叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.09.09 09:00

再也不能放任的部位:超模10分鐘仙女操

再也不能放任的部位:超模10分鐘仙女操


為了認真運動的Piki女性同胞們~

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為了認真運動的Piki女性同胞們~

也要為了因為身材而苦惱、感到壓力的Piki女性同胞們!

Tumblr | loadsor-gifs

也要為了因為身材而苦惱、感到壓力的Piki女性同胞們!

今天要教大家的是連時尚名模米蘭達·寇兒都做的運動✭

Tumblr | appr-eciate

今天要教大家的是連時尚名模米蘭達·寇兒都做的運動✭

為了訓練出美腿、姣好身材~「維多莉亞的秘密10分鐘仙女運動」

Tumblr | gymra

為了訓練出美腿、姣好身材~「維多莉亞的秘密10分鐘仙女運動」

那摸就現在開始吧!

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那摸就現在開始吧!

首先,跟著圖中運動的姊姊們一樣,雙腳左右跳動,約半步的距離!反覆動作,維持1分10秒~

Youtube | popsugarliving

首先,跟著圖中運動的姊姊們一樣,雙腳左右跳動,約半步的距離!反覆動作,維持1分10秒~

接著,雙手放在腹部上方(如圖),上下開腿半蹲動作,反覆25次!

Youtube | popsugarliving

接著,雙手放在腹部上方(如圖),上下開腿半蹲動作,反覆25次!

如圖中,維持稍微半蹲的姿勢,雙腳左右來往反覆運動,維持1分鐘!

Youtube | popsugarliving

如圖中,維持稍微半蹲的姿勢,雙腳左右來往反覆運動,維持1分鐘!

固定左腳,右腳往後拉提~動作反覆25次

Youtube | popsugarliving

固定左腳,右腳往後拉提~動作反覆25次

當然,做完上一個動作之後要換邊摟!固定住右腳,左腳往後拉提~動作反覆25次

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當然,做完上一個動作之後要換邊摟!固定住右腳,左腳往後拉提~動作反覆25次

接著,再次雙腿微蹲,雙腳左右移動約半步的距離(如圖),動作反覆1分鐘!

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接著,再次雙腿微蹲,雙腳左右移動約半步的距離(如圖),動作反覆1分鐘!

跟著圖中的動作一起~這次也是反覆25次喔!加油加油~

Youtube | popsugarliving

跟著圖中的動作一起~這次也是反覆25次喔!加油加油~

雙手像抱著一顆球一樣,指尖對指尖抱圓!接著雙腳往兩側,來回跳動(如圖)

Youtube | popsugarliving

雙手像抱著一顆球一樣,指尖對指尖抱圓!接著雙腳往兩側,來回跳動(如圖)

接下來這個動作是強調訓練下半身的動作!讓大腿厚厚的脂肪被燃燒吧!!! 跟著圖中動作一起運動,向左向右都要反覆各15下唷!

Youtube | popsugarliving

接下來這個動作是強調訓練下半身的動作!讓大腿厚厚的脂肪被燃燒吧!!! 跟著圖中動作一起運動,向左向右都要反覆各15下唷!

親愛的Piki女性同胞們~你們該不會還躺在床上玩手機吧!?!?!!!

Tumblr | sashaloose

親愛的Piki女性同胞們~你們該不會還躺在床上玩手機吧!?!?!!!

一天只要10分鐘,持之以恆就可以變身成女人們夢想、男人們幻象的維多莉亞祕密的女模耶!!!!!都說到這份上了,妳還不行動的話,小編我就先行動摟XDDD

Tumblr | prettycutefluff

一天只要10分鐘,持之以恆就可以變身成女人們夢想、男人們幻象的維多莉亞祕密的女模耶!!!!!都說到這份上了,妳還不行動的話,小編我就先行動摟XDDD

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