紐約俏妞熱衷的5個健身運動，在家也能消耗上千卡

tumblr｜lofobread

因為高脂肪和高熱量的飲食習慣導致美國成為全球第一肥胖人群聚集地，但是在時尚之都紐約卻不乏身材苗條的辣妹！

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當然控制飲食是一方面，最重要的一點還是堅持不懈的運動了，下面就跟小編一起來看看紐約健康辣妹們熱衷的5個健身運動！

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利用練習芭蕾舞用的扶手進行的一種運動，芭蕾舞的運動和姿勢，結合瑜伽和皮拉提斯。

Youtube｜PureBarreCompany

這種運動並不是全身運動，而是以鍛鍊細部肌肉為主的肌肉彈力運動。

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正如芭蕾舞、皮拉提斯一樣能塑造出完美的身體曲線，Barre-based workout備受紐約人的熱愛。沒有太激烈的運動，而是集中於細小的運動，在減掉多餘的贅肉的同時，還能塑造出漂亮的女性肌肉來。

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Aqua Cycling起源於法國，顧名思義，就是將自行車和游泳結合起來——在水裡騎自行車。雖然是在水裡運動，但不會游泳的人也OK~因為水深只到腰部。

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特殊材料製成的水中自行車被安裝在水溫34℃的游泳池裡，健身愛好者坐在水中的自行車上騎行，感受著運動帶來的快樂和「波浪浴」帶來的放鬆感覺，騎行一圈就可燃燒800卡路里熱量。

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在水中運動，不但能減輕關節和椎間盤受到的損傷，還可減少血液向心臟迴流時的壓力。更重要的一點在於，「水中自行車」可提高脂肪的轉換速度，消耗更多熱量，從而提高減肥效果!

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SLT是「Strengthen, Lengthen, Tone」的縮寫，強化身體為中心(Strengthen)，延展身體界限(Lengthen)，鍛鍊出有彈力的(Tone)健康身體。

vimeo｜SLT

有一種叫做「Megaformer 」的運動器材，可以在這個器材上面延展全身的肌肉，也有躺著的多種運動方式，還可以運用器材邊的帶子進行上身運動。

instagram｜sltny

SLT運動是強化心臟的一種運動，包含肌肉運動和皮拉提斯。所以運動50分鐘後就能明顯感覺到心臟強烈跳動和肌肉顫抖的感覺，雖然這項運動比較劇烈和辛苦，但同時減肥塑形的效果也很明顯。

Facebook｜CITYROW

《無限挑戰》裡曾出現過的一種運動。能極好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。

Youtube｜Sweat Life NYC

雙腳固定在腳板上，雙手用力延展的同時，雙腿也用力伸直，全身84%的肌肉都能運動得到。

instagram｜sltny

延展時，身體的每一個屈伸動作和手臂動作，使人體大部分的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。

blog.poundfit.com

這項藉助一根棒子(類似打擊樂器中使用的棒子)的運動不僅風靡紐約，在法國也很流行。

Youtube｜ThePOUND Girls

來自美國，高強度與趣味性兼備，是健身和音樂的混合。從簡單的心臟強化運動到高強度的肌肉運動，就連你平常很少用到的肌肉都能得到運動。

instagram｜thepoundgirls

45分鐘的運動可以燃燒1000卡路里。這項運動所帶來的肌肉鍛煉根本無法想像！

just-fit.me

「可是這都是紐約人的運動，總不能特意跑去紐約運動吧！ 」就知道你們會這麼問~所以小編還準備了簡單的在家就可以運動的方法！

Youtube｜FitnessBlender

1. 活用椅子進行Barre-based workout運動 雙手抓住椅子背，一條腿向後平伸，然後雙腳踮起腳後跟交叉成直角，伸起一邊胳膊，做下蹲運動。

Youtube｜3V

2. 活用粗皮筋進行City Row運動 腰直挺，粗皮筋套在腳上反復拉伸。胳膊在用力拉伸的同時，腿也要用力的保持不動。

Youtube｜NewBeauty Magazine

3. 活用保特瓶進行POUND運動 POUND運動時所使用的棒子並不是普通的棒子，而是特殊材質製成的，重量僅100g，如果買不到這種特製棒子，可以用500ml的保特瓶代替，跟著影片一起做即可。

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雖然現在還只是紐約的人氣運動，但相信不久就會風靡到台灣，但是在這之前，我們也不能坐以待斃（什麼形容？XDD）跟著小編分享的在家運動的方法趕快先運動起來吧！