叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.09.08 10:30

再也不能放任的部位:全身曲線篇

再也不能放任的部位:全身曲線篇

為了美麗的身材拼了!!!


比起運動來說,最重要的是姿勢!因錯誤的習慣,導致身體不均衡的話,減肥的效果也會下降的!

Tumblr | cleanfitlean

比起運動來說,最重要的是姿勢!因錯誤的習慣,導致身體不均衡的話,減肥的效果也會下降的!

就連演員姜素拉,在進行減肥時,也非常重視自己的姿勢,為了挑整姿勢,下了不少努力呢!

topstarnews

就連演員姜素拉,在進行減肥時,也非常重視自己的姿勢,為了挑整姿勢,下了不少努力呢!

自我身體姿勢檢查!

01. 站著時會覺得身體有一邊歪斜
02. 不管怎摸努力都不容易瘦下來
03. 平常身體或是腿部就容易浮腫
04. 腰部肉多、腹部有小肚子
05. 常常覺得疲憊,會感到頭痛不舒服
06. 感覺走路沈重,總偏往一個方向前進
07. 屁股下垂、下半身肥胖
08. 難以抬頭挺胸,敞開胸膛覺得不舒服

Tumblr | houseofjonn

✭讓努力運動的成果不要白費,那麼就從平常的壞習慣先改善吧!

Tumblr | inspire-runner

✭讓努力運動的成果不要白費,那麼就從平常的壞習慣先改善吧!

1. 大大敞開胸膛

是不是常常坐在椅子上不動呢?甚至覺得脖子都僵硬酸痛?

Ohmagif

1. 大大敞開胸膛 是不是常常坐在椅子上不動呢?甚至覺得脖子都僵硬酸痛?

隨著坐著的時間增長,就需要注意常常做伸展動作喔!將視線固定水平,腰打直,屁股不能貼在椅背上,抬頭挺胸的坐姿才是正確的!光是坐姿有所改變,腰線&脖子的姿勢都會有所改善的唷^^

Pinterest | Hamed Alshabibi

隨著坐著的時間增長,就需要注意常常做伸展動作喔!將視線固定水平,腰打直,屁股不能貼在椅背上,抬頭挺胸的坐姿才是正確的!光是坐姿有所改變,腰線&脖子的姿勢都會有所改善的唷^^

2. 每天早晨起來時的伸展運動

雖然平常工作忙碌無法到健身房做運動,那摸早晨起床時,以及每晚睡前,做一些伸展運動吧!適度的做一些伸展運動,也能讓一天更有元氣唷!

Tumblr | houseofjonn

2. 每天早晨起來時的伸展運動 雖然平常工作忙碌無法到健身房做運動,那摸早晨起床時,以及每晚睡前,做一些伸展運動吧!適度的做一些伸展運動,也能讓一天更有元氣唷!

3. 瑜珈	

瑜珈除了能夠幫助調整姿勢以外,還能強化肌肉呢!覺得有氧運動太累人的話,那摸就從瑜珈開始吧!先來學學幾個簡單、可以放鬆身體的動作:)

Tumblr | awesomesan

3. 瑜珈 瑜珈除了能夠幫助調整姿勢以外,還能強化肌肉呢!覺得有氧運動太累人的話,那摸就從瑜珈開始吧!先來學學幾個簡單、可以放鬆身體的動作:)

動作1	幫助放鬆腰部、膝蓋、腳踝,讓小腿肌肉得到放鬆,雙膝朝地跪坐下後,雙手抓住腳踝,接著以抓住腳踝的姿勢,慢慢往後躺下。接著將雙手舉至頭上方延展開來,姿勢維持30秒!

Tumblr | theyogamentor

動作1 幫助放鬆腰部、膝蓋、腳踝,讓小腿肌肉得到放鬆,雙膝朝地跪坐下後,雙手抓住腳踝,接著以抓住腳踝的姿勢,慢慢往後躺下。接著將雙手舉至頭上方延展開來,姿勢維持30秒!

動作2	改善駝背,幫助背部與肩膀得到放鬆。以趴著的姿勢,兩手抓住腳踝,接著抬頭挺胸。注意!膝蓋不要高於骨盤的高度。吸氣,在頭抬起時吐氣,這樣的動作維持一次20~30秒間!

