叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.09.08 14:00

【起來~運動時間到】甩肉只需五組動作

【起來~運動時間到】甩肉只需五組動作

跟贅肉說掰掰☆


哈囉~鄉民們
叛亂熊時間到啦!

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哈囉~鄉民們 叛亂熊時間到啦!

美夢般的假期就這樣悄悄地過去了呢~腫麼辦?不想去學校了啦~
鄉民們跟熊熊想的一樣嗎?

tumblr l allyouneedisloveandmorecoffe

美夢般的假期就這樣悄悄地過去了呢~腫麼辦?不想去學校了啦~ 鄉民們跟熊熊想的一樣嗎?

初秋時節,涼風習習
人都變得懶洋洋的了,完全都不想運動欸~

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初秋時節,涼風習習 人都變得懶洋洋的了,完全都不想運動欸~

但是...想要穿漂亮針織衫的熊熊傷心了/(ㄒoㄒ)/~~
「遍尋不著,猶嘆當年小蠻腰。空余恨,一身五花膘,一身五花膘呀~」
現在的熊熊成了名副其實的「熊背熊腰」,都不敢照鏡子了,太肥大了/(ㄒoㄒ)/

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但是...想要穿漂亮針織衫的熊熊傷心了/(ㄒoㄒ)/~~ 「遍尋不著,猶嘆當年小蠻腰。空余恨,一身五花膘,一身五花膘呀~」 現在的熊熊成了名副其實的「熊背熊腰」,都不敢照鏡子了,太肥大了/(ㄒoㄒ)/

不知道鄉民們有木有同樣的煩惱呢?
越是穿厚實的衣服越要沒有贅肉才行的呢☆那樣才有型,才能穿出時尚感~So 偶要「肥熊大翻身」跟贅肉說ByeBye~

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不知道鄉民們有木有同樣的煩惱呢? 越是穿厚實的衣服越要沒有贅肉才行的呢☆那樣才有型,才能穿出時尚感~So 偶要「肥熊大翻身」跟贅肉說ByeBye~

今天,熊熊特意為鄉民們準備了一套告別贅肉的健身操~
只需五組動作,告別贅肉(特別是背部),塑造完美線條,你值得擁有 ☆
動起來吧!GO GO GO ~

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今天,熊熊特意為鄉民們準備了一套告別贅肉的健身操~ 只需五組動作,告別贅肉(特別是背部),塑造完美線條,你值得擁有 ☆ 動起來吧!GO GO GO ~

點擊一下 完美身材屬於你
點擊一下 完美身材屬於你

點擊一下 完美身材屬於你

感覺自己肥肥的鄉民們趕緊跟著Rebecca姐姐運動起來吧~ 瘦瘦的也跟著學吧,就當是鍛煉身體了啦

第一組動作 BACK EXTENSIONS
從現在開始跟著Rebecca姐姐開始吧!記住每個動作要反復5次哦!

Youtube | XHIT Daily

第一組動作 BACK EXTENSIONS 從現在開始跟著Rebecca姐姐開始吧!記住每個動作要反復5次哦!

慢慢吸氣
維持這樣的低姿態,堅持5秒

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慢慢吸氣 維持這樣的低姿態,堅持5秒

接著盡量抬起上身,給背部肌肉緊張感,堅持5秒
放下的時候慢慢呼氣~
(記得要反復5次喲)

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接著盡量抬起上身,給背部肌肉緊張感,堅持5秒 放下的時候慢慢呼氣~ (記得要反復5次喲)

第二組動作 ALTERNATING SUPERMAN

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第二組動作 ALTERNATING SUPERMAN

左臂抬起的同時右腿也向上抬起,反方向再來一次喲~
(左臂右腿 右臂左腿)

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左臂抬起的同時右腿也向上抬起,反方向再來一次喲~ (左臂右腿 右臂左腿)

保持手臂和腿向上抬起姿勢,堅持3秒~
本動作也要交替著各做5次喲!

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保持手臂和腿向上抬起姿勢,堅持3秒~ 本動作也要交替著各做5次喲!

第三組動作 放鬆背部動作

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第三組動作 放鬆背部動作

首先趴在墊子上雙臂撐地,最大限度的向後彎腰,堅持3秒,給背部緊張感...

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首先趴在墊子上雙臂撐地,最大限度的向後彎腰,堅持3秒,給背部緊張感...

然後伸直雙臂,屁股向後壓(如圖),如此反復5次
這個動作可以緩解背部和腹部的緊張感,很舒服的呢~

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然後伸直雙臂,屁股向後壓(如圖),如此反復5次 這個動作可以緩解背部和腹部的緊張感,很舒服的呢~

第四組動作 THE FOUNDER

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第四組動作 THE FOUNDER

雙腿分開比肩寬,俯身撐地(不要太猛哦,要慢慢滴~)
還是5次喲 ☆

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雙腿分開比肩寬,俯身撐地(不要太猛哦,要慢慢滴~) 還是5次喲 ☆

第五組動作 FOUNDER SQUAT

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第五組動作 FOUNDER SQUAT

雙臂向上,雙腿分開(盡可能開一點喲),深蹲
慢慢地慢慢地下蹲起立,如此反復10次,記住了這次是10次啦~

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雙臂向上,雙腿分開(盡可能開一點喲),深蹲 慢慢地慢慢地下蹲起立,如此反復10次,記住了這次是10次啦~

今天熊熊帶來的「贅肉ByeBye」運動到此就結束啦~ 
多做背部腹部運動可以均衡身體肌肉,從而增強體力,鄉民麼都學會了嗎?
相信熊熊,這10分鐘的投資絕對值回票價了啦~

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今天熊熊帶來的「贅肉ByeBye」運動到此就結束啦~ 多做背部腹部運動可以均衡身體肌肉,從而增強體力,鄉民麼都學會了嗎? 相信熊熊,這10分鐘的投資絕對值回票價了啦~

想象一下成為女神的樣子@_@ Fighting↗↗↗

tumblr l annzaichenko

想象一下成為女神的樣子@_@ Fighting↗↗↗

ByeBye囉! 相信自己 YES , WE CAN !
不要太瘦喲~XDDD ★

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