動作簡單吧~

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3. Standing Side Crunch 有啞鈴的話更好，如果沒有用別的種東西代替也可以，一隻手掐腰，另一隻手拿著啞鈴做彎腰動作，一定要能彎多低就使勁彎多低。

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繼續30秒

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做完一邊再換另一邊~~~~似乎已經能感覺到肋下肉在燃燒了

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30秒！為了我的肉肉努力~Go Go Go~

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4. V twist 坐下後雙腿離地，只有屁股坐在地上，然後左右做扭腰動作。

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這個動作要堅持45秒！想想我的肉肉，拼了~~

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5. Heel Touches 雙腿彎曲平躺後，微微抬起上身，左右扭轉，這個動作雖然看起來很搞笑，但做起來就只有哭的份了ㅠ_ㅠ

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45秒！

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6. Oblique crunches 這次換側躺，一個手臂支地，然後用兩一個手肘使勁去碰膝蓋~

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呼呼呼……30秒!!

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記得另一邊也要做哦

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30秒~~

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7. Side Plank 這個動作之前小編也有跟大家分享過，就是堅持，堅持，再堅持！

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雖然每堅持1秒都感覺像是過了1分鐘一樣漫長！但還是要堅持不動30秒~~

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8. Side plank drop 這次換做上下運動，只用上臂和腳支地，腹部用力做上下運動

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只要15秒~fighting

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換另一邊~~不要偷懶哦XD

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15秒~

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9. Opposite Mountain Climbers 終於最後一個動作了！（吐氣）雙手撐地，兩條腿交替抬起，放下，像是在登山的感覺。

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最後的30秒！挺住~~~~~

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Oh yeah~終於結束了（鼓掌）^.^光明正大的炫腹指日可待喔~

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那叛亂熊就坐等你們的好消息了~下次再見~~(揮手~) ^.^