叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.08.21 15:00

給我一首歌的時間,3分鐘做運動!

給我一首歌的時間,3分鐘做運動!

給我一首《Call me maybe》謝謝


又到了運動時間啦!!! 各位不要急著轉走,今天的運動可是一首歌的時間就夠了! (讓我們來點播周杰倫<給我一首歌的時間>)

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又到了運動時間啦!!! 各位不要急著轉走,今天的運動可是一首歌的時間就夠了! (讓我們來點播周杰倫<給我一首歌的時間>)

那麼先來放鬆一下身體,跟著圖1至6先來熱身!

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那麼先來放鬆一下身體,跟著圖1至6先來熱身!

然後腳也來鬆鬆筋骨!!

mlounge.co.kr

然後腳也來鬆鬆筋骨!!

現在我們把音樂催落去!開始3分鐘運動法吧~

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現在我們把音樂催落去!開始3分鐘運動法吧~

1.首先,把雙腳張開,維持和肩膀一樣的距離,然後上下蹲! 15秒反覆

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1.首先,把雙腳張開,維持和肩膀一樣的距離,然後上下蹲! 15秒反覆

2. 跟上面的動作一樣,只是換方向,這個也是10秒反覆 (注意大腿會痠痛喔!)

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2. 跟上面的動作一樣,只是換方向,這個也是10秒反覆 (注意大腿會痠痛喔!)

3. 和上面的動作都一樣,只是要用更多的力氣,還有加快速度,另外雙手也要往前伸~隨著半蹲上下晃動!! 20秒反覆

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3. 和上面的動作都一樣,只是要用更多的力氣,還有加快速度,另外雙手也要往前伸~隨著半蹲上下晃動!! 20秒反覆

4. 一樣動作但是在下去要上來時,在中間的部份稍微停下~~18秒反覆

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4. 一樣動作但是在下去要上來時,在中間的部份稍微停下~~18秒反覆

5. 維持半蹲的動作停住!!!停住15秒!!~要堅持

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5. 維持半蹲的動作停住!!!停住15秒!!~要堅持

6. 雙腳盡可能向左右外張開,然後上下半蹲,大概40秒反覆

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6. 雙腳盡可能向左右外張開,然後上下半蹲,大概40秒反覆

7. 又是一樣,半蹲上去的中途停下來~15秒反覆

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7. 又是一樣,半蹲上去的中途停下來~15秒反覆

8. 終於終於最後部份了!!!就是.....維持半蹲動作,停住12秒!!~~

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8. 終於終於最後部份了!!!就是.....維持半蹲動作,停住12秒!!~~

跟著做到這裡,大腿應該有痠痛感了吧?!這可以讓我們鍛鍊出結實的大腿,就用3分鐘時間來做吧!!!!加油

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跟著做到這裡,大腿應該有痠痛感了吧?!這可以讓我們鍛鍊出結實的大腿,就用3分鐘時間來做吧!!!!加油

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影片時間!! 相信就算沒有看影片,大家一定也是可以跟著上面動作一起做的!!!!~一定要試試看!!!

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影片時間!! 相信就算沒有看影片,大家一定也是可以跟著上面動作一起做的!!!!~一定要試試看!!!

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