
兩個瑜伽動作讓你擁有「蘋果臀」☞橋式 (Bridge)& 弓式(Dhanurasana) 不僅能讓你的臀UPUPUP,還可以矯正脊椎,每天只需花上5~10分鐘的時間,翹臀美背隨你行...☆

先做一組蝴蝶式(Baddha Konasana)動作來放鬆我們僵硬的盆骨 1 腳心相對,身體直立; 2 十指交叉置於腳趾前方,身體儘可能的向上; 3 然後將雙手手掌放置雙側膝蓋上方,隨著呼吸壓動雙側膝蓋; 4 吸氣,將雙側膝蓋內收,抱住小腿前側放鬆背部

如果臀部沒有肌肉,向上抬起的動作做起來會很困難。此時你可以在骨盆下方放置一個較矮的塊狀物或毛巾,讓自己先熟悉這個姿勢。 (活用橋式應用動作:抬起臀部後,腳趾觸地向上推,刺激小腿肌肉,塑造靈動腿部曲線...☆)