叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.09.10 11:00

再也不能放任的部位:腹肌篇

再也不能放任的部位:腹肌篇

一天只需10分鐘~就可以擁有性感的小腹唷!


身為女人,一輩子都最煩惱的身材問題之一~小腹!

tumblrㅣimmabesohot

身為女人,一輩子都最煩惱的身材問題之一~小腹!

在運動之前,先從可以有效幫助瘦小腹的飲食開始吧!

tumblrㅣlouis-tomlinsun

在運動之前,先從可以有效幫助瘦小腹的飲食開始吧!

1. 水	
人體必需的水分,更是在減肥的時候,幫助脂肪燃燒的最重要元素喔!平常多喝水,也可以幫助有效瘦小腹呢!

naver blogㅣ혀니워니

1. 水 人體必需的水分,更是在減肥的時候,幫助脂肪燃燒的最重要元素喔!平常多喝水,也可以幫助有效瘦小腹呢!

2. 堅果類	
核桃、杏仁等堅果類,都含有可以幫助分解體脂肪的不飽和脂肪酸~在減肥的時候,可以成為很好的瘦身助手!
*但切記!熱量之高,需酌量攝取唷!

naver cafeㅣ남구주민

2. 堅果類 核桃、杏仁等堅果類,都含有可以幫助分解體脂肪的不飽和脂肪酸~在減肥的時候,可以成為很好的瘦身助手! *但切記!熱量之高,需酌量攝取唷!

3. 黑巧克力	
巧克力含有類黃酮,可以降低脂肪指數,可以幫助消耗身體的脂肪!
*但切記巧克力也是不能多吃呀XDDDD

naver blogㅣ안아픈 세상 연구소

3. 黑巧克力 巧克力含有類黃酮,可以降低脂肪指數,可以幫助消耗身體的脂肪! *但切記巧克力也是不能多吃呀XDDDD

介紹完以上三種可以幫助瘦小腹的食物以後,接下來針對運動的部分學習一下吧!GO~

naver blogㅣ오드리

介紹完以上三種可以幫助瘦小腹的食物以後,接下來針對運動的部分學習一下吧!GO~

30秒間,將兩腳上下反覆舉動!
*切記一定要用腹部的力量舉腿唷!

youtubeㅣXHIT Daily

30秒間,將兩腳上下反覆舉動! *切記一定要用腹部的力量舉腿唷!

將雙腳舉高,想像在空中走路一般,雙腳來回擺動!

youtubeㅣXHIT Daily

將雙腳舉高,想像在空中走路一般,雙腳來回擺動!

利用下腹部的力量,讓雙腳在空中交叉來回運動!

youtubeㅣXHIT Daily

利用下腹部的力量,讓雙腳在空中交叉來回運動!

接著,如圖中運動的方式,左右腳交替,提腿舉至胸前後換腳動作~

youtubeㅣXHIT Daily

接著,如圖中運動的方式,左右腳交替,提腿舉至胸前後換腳動作~

最重要的來了~破壞小腹脂肪吧!!!雙手向胸前打直前進,同時間,膝蓋彎曲向胸前運動!動作記得來回反覆唷~

youtubeㅣXHIT Daily

最重要的來了~破壞小腹脂肪吧!!!雙手向胸前打直前進,同時間,膝蓋彎曲向胸前運動!動作記得來回反覆唷~

雖然看起來很簡單,卻很不簡單的動作!請用手肘,以及指尖頂住全身,用全身的力量支撐個30秒吧!

youtubeㅣXHIT Daily

雖然看起來很簡單,卻很不簡單的動作!請用手肘,以及指尖頂住全身,用全身的力量支撐個30秒吧!

動作如圖,右手肘支撐,左手打直向天花板!請撐住30秒!!!(之後記得換邊呀!一樣30秒唷!)

youtubeㅣXHIT Daily

動作如圖,右手肘支撐,左手打直向天花板!請撐住30秒!!!(之後記得換邊呀!一樣30秒唷!)

動作如圖,左右扭轉腰部~感受一下腰間的肥油正在燃燒吧!!!!

youtubeㅣXHIT Daily

動作如圖,左右扭轉腰部~感受一下腰間的肥油正在燃燒吧!!!!

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一天只需要10分鐘的瘦小腹動作!趕快訓練自己,變身為擁有性感腹肌的女神吧!

youtubeㅣXHIT Daily

一天只需要10分鐘的瘦小腹動作!趕快訓練自己,變身為擁有性感腹肌的女神吧!