叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.09.04 14:00

【起來~運動時間到】6個動作矯正盆骨

【起來~運動時間到】6個動作矯正盆骨

如果你還正在翹著二郎腿就請馬上放下來!!!!


安安~親估們+_+)
幹嘛在那猶猶豫豫還不趕緊進來!
不要再逃避叛亂熊的運動時間~!!!

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安安~親估們+_+) 幹嘛在那猶猶豫豫還不趕緊進來! 不要再逃避叛亂熊的運動時間~!!!

首先有個問題要問大家,女孩兒們先都過來排排坐(!)

tumblr l disney-is-magic

首先有個問題要問大家,女孩兒們先都過來排排坐(!)

你在穿高跟鞋時候,有沒有一隻腳的後跟比另一隻更快磨壞?

tumblr l thisspecialworld

你在穿高跟鞋時候,有沒有一隻腳的後跟比另一隻更快磨壞?

一邊的內衣帶總掉下來?(尤其是夏天糗大了)

tumblr l defectxm

一邊的內衣帶總掉下來?(尤其是夏天糗大了)

走路時候內八字或者外八字?

tumblr l alyce-in-bloom

走路時候內八字或者外八字?

穿裙子時候(尤其是緊身裙)經常會轉向一邊?

zum.com

穿裙子時候(尤其是緊身裙)經常會轉向一邊?

背單肩包時候經常使用同一個肩膀?

tumblr l perfectiscomming

背單肩包時候經常使用同一個肩膀?

坐著時候會不自覺的蹺二郎腿?

jamak.kr

坐著時候會不自覺的蹺二郎腿?

以上情況你都中招了嗎?如果有而且還是習慣性的,那麼你就需要趕快矯正盆骨了!

giphy.com

以上情況你都中招了嗎?如果有而且還是習慣性的,那麼你就需要趕快矯正盆骨了!

現在小編就教大家幾個矯正盆骨的動作
不會很難,只是矯正的過程中會有一點疼(咬牙)

giphy.com

現在小編就教大家幾個矯正盆骨的動作 不會很難,只是矯正的過程中會有一點疼(咬牙)

第一個動作:扭腰運動
兩腿交叉,雙手按地,腰最大限度的往一邊扭轉!

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第一個動作:扭腰運動 兩腿交叉,雙手按地,腰最大限度的往一邊扭轉!

扭完右邊扭左邊☜這個動作不僅有助於矯正盆骨,而且還有助於減去腰上的贅肉。這麼一舉兩得的好事,你還在猶豫什麼?(對~就是說你)

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扭完右邊扭左邊☜這個動作不僅有助於矯正盆骨,而且還有助於減去腰上的贅肉。這麼一舉兩得的好事,你還在猶豫什麼?(對~就是說你)

30秒內~左右兩邊各做15秒

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30秒內~左右兩邊各做15秒

第二個動作:兩腿交叉向後,右腿放在左腿上面,頭盡量壓低保持15秒不動(小編是一邊慘叫一邊做完的)

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第二個動作:兩腿交叉向後,右腿放在左腿上面,頭盡量壓低保持15秒不動(小編是一邊慘叫一邊做完的)

第三個動作:堅持15秒後抬起頭,挺直腰,下身保持不動,左右扭轉幾次,有助於放鬆身體。

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第三個動作:堅持15秒後抬起頭,挺直腰,下身保持不動,左右扭轉幾次,有助於放鬆身體。

第四個動作:換左腿在上,雙腿向後交叉後,依舊低頭保持15秒不動。

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第四個動作:換左腿在上,雙腿向後交叉後,依舊低頭保持15秒不動。

第五個動作:15秒後抬起頭再做幾個放鬆運動
(一定不要忽視放鬆運動,如果沒做放鬆運動,做完整個運動下來會全身疼到不行)

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第五個動作:15秒後抬起頭再做幾個放鬆運動 (一定不要忽視放鬆運動,如果沒做放鬆運動,做完整個運動下來會全身疼到不行)

最後一個動作:推膝蓋
先深呼吸,根據圖中的箭頭所示,雙腿用力使膝盖往外掙脫的同時,雙手抱住膝蓋使勁往裡推!

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最後一個動作:推膝蓋 先深呼吸,根據圖中的箭頭所示,雙腿用力使膝盖往外掙脫的同時,雙手抱住膝蓋使勁往裡推!

上面的動作是不是看上去覺得都很簡單~但是做起來還真的挺難的。尤其像小編這樣四肢僵硬的,都是一邊慘叫一邊堅持做完的QQ

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上面的動作是不是看上去覺得都很簡單~但是做起來還真的挺難的。尤其像小編這樣四肢僵硬的,都是一邊慘叫一邊堅持做完的QQ

叛亂熊都這摸認真在教了,希望大家也能堅持做完~~
好啦~今天叛亂熊的督促時間(XD) 就到這裡了!我們下次見(* ̄3 ̄)╭

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叛亂熊都這摸認真在教了,希望大家也能堅持做完~~ 好啦~今天叛亂熊的督促時間(XD) 就到這裡了!我們下次見(* ̄3 ̄)╭

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