Stella_Shape EDITOR_O
2015.10.03 21:00
只需兩組動作！輕鬆擁有彈力十足的「蘋果臀」
兩個瑜伽動作讓你擁有「蘋果臀」☞橋式 （Bridge）& 弓式（Dhanurasana） 不僅能讓你的臀UPUPUP，還可以矯正脊椎，每天只需花上5~10分鐘的時間，翹臀美背隨你行...☆
先做一組蝴蝶式（Baddha Konasana）動作來放鬆我們僵硬的盆骨 1 腳心相對，身體直立； 2 十指交叉置於腳趾前方，身體儘可能的向上； 3 然後將雙手手掌放置雙側膝蓋上方，隨著呼吸壓動雙側膝蓋； 4 吸氣，將雙側膝蓋內收，抱住小腿前側放鬆背部
如果臀部沒有肌肉，向上抬起的動作做起來會很困難。此時你可以在骨盆下方放置一個較矮的塊狀物或毛巾，讓自己先熟悉這個姿勢。 （活用橋式應用動作：抬起臀部後，腳趾觸地向上推，刺激小腿肌肉，塑造靈動腿部曲線...☆）
