叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.09.15 18:00

【起來~運動時間到】8分鐘Happy moring

【起來~運動時間到】8分鐘Happy moring

為了美好的一天...♥


哈囉~哈囉~又到了叛亂熊督促時間了!(幹嘛皺眉頭?)

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哈囉~哈囉~又到了叛亂熊督促時間了!(幹嘛皺眉頭?)

古語說「一天之計在於晨 」可見早上有多重要了~今天要跟大家分享的就是早上起床的伸展運動,一套運動下來只要8分鐘保證你一整天都精神飽滿,心情美美噠!

tumblr| zoobeblog

古語說「一天之計在於晨 」可見早上有多重要了~今天要跟大家分享的就是早上起床的伸展運動,一套運動下來只要8分鐘保證你一整天都精神飽滿,心情美美噠!

1.首先像貓咪一樣趴著,然後腿和胳膊保持不動,只有腰部上下移動。

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1.首先像貓咪一樣趴著,然後腿和胳膊保持不動,只有腰部上下移動。

腰部上移的時候用力吸氣,下降的時候用力呼氣,堅持60秒!

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腰部上移的時候用力吸氣,下降的時候用力呼氣,堅持60秒!

2.側躺後胳膊和腿同時伸起來並相互觸碰,貼地一邊的胳膊和腿保持不動。

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2.側躺後胳膊和腿同時伸起來並相互觸碰,貼地一邊的胳膊和腿保持不動。

3.60秒以後換另一邊做,伸胳膊和腿的時候一定要用力。

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3.60秒以後換另一邊做,伸胳膊和腿的時候一定要用力。

一樣還是60秒,如果熟悉動作後,每天早上起床後,躺在床上邊看電視邊做完全無負擔!

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一樣還是60秒,如果熟悉動作後,每天早上起床後,躺在床上邊看電視邊做完全無負擔!

4.盡力劈開雙腿後,下身保持不動,左右扭腰,用左手勾右腳,右手勾左腳。

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4.盡力劈開雙腿後,下身保持不動,左右扭腰,用左手勾右腳,右手勾左腳。

堅持60秒後,腰會變得特別輕鬆

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堅持60秒後,腰會變得特別輕鬆

5.結束上面的動作後,下身依舊保持不動,腰向前傾,用雙手在雙腿之間畫半圓。

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5.結束上面的動作後,下身依舊保持不動,腰向前傾,用雙手在雙腿之間畫半圓。

6.收起雙腿,腳心對著腳心,雙手抓住腳踝,上身用力向前傾。

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6.收起雙腿,腳心對著腳心,雙手抓住腳踝,上身用力向前傾。

60秒!向前傾的同時深呼吸

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60秒!向前傾的同時深呼吸

7.這次是全身放鬆運動,劈開雙腿後,雙手併攏畫大圓圈。

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7.這次是全身放鬆運動,劈開雙腿後,雙手併攏畫大圓圈。

60!!!!圓能畫多大就盡量畫多大,盡量活動到全身的每個關節^_^!

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60!!!!圓能畫多大就盡量畫多大,盡量活動到全身的每個關節^_^!

8.終於最後一個動作了,向後抬起左腳,用左手抓住左腳,右胳膊平伸,做下蹲動作。

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8.終於最後一個動作了,向後抬起左腳,用左手抓住左腳,右胳膊平伸,做下蹲動作。

60秒!!!別忘了還要換另一邊做! 第一次做這個動作會有點抓不住平衡感,但多做幾次就好了,所以千萬不要做一次覺得不行就放棄了!

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60秒!!!別忘了還要換另一邊做! 第一次做這個動作會有點抓不住平衡感,但多做幾次就好了,所以千萬不要做一次覺得不行就放棄了!

辛苦啦~各位,但是運動下來有沒有感覺眼睛也睜開了,腦袋也清醒了很多?↖^.^↗

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辛苦啦~各位,但是運動下來有沒有感覺眼睛也睜開了,腦袋也清醒了很多?↖^.^↗

只要8分鐘,從此再也不用擔心早上打哈欠被老師批評,上班遲到被扣獎金。想想就覺得太划算了!

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只要8分鐘,從此再也不用擔心早上打哈欠被老師批評,上班遲到被扣獎金。想想就覺得太划算了!

為了考試,為了獎金,相信自己 YES , WE CAN !

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為了考試,為了獎金,相信自己 YES , WE CAN !