Dr.係金欸 Dr.係金欸 EDITOR_O

2015.09.08 19:00

天天擦防曬出門是錯的?每天必須曬太陽的理由

天天擦防曬出門是錯的?每天必須曬太陽的理由

想要獲取維生素D 卻又不想參加戶外活動
你還可以這麼做喲!!


鄉民們,今天小編要來科普喲~
是有關現代人普遍缺失的「維生素D」的知識(筆記筆記)

維生素D是住在體內鈣和磷代謝的激素,起到維護骨健康的作用。

hidoc

鄉民們,今天小編要來科普喲~ 是有關現代人普遍缺失的「維生素D」的知識(筆記筆記) 維生素D是住在體內鈣和磷代謝的激素,起到維護骨健康的作用。

維生素D不足的話會造成骨內鈣和磷無法積累,骨骼弱化、骨頭損壞。骨頭的量正常但是骨頭密度減少,導致骨頭發軟易折斷。

hidoc

維生素D不足的話會造成骨內鈣和磷無法積累,骨骼弱化、骨頭損壞。骨頭的量正常但是骨頭密度減少,導致骨頭發軟易折斷。

此外,維生素D還可以預防乳房癌、肺癌、大腸癌、前列腺癌等疾病,其預防程度達30~50%甚至是60%; 特別是能使攝護腺特異抗原(PSA)降低到有益的數值,是中年男性十分需要的營養素。

還能刺激可以殺死細菌的巨噬細胞,增強免疫力; 預防重感冒,對高血壓、糖尿病以及免疫性疾病等都有益。

另外,也有利於預防經期綜合症,緩解憂慮和無氣力的症狀。

hidoc

可是你知道嗎?對我們身體如此之好的維生素D,聽說只需要我們經常曬太陽就可以獲取到。但是,事實真是如此嗎?

hidoc

可是你知道嗎?對我們身體如此之好的維生素D,聽說只需要我們經常曬太陽就可以獲取到。但是,事實真是如此嗎?

問題出在「好好曬太陽」這點上,我們到底有沒有「好好」曬呢?跟著小編一起去看看吧!

hidoc

問題出在「好好曬太陽」這點上,我們到底有沒有「好好」曬呢?跟著小編一起去看看吧!

像韓國這樣高緯度的國家,地理位置位於製造維生素D所需必要的UV-B相對較低的緯度,而且11月到次年3月其量還會減半。

hidoc

像韓國這樣高緯度的國家,地理位置位於製造維生素D所需必要的UV-B相對較低的緯度,而且11月到次年3月其量還會減半。

還有像在首爾這樣的大城市,由於污染、高樓等原因,職場人或學生更多的選擇在室內活動,戶外活動偏少,這也妨礙了紫外線的正常攝入。

hidoc

還有像在首爾這樣的大城市,由於污染、高樓等原因,職場人或學生更多的選擇在室內活動,戶外活動偏少,這也妨礙了紫外線的正常攝入。

此外由於紫外線的特性,紫外線中的UV-B不能透過玻璃窗射入室內,即使室內有陽光也無法合成維生素D。

hidoc

此外由於紫外線的特性,紫外線中的UV-B不能透過玻璃窗射入室內,即使室內有陽光也無法合成維生素D。

還有一點~有色人種相較白人體內的黑色素更多,可以起到防曬的作用。相對而言還是要多多曬太陽才能獲得紫外線。

hidoc

還有一點~有色人種相較白人體內的黑色素更多,可以起到防曬的作用。相對而言還是要多多曬太陽才能獲得紫外線。

結論就是如果想要充分的曬到太陽的話,日常就不要塗防曬霜了(防紫外線),至少也塗SPF 30以下的... (不要怕曬黑,高係數的防曬油是海邊出去玩時才搽,黑黑更健康哦!)

hidoc

結論就是如果想要充分的曬到太陽的話,日常就不要塗防曬霜了(防紫外線),至少也塗SPF 30以下的... (不要怕曬黑,高係數的防曬油是海邊出去玩時才搽,黑黑更健康哦!)

手臂露出25%的話,大約曬15~30分鐘就可以獲取身體所需的維生素D了。
這樣每天又有多少人願意曬一下太陽呢?

hidoc

手臂露出25%的話,大約曬15~30分鐘就可以獲取身體所需的維生素D了。 這樣每天又有多少人願意曬一下太陽呢?

那麼如果維生素D不足,可以通過食補來攝取嗎?

hidoc

那麼如果維生素D不足,可以通過食補來攝取嗎?

牛或豬的肝、沙丁魚、鮪魚、青花魚、雞蛋黃、魚肝油等中含有豐富的維生素。奶油、牛奶中也含有豐富的維生素D,對於孩子是一個不錯的供給源。

hidoc

牛或豬的肝、沙丁魚、鮪魚、青花魚、雞蛋黃、魚肝油等中含有豐富的維生素。奶油、牛奶中也含有豐富的維生素D,對於孩子是一個不錯的供給源。

香菇、酵母等中含有大量的維生素 D₂麥角固醇,成為良好的前維生素D的供給源。

hidoc

香菇、酵母等中含有大量的維生素 D₂麥角固醇,成為良好的前維生素D的供給源。

但是通過食物補充的維生素D,實際上量是遠遠不夠的,想要在體內合成維生素D還是需要紫外線。

hidoc

但是通過食物補充的維生素D,實際上量是遠遠不夠的,想要在體內合成維生素D還是需要紫外線。

雖然很可惜,但是不得不說以室內生活為中心的生活方式,跟現代人維生素D不足,有著密不可分的關係。

hidoc

雖然很可惜,但是不得不說以室內生活為中心的生活方式,跟現代人維生素D不足,有著密不可分的關係。

想要知道自己是否維生素D不足,可以通過血液檢查得知。一旦不足,服用營養劑是最現實可行的方法。

hidoc

想要知道自己是否維生素D不足,可以通過血液檢查得知。一旦不足,服用營養劑是最現實可行的方法。

有關「維生素D」相關問題的解疑答惑時間:

hidoc

有關「維生素D」相關問題的解疑答惑時間:

Q.
由於主要在地下室工作,藥店說服用維生素D就行,那到底如何服用比較好呢?

A.
每天維生素D的攝取量上線約2,000IU。根據現在自身維生素D的數值不同,需要服用的量也不同。需要到醫院進行準確的血液檢測後,根據醫師的要求服用即可。

維生素D 1IU中有0.025ug維生素D3,最近大多數用IU取代重量(g)表示含量,所以記住IU數值非常重要。此外持續服用維生素D 2~3個月,血液中維生素D濃度即可上升到正常值。

hidoc

Q.
對於還在喝奶粉的孩子也需要單獨吃維生素D嗎?

A.
母乳哺乳的孩子需要補充維生素D,但是對於喝奶粉的小孩則不需要單獨補充,大部分奶粉中含有充足的維生素D。當然這需要先確認奶粉中是否含有充足的維生素D之後再做判斷。

hidoc

雖然通過飲食或紫外線獲取維生素D是最好的方法,但是如果現實情況不可能的話,服用營養劑也是不錯的選擇~^^

mobile.hidoc | healthqna

雖然通過飲食或紫外線獲取維生素D是最好的方法,但是如果現實情況不可能的話,服用營養劑也是不錯的選擇~^^

到粉絲團按讚
到粉絲團按讚

到粉絲團按讚

分享的話快樂加倍! 請加入粉絲團一起玩翻世界! : )