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2015.09.28 21:00

喝「硬水」可刺激腸道?4大飲水關鍵,解決便祕困擾

喝「硬水」可刺激腸道?4大飲水關鍵,解決便祕困擾


各位妞妞有過便秘的困擾嗎?是否疑惑已經有在喝水了,為什麼還會有腹脹便秘問題呢?會造成便秘的原因包含運動量不足、蔬果攝取量過低,水喝太少也是造成便祕的因素。今天妞編輯就要來教大家如何正確的喝水,一起趕走討人厭的腹脹便祕吧!(握拳)

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各位妞妞有過便秘的困擾嗎?是否疑惑已經有在喝水了,為什麼還會有腹脹便秘問題呢?會造成便秘的原因包含運動量不足、蔬果攝取量過低,水喝太少也是造成便祕的因素。今天妞編輯就要來教大家如何正確的喝水,一起趕走討人厭的腹脹便祕吧!(握拳)

1. 選擇「硬水」

我們說多喝水可以改善便祕,但你知道要「喝哪種水」嗎?原來水又有分軟水、硬水,其中,硬水是鈣和鎂含量較多的水,鎂含量越高,越能刺激腸道,有助於改善排便。飲用高硬度的水,同時可以預防動脈硬化和心肌梗塞。不過,高硬度的水對腎臟會造成些許負擔,所以腎臟偏弱的人就不建議飲用。

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1. 選擇「硬水」 我們說多喝水可以改善便祕,但你知道要「喝哪種水」嗎?原來水又有分軟水、硬水,其中,硬水是鈣和鎂含量較多的水,鎂含量越高,越能刺激腸道,有助於改善排便。飲用高硬度的水,同時可以預防動脈硬化和心肌梗塞。不過,高硬度的水對腎臟會造成些許負擔,所以腎臟偏弱的人就不建議飲用。

2.不過量但不厭其煩地喝水吧!

有人可能會覺得水沒有味道,喝久了還會覺得膩。但是解除便祕,最需要的就是水啊!一個成人一天平均約要喝2000cc左右的水就足夠了,若是飲用過多反而會造成水中毒。平均分配在一天當中,依照當天的活動量做調整,例如:冷氣房、夏日在外、泡熱水澡,都要另外再補充1~2杯水,讓身體隨時都不缺水。為了能夠順利排便,請大家不厭其煩地多喝水吧!

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2.不過量但不厭其煩地喝水吧! 有人可能會覺得水沒有味道,喝久了還會覺得膩。但是解除便祕,最需要的就是水啊!一個成人一天平均約要喝2000cc左右的水就足夠了,若是飲用過多反而會造成水中毒。平均分配在一天當中,依照當天的活動量做調整,例如:冷氣房、夏日在外、泡熱水澡,都要另外再補充1~2杯水,讓身體隨時都不缺水。為了能夠順利排便,請大家不厭其煩地多喝水吧!

3. 吃飯的時候從食物中攝取水份

有些人為了健康,不想吃太油,可能會選擇增加蔬果的攝取,但是時間拉長才發現,怎麼吃再多的蔬果還會便祕呢?其實,無論是吃飯或是蔬果,食用的同時也要注意當天的飲水量是否足夠。如果水分攝取不足,加上蔬果像毛球般的纖維質,缺乏油脂和水分的潤滑,更容易造成腸道阻塞,引發便祕。建議各位飲食上只要維持正常,注意飲水的量是否充足,就能改善便祕問題。

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3. 吃飯的時候從食物中攝取水份 有些人為了健康,不想吃太油,可能會選擇增加蔬果的攝取,但是時間拉長才發現,怎麼吃再多的蔬果還會便祕呢?其實,無論是吃飯或是蔬果,食用的同時也要注意當天的飲水量是否足夠。如果水分攝取不足,加上蔬果像毛球般的纖維質,缺乏油脂和水分的潤滑,更容易造成腸道阻塞,引發便祕。建議各位飲食上只要維持正常,注意飲水的量是否充足,就能改善便祕問題。

4. 試著喝看看碳酸水

碳酸水除了能夠將乳酸排出體外,同時也非常適合用來回復體力。其中,碳酸水內含有的二氧化碳會刺激腸胃,使腸胃的運作提高,讓腸道能更順暢排出老廢物質,自然而然解決便秘問題。不過,碳酸水通常是一天1~3杯左右,若是喝過量體質反而會變成酸性喔!

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4. 試著喝看看碳酸水 碳酸水除了能夠將乳酸排出體外,同時也非常適合用來回復體力。其中,碳酸水內含有的二氧化碳會刺激腸胃,使腸胃的運作提高,讓腸道能更順暢排出老廢物質,自然而然解決便秘問題。不過,碳酸水通常是一天1~3杯左右,若是喝過量體質反而會變成酸性喔!

除了上述關於水的飲用,各位妞妞們作筆記了嗎?其實妞編輯覺得一切都從規律的生活作息開始,每天固定給自己30分鐘運動時間(別再逃避說你累了、沒時間啦!),喝水約2000cc,充足的睡眠,清淡的飲食時習慣,勿過度依賴藥物,讓我們一起和便祕說再見吧!

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