Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2015.09.11 15:00

沒錢還沒顏怎麼把妹?
韓網友5周練出朴載範身材!

沒錢還沒顏怎麼把妹? 韓網友5周練出朴載範身材!

男人也需要光明正大的露肉!


現在這個社會,男生們把妹要嘛靠爸、靠錢,要麼拼顏值,如果這些你都沒有,那你就只能靠後天努力拼腹肌了!

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現在這個社會,男生們把妹要嘛靠爸、靠錢,要麼拼顏值,如果這些你都沒有,那你就只能靠後天努力拼腹肌了!

上次小編有給大家做一個我們PIKI一位女小編的「瘦身史 」,女生們反映都很熱烈,不知道女生們有沒有在堅持照做啊?今天小編要跟大家分享的就是男生單元了。女生們也可以保存下來讓自己的男朋友照做!

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上次小編有給大家做一個我們PIKI一位女小編的「瘦身史 」,女生們反映都很熱烈,不知道女生們有沒有在堅持照做啊?今天小編要跟大家分享的就是男生單元了。女生們也可以保存下來讓自己的男朋友照做!

下面是韓國某網友把自己5周的健身經歷PO在網上,用自己的親身經歷告訴大家,5周怎麼練出人魚線。

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下面是韓國某網友把自己5周的健身經歷PO在網上,用自己的親身經歷告訴大家,5周怎麼練出人魚線。

運動前的「認證照片」,四肢都很瘦,只有肚子出來了,很多男生應該都會有這樣的困擾吧!

運動前的「認證照片」,四肢都很瘦,只有肚子出來了,很多男生應該都會有這樣的困擾吧!

早餐:香蕉3個+飲料(美式咖啡,不加糖的生果汁,水,低脂牛奶)

早餐:香蕉3個+飲料(美式咖啡,不加糖的生果汁,水,低脂牛奶)

中餐:低油低鹽低糖便當

中餐:低油低鹽低糖便當

晚餐:香蕉2個+雞蛋4個(不吃蛋黃)

晚餐:香蕉2個+雞蛋4個(不吃蛋黃)

沒必要每天運動。一周運動4次就好,主要以下身運動(深蹲和舉腿)為主。

沒必要每天運動。一周運動4次就好,主要以下身運動(深蹲和舉腿)為主。

※如果想全身減肥的話,可以再多做一些有氧運動,像每天跑步30分鐘。

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※如果想全身減肥的話,可以再多做一些有氧運動,像每天跑步30分鐘。

一個周後肚子已經基本沒了,而且還出來了一點腹肌。
比起練腹肌的運動,第一周要先從下身運動開始
(一天50個深蹲+15個壓腿 有氧運動30分鐘 )

一個周後肚子已經基本沒了,而且還出來了一點腹肌。 比起練腹肌的運動,第一周要先從下身運動開始 (一天50個深蹲+15個壓腿 有氧運動30分鐘 )

食譜跟第一周的一樣

食譜跟第一周的一樣

大家千萬不要以為只做鍛煉腹肌的運動就能練出腹肌,腹肌運動其實只是把肌肉塊變大而已,但首先要通過全身運動減去腹部脂肪才能出來肌肉啊!

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大家千萬不要以為只做鍛煉腹肌的運動就能練出腹肌,腹肌運動其實只是把肌肉塊變大而已,但首先要通過全身運動減去腹部脂肪才能出來肌肉啊!

第二周開始就要進行全身運動了(上身+下身+有氧運動+腹肌運動),也是一個周運動4天。
堅持深蹲和有氧運動的同時,肩膀(一天 12~20回的肩部推舉)和胸部(一天12個仰卧推舉)也要同時進行。

第二周開始就要進行全身運動了(上身+下身+有氧運動+腹肌運動),也是一個周運動4天。 堅持深蹲和有氧運動的同時,肩膀(一天 12~20回的肩部推舉)和胸部(一天12個仰卧推舉)也要同時進行。

如果你實在不想吃運動食譜了,偶爾還可以吃點豆腐沙拉。
豆製品中含有大量的優質蛋白質,而且脂肪含量很低。

如果你實在不想吃運動食譜了,偶爾還可以吃點豆腐沙拉。 豆製品中含有大量的優質蛋白質,而且脂肪含量很低。

到了第三周已經出現腹肌線條了

到了第三周已經出現腹肌線條了

第三周食譜還是不變,因為實在堅持不住,吃過一次生魚片蓋飯(油炸物連想都不要想了)

第三周食譜還是不變,因為實在堅持不住,吃過一次生魚片蓋飯(油炸物連想都不要想了)

偶爾吃一次烤牛肉也沒關係,因為牛肉含脂肪不多,而且含肌酸,肌酸可以增肌,有助於提高運動集中力,增強耐力。

偶爾吃一次烤牛肉也沒關係,因為牛肉含脂肪不多,而且含肌酸,肌酸可以增肌,有助於提高運動集中力,增強耐力。

便利商店賣的果汁含糖分高,平時最好不要喝,但是剛運動完喝一瓶也沒關係。

便利商店賣的果汁含糖分高,平時最好不要喝,但是剛運動完喝一瓶也沒關係。

三周後,腹肌基本出來了,但是肩膀和胸部還是不夠

三周後,腹肌基本出來了,但是肩膀和胸部還是不夠

從第四周開始食譜也變了
早餐:香蕉3個+低脂牛奶 / 中餐:糙米飯+雞蛋4個 / 晚餐:雞蛋4個+香蕉3個(一樣不吃蛋黃)

從第四周開始食譜也變了 早餐:香蕉3個+低脂牛奶 / 中餐:糙米飯+雞蛋4個 / 晚餐:雞蛋4個+香蕉3個(一樣不吃蛋黃)

第四周的運動也會有些不同,一周每天都要運動,第一天做上身運動,第二天做下身運動,後面五天做有氧運動+腹肌運動(做到沒力氣為止)。

第四周的運動也會有些不同,一周每天都要運動,第一天做上身運動,第二天做下身運動,後面五天做有氧運動+腹肌運動(做到沒力氣為止)。

4周之後,腹肌線條更明顯了

4周之後,腹肌線條更明顯了

最後一周的食譜和運動跟第四周一樣堅持下來就行了。

最後一周的食譜和運動跟第四周一樣堅持下來就行了。

到了最後一周要拍認證照了!好緊張也好期待啊!

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到了最後一周要拍認證照了!好緊張也好期待啊!

噹噹當……這就是5周後的成果(撒花)

噹噹當……這就是5周後的成果(撒花)

這位網友還自述每次堅持不住想要放棄的時候,都會看著朴載範的照片來激勵自己。

instagram l jparkitrighthere

這位網友還自述每次堅持不住想要放棄的時候,都會看著朴載範的照片來激勵自己。

本內容由韓國許昌賢健身教練提供

許昌賢健身教練博客

本內容由韓國許昌賢健身教練提供

男生們~準備好了5周後的完美大變身嗎?READY GO !

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男生們~準備好了5周後的完美大變身嗎?READY GO !

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