Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2018.04.07 23:15

一個動作只要10秒?一天9分鐘就讓你大腿內外側瘦超多!

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穿短褲不再怕了啦~


天氣越來越熱,老實說Bigger姐已經快要忍受不了長褲的威力了,光是在外面走走,緊身牛仔褲就可以逼出一堆汗,根本就是想要逼我們穿短褲啊TT

image source_Giphy.com提供

天氣越來越熱,老實說Bigger姐已經快要忍受不了長褲的威力了,光是在外面走走,緊身牛仔褲就可以逼出一堆汗,根本就是想要逼我們穿短褲啊TT

但是腿根本沒有人家美啊!看看人家大腿小腿一樣細,不管穿多短都無法嶄露缺點TT

Image Source: instagram|hyominnn

但是腿根本沒有人家美啊!看看人家大腿小腿一樣細,不管穿多短都無法嶄露缺點TT

Yuju的腿雖然不是隊內最長的,但是整體比例真的好到不行,大腿雖細但是還有肌肉線條,看起來超健康!

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Yuju的腿雖然不是隊內最長的,但是整體比例真的好到不行,大腿雖細但是還有肌肉線條,看起來超健康!

如果還看得下去,那就看看泫雅和善美「無贅肉」、「無多餘脂肪」的完美大腿啊!老實說Bigger姐我還真看不出來大腿和小腿哪個比較細XDDD

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如果還看得下去,那就看看泫雅和善美「無贅肉」、「無多餘脂肪」的完美大腿啊!老實說Bigger姐我還真看不出來大腿和小腿哪個比較細XDDD

想要讓大腿內外側瘦得乾乾淨淨,讓腿越來越美,下面傳授的瘦身法絕對要記起來每天照著做啊!

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想要讓大腿內外側瘦得乾乾淨淨,讓腿越來越美,下面傳授的瘦身法絕對要記起來每天照著做啊!

10秒:拉腿伸直
可以倚靠在牆旁邊,全身站挺,將後腳跟往後抬起,盡量讓腳跟碰到屁股,才有拉筋的作用喔!

Image Source: Youtube | 周六野 Zoey

10秒:拉腿伸直 可以倚靠在牆旁邊,全身站挺,將後腳跟往後抬起,盡量讓腳跟碰到屁股,才有拉筋的作用喔!

10秒:伸腿拉筋
坐在地上,將一隻腳伸直,另一支彎曲靠地,盡量讓手摸到腳底,越往前越好。(之後換腳一樣做10秒)

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10秒:伸腿拉筋 坐在地上,將一隻腳伸直,另一支彎曲靠地,盡量讓手摸到腳底,越往前越好。(之後換腳一樣做10秒)

10秒:抬腿拉筋
平躺於地面,將左腳彎曲、右腳往上台,腳需伸直,雙手放在大腿的地方,盡量把腿往胸前靠近。(之後換腳一樣做10秒)

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10秒:抬腿拉筋 平躺於地面,將左腳彎曲、右腳往上台,腳需伸直,雙手放在大腿的地方,盡量把腿往胸前靠近。(之後換腳一樣做10秒)

30秒:半彎側踢
雙腳與肩頭寬,雙手放在面前維持拳頭姿勢。右腳往左後方申,成弓箭步,回來後向右邊側踢,之後則是換左腳做一樣的動作。

Image Source: Youtube | 周六野 Zoey

30秒:半彎側踢 雙腳與肩頭寬,雙手放在面前維持拳頭姿勢。右腳往左後方申,成弓箭步,回來後向右邊側踢,之後則是換左腳做一樣的動作。

30秒:開合跳+深蹲
雙腳打開向上跳,蹲下時雙手在胸前緊握,雙腿往外打開盡量讓大腿和小腿呈現90度。

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30秒:開合跳+深蹲 雙腳打開向上跳,蹲下時雙手在胸前緊握,雙腿往外打開盡量讓大腿和小腿呈現90度。

30秒:前踢後弓箭
雙手放在胸前,雙腳往前踢之後往後做弓箭步姿勢,做完一腳記得換另一隻腳。

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30秒:前踢後弓箭 雙手放在胸前,雙腳往前踢之後往後做弓箭步姿勢,做完一腳記得換另一隻腳。

30秒:提臀抬腳
平躺於地面,將雙手平放在兩側,用屁股的力量將腿抬起,記得要把腿伸直喔!接著換另一隻腳~

Image Source: Youtube | 周六野 Zoey

30秒:提臀抬腳 平躺於地面,將雙手平放在兩側,用屁股的力量將腿抬起,記得要把腿伸直喔!接著換另一隻腳~

30秒:側身抬腿
側躺於地面,雙腳抬起,將腳往上抬。

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30秒:側身抬腿 側躺於地面,雙腳抬起,將腳往上抬。

30秒:前放抬腳
換另一邊時則是將一隻腳往前放,另一隻腳向上抬。

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30秒:前放抬腳 換另一邊時則是將一隻腳往前放,另一隻腳向上抬。

30秒:跳式弓箭步
弓箭步速度加快,利用跳步的方式更換腳。

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30秒:跳式弓箭步 弓箭步速度加快,利用跳步的方式更換腳。

30秒:提臀後踢
雙手與膝蓋碰地面,將身體撐起,利用臀部力量抬起腿。

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30秒:提臀後踢 雙手與膝蓋碰地面,將身體撐起,利用臀部力量抬起腿。

30秒:深蹲走路
顧名思義就是利用深蹲的姿勢往前走在往後跳啦~

Image Source: Youtube | 周六野 Zoey

30秒:深蹲走路 顧名思義就是利用深蹲的姿勢往前走在往後跳啦~

30秒:左右弓箭步
左側弓箭步完後換右側,兩邊輪流維持三十秒。

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30秒:左右弓箭步 左側弓箭步完後換右側,兩邊輪流維持三十秒。

這樣就完成了啊!每天式式看你的大腿內外側就會變瘦,是不是超簡單啊~(原始影片請點這裡)

Video Source: Youtube | 周六野 Zoey

這樣就完成了啊!每天式式看你的大腿內外側就會變瘦,是不是超簡單啊~(原始影片請點這裡)