再也不能放任的部位：大腿篇

Slinkii

像這樣子完美的大腿…..

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到底要到什麼時候小編我才能擁有呢?? (謎之音: 你應該沒這機會吧?)

evespecial

就算現在是肉肉腿~不敢見人~女孩們！你不孤單！

weheartit

讓我們一起打造完美體態吧!!!

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首先，先來放鬆筋骨…! (痾~你確定這不是要去參加奧運的柔軟度??!)

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第一個運動 : 深蹲 (Squat)

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深蹲幾乎可以算是大腿運動的基本款! 左圖是沒做深蹲，右圖是深蹲5個月的效果~~!!太厲害了吧!

Squatgirl

大家都知道的深蹲基本款! 但正確的跟著做的又有幾個人呢?..今天就來學學正確姿勢

youtube | BeFiT

真人示範時間~~~

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首先我們先設30天為目標!!跟著日曆一起，一天天來運動!!! (圈圈中間是深蹲次數，以動3天，休1天為周期)

youtube | BeFiT

追加動作 1. 手和腳一起動起來!~ 坐下來的時候手伸起來，起來的時候手放下!

youtube | Tumblr

追加動作 2. 完全的坐下以後，站起來時做深蹲動作，就可以連屁股也一起運動

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第二個動作：半蹲闊步

blogspot | Vega&Sport

01) 腳與肩同寬分開 02) 一隻腳向前彎曲90度，然後後腳和前腳維持2到3步的距離 03) 維持這樣的姿勢5秒以後，後腳慢慢往前縮，回到原來的姿勢 04) 然後再換另外一隻腳，繼續同樣動作!

youtube | BEXLIFE

追加動作 1. 和上面的基本動作幾乎一樣，但後腳可以往後拉直，然後手也可以隨著上下擺動

youtube | BEXLIFE

追加動作 2. 雙手舉到胸前，雙腳往斜前方交叉踏出，回來合攏~

blogspot | Diary of a Fit mommy

追加動作 3. 可以一起舉啞鈴，這樣同時會運動到手臂

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第三個動作 : 別忘了大腿內側!

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每每折磨我們的大腿內側，不用擔心~~有妙招!!

Youtube | blogilates

01) 躺在地板上，雙腳向上伸直 02) 然後雙腳交叉，在空中搖擺 (先左腳在前，右腳在後) 03) 相互交換，每隻腳都各做10次!

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一直到我們擁有誘人大腿那天為止!!!!大家加油!!!!