Tumblr | standardmoves

動作2 改善駝背,幫助背部與肩膀得到放鬆。以趴著的姿勢,兩手抓住腳踝,接著抬頭挺胸。注意!膝蓋不要高於骨盤的高度。吸氣,在頭抬起時吐氣,這樣的動作維持一次20~30秒間!

動作3	幫助緊實臀部,還能放鬆脖子跟肩膀的壓力唷!姿勢如圖,背貼地板,雙手放置於兩側伸直平放,雙膝拱起,讓雙腳與地板成90度!接著如圖動作,將屁股抬起,使身體至膝蓋處成45度角延展胸膛。每次動作維持10~30秒,反覆3~5次!動作配合呼吸節奏,吸氣時挺胸,吐氣時,回復原動作。注意!力道切勿使脖子感到不適喔!

Tumblr | standardmoves

動作3 幫助緊實臀部,還能放鬆脖子跟肩膀的壓力唷!姿勢如圖,背貼地板,雙手放置於兩側伸直平放,雙膝拱起,讓雙腳與地板成90度!接著如圖動作,將屁股抬起,使身體至膝蓋處成45度角延展胸膛。每次動作維持10~30秒,反覆3~5次!動作配合呼吸節奏,吸氣時挺胸,吐氣時,回復原動作。注意!力道切勿使脖子感到不適喔!

動作4	這個動作又稱「貓姿勢」,重點在於幫助脊椎&肩膀放鬆!姿勢如圖,兩手掌&雙膝打開,呈與肩同寬的距離。接著吸氣時,頭放低,腰拱起。吐氣時,頭抬高,延展肩膀,以及脖子的線條,腰部放鬆。此動作重複3~5次!

Youtube | LivestrongWoman

動作4 這個動作又稱「貓姿勢」,重點在於幫助脊椎&肩膀放鬆!姿勢如圖,兩手掌&雙膝打開,呈與肩同寬的距離。接著吸氣時,頭放低,腰拱起。吐氣時,頭抬高,延展肩膀,以及脖子的線條,腰部放鬆。此動作重複3~5次!

4. 不翹腳	

翹腳是造成骨盤歪斜不正的最大原因!長期翹腳,會使體型不勻稱,嚴重的話還會導致疼痛產生呢!更重要的是,錯誤的姿勢還會使血液循環不佳,成為瘦身最大的阻礙!

Tumblr | jupiter2

4. 不翹腳 翹腳是造成骨盤歪斜不正的最大原因!長期翹腳,會使體型不勻稱,嚴重的話還會導致疼痛產生呢!更重要的是,錯誤的姿勢還會使血液循環不佳,成為瘦身最大的阻礙!

5. 時常按摩小腿肚	

為了有一雙漂亮的美腿,幫辛苦了一整天的小腿肌按摩是必須的!!!

Tumblr | annajosefins

5. 時常按摩小腿肚 為了有一雙漂亮的美腿,幫辛苦了一整天的小腿肌按摩是必須的!!!

就算站著的時候都要記得伸展伸展你的小腿肌唷!

Youtube | XHIT Daily

就算站著的時候都要記得伸展伸展你的小腿肌唷!

6. 交換穿不同高度的鞋子	

一直都穿同一種鞋子的話,只能刺激某些部分的肌肉。所以說,交換穿著不同高度的鞋子,也能帶給身體一些不同的改變喔!(*不過穿上高跟鞋時,切記要小心,不要跌倒扭到腳可就不好了呢!)

Tumblr | emphosis

6. 交換穿不同高度的鞋子 一直都穿同一種鞋子的話,只能刺激某些部分的肌肉。所以說,交換穿著不同高度的鞋子,也能帶給身體一些不同的改變喔!(*不過穿上高跟鞋時,切記要小心,不要跌倒扭到腳可就不好了呢!)

雖然減肥很重要,但是以健康良好的習慣,呈現出完美的線條更重要唷!Fighting♡

Tumblr | yesfashionmaniac

雖然減肥很重要,但是以健康良好的習慣,呈現出完美的線條更重要唷!Fighting♡

到粉絲團按讚
到粉絲團按讚

到粉絲團按讚

分享的話快樂加倍! 請加入粉絲團一起玩翻世界! : )