叛亂熊 EDITOR_O
2015.09.02 15:00
Tumblr l vixwill
誒~夏天都要過了!你的線條還沒出現麻?
Tumblr l naimabarcelona
今年又沒穿上背心無袖?總不能一輩子都穿著長袖過日子拔?
為了這摸多無袖,漂亮的衣服~難道你還不努力一下麻?
Tumblr l adifferenthunger
瞧瞧這個!只要三個月,每天投資15分鐘~你的蝴蝶袖也可以說掰掰耶!
Youtube l Kathryn Anderson
動作很簡單,首先先伸展一下身體!
Tumblr l theatremama
腳的部分也要先暖身一下!
Youtube l BeFiT
然後,請準備好自己能負擔的重量的啞鈴!或是500ml的礦泉水也行~
Youtube l FitnessBlender
<消除手臂外側、內側贅肉> 1. 雙臂夾緊,如圖先往下再往上舉起,舉到胸前時,雙手往胸前打直。這個動作,每組重複10次,一共做3組!
<消除肩膀後側、手臂外側贅肉> 2. 雙手臂如圖與肩呈水平,手肘成與手臂成90度,如圖上下擺動。這個動作,每組重複10次,一共做3組!
<消除肩膀前側、手臂外側贅肉> 3. 雙手臂與肩呈水平,手肘向胸前,與手臂成90度水平,做擴胸動作,如圖示範。這個動作,每組重複10次,一共做5組!
<消除手臂內側贅肉> 4. 雙手在胸前呈交叉狀,接著收回胸前時,呈11字,拳頭朝上,如圖動作!每組重複10次,一共做5組!
*接著這個動作需要牆壁輔助* <消除手臂內側、外側贅肉> 5. 如圖中,雙腿打直,雙手利用牆壁像做伏地挺身一樣,每組動作重複10次,一共做3組!
加油加油!剩下沒幾組動作了✭ <全手臂伸展運動> 6. 雙手舉在胸前,如圖左、右手往對角線的方向延展、交換!
最後一個動作!<全手臂伸展運動> 7. 雙手以畫圓的動作,繞過頭頂後向下,再往回轉,伸展手臂!每組動作重複5次,一共做3組!
手很酸嗎?雖然很辛苦,可是只要持之以恆,效果可是很驚人的唷^^
wildammo.com
為了要能夠穿上漂亮的背心....
Tumblr l eastwesttreaty
趕緊認真運動吧!!!
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