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2016.01.31 10:00

一天8分鐘皮拉提斯
找回你隱藏的3cm身高

一天8分鐘皮拉提斯 找回你隱藏的3cm身高

不僅能增高,還能塑造出完美的腹肌。


高個子女生會有高個子的苦惱,穿高跟鞋會被說「你都這麼高了幹嘛還穿高跟鞋 」,交男朋友會沒有小鳥依人被保護的感覺,但矮個子又何嘗沒有煩惱呢?

今天小編給大家分享的是我們PIKI小編真實的增高經歷。這位小編從國中1年級161cm後就再也沒有長高過。因為想長高,這位小編找了很多增高的運動,後來在網上發現了一個「8分鐘皮拉提斯 」的運動。

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高個子女生會有高個子的苦惱,穿高跟鞋會被說「你都這麼高了幹嘛還穿高跟鞋 」,交男朋友會沒有小鳥依人被保護的感覺,但矮個子又何嘗沒有煩惱呢? 今天小編給大家分享的是我們PIKI小編真實的增高經歷。這位小編從國中1年級161cm後就再也沒有長高過。因為想長高,這位小編找了很多增高的運動,後來在網上發現了一個「8分鐘皮拉提斯 」的運動。

一天只要8分鐘,一個周即使只做兩三次,只要堅持下來,不僅能練出完美的腹肌……

zgjzx.com

一天只要8分鐘,一個周即使只做兩三次,只要堅持下來,不僅能練出完美的腹肌……

一開始這位小編也沒有很相信,畢竟試過那麼多增高運動,可是堅持1年後在測身高的時候卻發現從161cm增高到164cm,通過皮拉提斯就能增高3cm?連小編自己都不敢相信,於是還特意去問了皮拉提斯教練 。

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一開始這位小編也沒有很相信,畢竟試過那麼多增高運動,可是堅持1年後在測身高的時候卻發現從161cm增高到164cm,通過皮拉提斯就能增高3cm?連小編自己都不敢相信,於是還特意去問了皮拉提斯教練 。

現在我們就一起來看看具體的增高方法吧!

皮拉提斯工作室提供

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準備物品只有兩樣,瑜珈墊子和舒服的運動服。

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1.平躺在瑜珈墊子上,腿伸起來成直角形,身體保持不動,利用腹肌的力量上下抬手臂。

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1.平躺在瑜珈墊子上,腿伸起來成直角形,身體保持不動,利用腹肌的力量上下抬手臂。

2.坐起來,以屁股為身體重心,身體呈V字型,雙手抱住膝蓋下方,背部呈拱形,像不倒翁一樣向後倒,然後重新坐起來,身體保持V字型堅持3秒鐘後再次向後倒。重複此動作。

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2.坐起來,以屁股為身體重心,身體呈V字型,雙手抱住膝蓋下方,背部呈拱形,像不倒翁一樣向後倒,然後重新坐起來,身體保持V字型堅持3秒鐘後再次向後倒。重複此動作。

3.平躺後,下身保持不動,上身慢慢起來,雙手用力去勾腳趾,勾住腳趾後再次慢慢躺下。起來的時間大概5秒,躺下的時間也大概5秒。在此過程中雙腿一定不能離地。

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3.平躺後,下身保持不動,上身慢慢起來,雙手用力去勾腳趾,勾住腳趾後再次慢慢躺下。起來的時間大概5秒,躺下的時間也大概5秒。在此過程中雙腿一定不能離地。

4.第二個V字動作,這次雙手不必抱膝蓋,向後倒的同時大腿和小腿之間要一直保持直角形。用腹肌的力量起來後身體保持V字型依舊堅持3秒後再倒下。

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4.第二個V字動作,這次雙手不必抱膝蓋,向後倒的同時大腿和小腿之間要一直保持直角形。用腹肌的力量起來後身體保持V字型依舊堅持3秒後再倒下。

5.側躺,一隻手頂住頭,右腿貼地,左腿稍微抬起後保持不動,貼地的右腿上次移動。

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5.側躺,一隻手頂住頭,右腿貼地,左腿稍微抬起後保持不動,貼地的右腿上次移動。

6.側躺,右胳膊支地,雙手抱頭,右腿貼地不動,左腿抬起的同時也抬起上身。

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6.側躺,右胳膊支地,雙手抱頭,右腿貼地不動,左腿抬起的同時也抬起上身。

7.側躺後,右胳膊撐住頭,右腿貼地不動,只有左腿先彎起來之後再用力抬起來。

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7.側躺後,右胳膊撐住頭,右腿貼地不動,只有左腿先彎起來之後再用力抬起來。

8.換一邊後重複剛才的動作,上身保持不動的同時,雙腿用力伸直。

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8.換一邊後重複剛才的動作,上身保持不動的同時,雙腿用力伸直。

9.跟剛才動作一樣,此動作對減掉腰上的贅肉有很明顯的效果。

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9.跟剛才動作一樣,此動作對減掉腰上的贅肉有很明顯的效果。

10.剛才的第7個動作沒忘吧!現在是換右腿運動。記得一定要兩邊都做,才能塑造出完美體形,不要因為麻煩就只做一邊喔。

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10.剛才的第7個動作沒忘吧!現在是換右腿運動。記得一定要兩邊都做,才能塑造出完美體形,不要因為麻煩就只做一邊喔。

11.現在開始伸展運動,坐起來後背部成拱形,雙手交替抱住雙腿。

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11.現在開始伸展運動,坐起來後背部成拱形,雙手交替抱住雙腿。

12.兩胳膊撐地,兩腿抬起來像剪刀剪東西一樣來回「剪 」,雙腿一定要用力伸直。

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12.兩胳膊撐地,兩腿抬起來像剪刀剪東西一樣來回「剪 」,雙腿一定要用力伸直。

13.平躺,雙手抱頭左右搖晃的同時,左胳膊的胳膊肘碰右腿膝蓋,右胳膊的胳膊肘碰左腿膝蓋。

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13.平躺,雙手抱頭左右搖晃的同時,左胳膊的胳膊肘碰右腿膝蓋,右胳膊的胳膊肘碰左腿膝蓋。

14.趴著躺下,上身保持不動,利用臀部肌肉使大腿離地後,來回碰兩個腳跟。屏住呼吸做5回,正常呼吸做5回,重複如此。

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14.趴著躺下,上身保持不動,利用臀部肌肉使大腿離地後,來回碰兩個腳跟。屏住呼吸做5回,正常呼吸做5回,重複如此。

15.手肘撐地,兩腿分開呈三角型,抬起兩個小腿後,利用臀部的肌肉快速的來回碰腳後跟。

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15.手肘撐地,兩腿分開呈三角型,抬起兩個小腿後,利用臀部的肌肉快速的來回碰腳後跟。

一定不要小看這8分鐘,8分鐘下來保證你汗流不止!

動畫 'Crazy with the Heat'

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一開始做,很多動作肯定很難做到,但是只要堅持一陣兒,就會越做越簡單了。

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既能練出有彈力的肌肉,重要的是還能找到你隱藏的3cm身高,當然會累了。但是「天下沒有免費的午餐,有付出必有收穫 」。

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既能練出有彈力的肌肉,重要的是還能找到你隱藏的3cm身高,當然會累了。但是「天下沒有免費的午餐,有付出必有收穫 」。

小編還會不斷的更新更多的減肥運動,記得多多關注小編,那我們就下次見嘍~~~~

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