韓國私教公開一天8分鐘皮拉提斯！找回你隱藏的3cm身高~還能練出馬甲線

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高個子女生會有高個子的苦惱，穿高跟鞋會被說「你都這麼高了幹嘛還穿高跟鞋 」，交男朋友會沒有小鳥依人被保護的感覺，但矮個子又何嘗沒有煩惱呢？ 今天小編給大家分享的是我們韓國小編真實的增高經歷。這位小編從國中1年級161cm後就再也沒有長高過。因為想長高，這位小編找了很多增高的運動，後來在網上發現了一個「8分鐘皮拉提斯 」的運動。

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一天只要8分鐘，一個周即使只做兩三次，只要堅持下來，不僅能練出完美的腹肌……

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一開始這位小編也沒有很相信，畢竟試過那麼多增高運動，可是堅持1年後在測身高的時候卻發現從161cm增高到164cm，通過皮拉提斯就能增高3cm？連小編自己都不敢相信，於是還特意去問了皮拉提斯教練 。

皮拉提斯工作室提供

現在我們就一起來看看具體的增高方法吧！

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準備物品只有兩樣，瑜珈墊子和舒服的運動服。

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1.平躺在瑜珈墊子上，腿伸起來成直角形，身體保持不動，利用腹肌的力量上下抬手臂。

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2.坐起來，以屁股為身體重心，身體呈V字型，雙手抱住膝蓋下方，背部呈拱形，像不倒翁一樣向後倒，然後重新坐起來，身體保持V字型堅持3秒鐘後再次向後倒。重複此動作。

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3.平躺後，下身保持不動，上身慢慢起來，雙手用力去勾腳趾，勾住腳趾後再次慢慢躺下。起來的時間大概5秒，躺下的時間也大概5秒。在此過程中雙腿一定不能離地。

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4.第二個V字動作，這次雙手不必抱膝蓋，向後倒的同時大腿和小腿之間要一直保持直角形。用腹肌的力量起來後身體保持V字型依舊堅持3秒後再倒下。

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5.側躺，一隻手頂住頭，右腿貼地，左腿稍微抬起後保持不動，貼地的右腿上次移動。

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6.側躺，右胳膊支地，雙手抱頭，右腿貼地不動，左腿抬起的同時也抬起上身。

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7.側躺後，右胳膊撐住頭，右腿貼地不動，只有左腿先彎起來之後再用力抬起來。

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8.換一邊後重複剛才的動作，上身保持不動的同時，雙腿用力伸直。

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9.跟剛才動作一樣，此動作對減掉腰上的贅肉有很明顯的效果。

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10.剛才的第7個動作沒忘吧！現在是換右腿運動。記得一定要兩邊都做，才能塑造出完美體形，不要因為麻煩就只做一邊喔。

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11.現在開始伸展運動，坐起來後背部成拱形，雙手交替抱住雙腿。

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12.兩胳膊撐地，兩腿抬起來像剪刀剪東西一樣來回「剪 」，雙腿一定要用力伸直。

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13.平躺，雙手抱頭左右搖晃的同時，左胳膊的胳膊肘碰右腿膝蓋，右胳膊的胳膊肘碰左腿膝蓋。

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14.趴著躺下，上身保持不動，利用臀部肌肉使大腿離地後，來回碰兩個腳跟。屏住呼吸做5回，正常呼吸做5回，重複如此。

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15.手肘撐地，兩腿分開呈三角型，抬起兩個小腿後，利用臀部的肌肉快速的來回碰腳後跟。

動畫 'Crazy with the Heat'

一定不要小看這8分鐘，8分鐘下來保證你汗流不止！

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一開始做，很多動作肯定很難做到，但是只要堅持一陣兒，就會越做越簡單了。

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既能練出有彈力的肌肉，重要的是還能找到你隱藏的3cm身高，當然會累了。但是「天下沒有免費的午餐，有付出必有收穫 」。

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小編還會不斷的更新更多的減肥運動，記得多多關注小編，那我們就下次見嘍~~~~