叛亂熊 EDITOR_O
2015.09.02 15:00
Tumblr l vixwill
誒～夏天都要過了！你的線條還沒出現麻？
Tumblr l naimabarcelona
今年又沒穿上背心無袖？總不能一輩子都穿著長袖過日子拔？
為了這摸多無袖，漂亮的衣服～難道你還不努力一下麻？
Tumblr l adifferenthunger
瞧瞧這個！只要三個月，每天投資15分鐘～你的蝴蝶袖也可以說掰掰耶！
Youtube l Kathryn Anderson
動作很簡單，首先先伸展一下身體！
Tumblr l theatremama
腳的部分也要先暖身一下！
Youtube l BeFiT
然後，請準備好自己能負擔的重量的啞鈴！或是500ml的礦泉水也行～
Youtube l FitnessBlender
<消除手臂外側、內側贅肉> 1. 雙臂夾緊，如圖先往下再往上舉起，舉到胸前時，雙手往胸前打直。這個動作，每組重複10次，一共做3組！
<消除肩膀後側、手臂外側贅肉> 2. 雙手臂如圖與肩呈水平，手肘成與手臂成90度，如圖上下擺動。這個動作，每組重複10次，一共做3組！
<消除肩膀前側、手臂外側贅肉> 3. 雙手臂與肩呈水平，手肘向胸前，與手臂成90度水平，做擴胸動作，如圖示範。這個動作，每組重複10次，一共做5組！
<消除手臂內側贅肉> 4. 雙手在胸前呈交叉狀，接著收回胸前時，呈11字，拳頭朝上，如圖動作！每組重複10次，一共做5組！
*接著這個動作需要牆壁輔助* <消除手臂內側、外側贅肉> 5. 如圖中，雙腿打直，雙手利用牆壁像做伏地挺身一樣，每組動作重複10次，一共做3組！
加油加油！剩下沒幾組動作了✭ <全手臂伸展運動> 6. 雙手舉在胸前，如圖左、右手往對角線的方向延展、交換！
最後一個動作！<全手臂伸展運動> 7. 雙手以畫圓的動作，繞過頭頂後向下，再往回轉，伸展手臂！每組動作重複5次，一共做3組！
手很酸嗎？雖然很辛苦，可是只要持之以恆，效果可是很驚人的唷^^
wildammo.com
為了要能夠穿上漂亮的背心....
Tumblr l eastwesttreaty
趕緊認真運動吧！！！
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叛亂熊 EDITOR_O
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