叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.09.02 14:00

再也不能放任的部位:手臂線條篇

再也不能放任的部位:手臂線條篇

每天只要15分鐘,跟蝴蝶袖說再見!


誒~夏天都要過了!你的線條還沒出現麻?

Tumblr l vixwill

誒~夏天都要過了!你的線條還沒出現麻?

今年又沒穿上背心無袖?總不能一輩子都穿著長袖過日子拔?

Tumblr l naimabarcelona

今年又沒穿上背心無袖?總不能一輩子都穿著長袖過日子拔?

為了這摸多無袖,漂亮的衣服~難道你還不努力一下麻?

Tumblr l naimabarcelona

為了這摸多無袖,漂亮的衣服~難道你還不努力一下麻?

瞧瞧這個!只要三個月,每天投資15分鐘~你的蝴蝶袖也可以說掰掰耶!

Tumblr l adifferenthunger

瞧瞧這個!只要三個月,每天投資15分鐘~你的蝴蝶袖也可以說掰掰耶!

動作很簡單,首先先伸展一下身體!

Youtube l Kathryn Anderson

動作很簡單,首先先伸展一下身體!

腳的部分也要先暖身一下!

Tumblr l theatremama

腳的部分也要先暖身一下!

然後,請準備好自己能負擔的重量的啞鈴!或是500ml的礦泉水也行~

Youtube l BeFiT

然後,請準備好自己能負擔的重量的啞鈴!或是500ml的礦泉水也行~

<消除手臂外側、內側贅肉> 
1. 雙臂夾緊,如圖先往下再往上舉起,舉到胸前時,雙手往胸前打直。這個動作,每組重複10次,一共做3組!

Youtube l FitnessBlender

<消除手臂外側、內側贅肉> 1. 雙臂夾緊,如圖先往下再往上舉起,舉到胸前時,雙手往胸前打直。這個動作,每組重複10次,一共做3組!

<消除肩膀後側、手臂外側贅肉> 
2. 雙手臂如圖與肩呈水平,手肘成與手臂成90度,如圖上下擺動。這個動作,每組重複10次,一共做3組!

Youtube l FitnessBlender

<消除肩膀後側、手臂外側贅肉> 2. 雙手臂如圖與肩呈水平,手肘成與手臂成90度,如圖上下擺動。這個動作,每組重複10次,一共做3組!

<消除肩膀前側、手臂外側贅肉> 
3. 雙手臂與肩呈水平,手肘向胸前,與手臂成90度水平,做擴胸動作,如圖示範。這個動作,每組重複10次,一共做5組!

Youtube l FitnessBlender

<消除肩膀前側、手臂外側贅肉> 3. 雙手臂與肩呈水平,手肘向胸前,與手臂成90度水平,做擴胸動作,如圖示範。這個動作,每組重複10次,一共做5組!

<消除手臂內側贅肉> 
4. 雙手在胸前呈交叉狀,接著收回胸前時,呈11字,拳頭朝上,如圖動作!每組重複10次,一共做5組!

Youtube l FitnessBlender

<消除手臂內側贅肉> 4. 雙手在胸前呈交叉狀,接著收回胸前時,呈11字,拳頭朝上,如圖動作!每組重複10次,一共做5組!

*接著這個動作需要牆壁輔助* 
<消除手臂內側、外側贅肉> 
5. 如圖中,雙腿打直,雙手利用牆壁像做伏地挺身一樣,每組動作重複10次,一共做3組!

Youtube l FitnessBlender

*接著這個動作需要牆壁輔助* <消除手臂內側、外側贅肉> 5. 如圖中,雙腿打直,雙手利用牆壁像做伏地挺身一樣,每組動作重複10次,一共做3組!

加油加油!剩下沒幾組動作了✭
<全手臂伸展運動> 
6. 雙手舉在胸前,如圖左、右手往對角線的方向延展、交換!

Youtube l FitnessBlender

加油加油!剩下沒幾組動作了✭ <全手臂伸展運動> 6. 雙手舉在胸前,如圖左、右手往對角線的方向延展、交換!

最後一個動作!<全手臂伸展運動> 
7. 雙手以畫圓的動作,繞過頭頂後向下,再往回轉,伸展手臂!每組動作重複5次,一共做3組!

Youtube l FitnessBlender

最後一個動作!<全手臂伸展運動> 7. 雙手以畫圓的動作,繞過頭頂後向下,再往回轉,伸展手臂!每組動作重複5次,一共做3組!

手很酸嗎?雖然很辛苦,可是只要持之以恆,效果可是很驚人的唷^^

Youtube l FitnessBlender

手很酸嗎?雖然很辛苦,可是只要持之以恆,效果可是很驚人的唷^^

為了要能夠穿上漂亮的背心....

wildammo.com

為了要能夠穿上漂亮的背心....

趕緊認真運動吧!!!

Tumblr l eastwesttreaty

趕緊認真運動吧!!!

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