叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.08.19 14:00

【起來~運動時間到】跳繩甩肉大作戰

【起來~運動時間到】跳繩甩肉大作戰


因為是夏天,最近叛亂熊的督促時間是不是很頻繁??

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因為是夏天,最近叛亂熊的督促時間是不是很頻繁??

一直以來都是自己在運動,今天為大家特別準備了道具運動

動畫 '辛普森家庭'

一直以來都是自己在運動,今天為大家特別準備了道具運動

那就是繩子!!! 話說跳繩可是對甩肉非常有效果喔~!!所以今天大家就跳起來吧!!!!

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那就是繩子!!! 話說跳繩可是對甩肉非常有效果喔~!!所以今天大家就跳起來吧!!!!

點圖前往原出處
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你可以直接看影片,或是跟著我們一步步學!

就從基本的跳繩開始,先跳30到40下,如果可以跳更多當然更好~~顆顆

youtube | XHIT Daily

就從基本的跳繩開始,先跳30到40下,如果可以跳更多當然更好~~顆顆

我們先來計時60秒吧!看你能夠跳幾下?

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我們先來計時60秒吧!看你能夠跳幾下?

下一個動作就不只是在原地跳,就像在跑步一樣,一邊跑一邊跳

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下一個動作就不只是在原地跳,就像在跑步一樣,一邊跑一邊跳

這個也需要60秒時間~

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這個也需要60秒時間~

接下來就是向左向右,來來回回的跳躍! 這個動作需要一點集中力喔^_^

youtube | XHIT Daily

接下來就是向左向右,來來回回的跳躍! 這個動作需要一點集中力喔^_^

以不要踢到或被繩子絆倒為原則跳躍吧~♡

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以不要踢到或被繩子絆倒為原則跳躍吧~♡

下一動作就是單腳跳,做五次就換另一隻腳

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下一動作就是單腳跳,做五次就換另一隻腳

至少要做超過30下唷~fighting

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至少要做超過30下唷~fighting

這次就來點特別,每跳兩下繩就把繩子抓在一起向左向右各甩一下

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這次就來點特別,每跳兩下繩就把繩子抓在一起向左向右各甩一下

如果邊聽著快節奏的音樂邊跳繩會更興奮~

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如果邊聽著快節奏的音樂邊跳繩會更興奮~

這次又回到基本的跳繩動作

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這次又回到基本的跳繩動作

然後又是跑步跳繩:)

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然後又是跑步跳繩:)

接下來就是把繩子放在地上,以繩子為中心,以前後前後的步伐從繩子前端跳到後端

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接下來就是把繩子放在地上,以繩子為中心,以前後前後的步伐從繩子前端跳到後端

然後再次從繩子後端以同樣步伐跳回繩子的最前端

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然後再次從繩子後端以同樣步伐跳回繩子的最前端

現在是最後一個動作,兩腳併攏,以繩子為中心,左右左右跳躍前進,然後再後退~~這個動作重複5次以上

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現在是最後一個動作,兩腳併攏,以繩子為中心,左右左右跳躍前進,然後再後退~~這個動作重複5次以上

終於跳繩甩肉教學結束♥ 大家辛苦啦!!!

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為我們美美的那一天加油~叛亂熊與你同在!!

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