叛亂熊 EDITOR_O
2015.08.18 15:00
Slinkii
像這樣子完美的大腿…..
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到底要到什麼時候小編我才能擁有呢?? (謎之音: 你應該沒這機會吧?)
evespecial
就算現在是肉肉腿~不敢見人~女孩們!你不孤單!
weheartit
讓我們一起打造完美體態吧!!!
首先,先來放鬆筋骨…! (痾~你確定這不是要去參加奧運的柔軟度??!)
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第一個運動 : 深蹲 (Squat)
深蹲幾乎可以算是大腿運動的基本款! 左圖是沒做深蹲,右圖是深蹲5個月的效果~~!!太厲害了吧!
Squatgirl
大家都知道的深蹲基本款! 但正確的跟著做的又有幾個人呢?..今天就來學學正確姿勢
youtube | BeFiT
真人示範時間~~~
首先我們先設30天為目標!!跟著日曆一起,一天天來運動!!! (圈圈中間是深蹲次數,以動3天,休1天為周期)
追加動作 1. 手和腳一起動起來!~ 坐下來的時候手伸起來,起來的時候手放下!
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追加動作 2. 完全的坐下以後,站起來時做深蹲動作,就可以連屁股也一起運動
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第二個動作:半蹲闊步
blogspot | Vega&Sport
01) 腳與肩同寬分開 02) 一隻腳向前彎曲90度,然後後腳和前腳維持2到3步的距離 03) 維持這樣的姿勢5秒以後,後腳慢慢往前縮,回到原來的姿勢 04) 然後再換另外一隻腳,繼續同樣動作!
youtube | BEXLIFE
追加動作 1. 和上面的基本動作幾乎一樣,但後腳可以往後拉直,然後手也可以隨著上下擺動
追加動作 2. 雙手舉到胸前,雙腳往斜前方交叉踏出,回來合攏~
blogspot | Diary of a Fit mommy
追加動作 3. 可以一起舉啞鈴,這樣同時會運動到手臂
第三個動作 : 別忘了大腿內側!
每每折磨我們的大腿內側,不用擔心~~有妙招!!
Youtube | blogilates
01) 躺在地板上,雙腳向上伸直 02) 然後雙腳交叉,在空中搖擺 (先左腳在前,右腳在後) 03) 相互交換,每隻腳都各做10次!
一直到我們擁有誘人大腿那天為止!!!!大家加油!!!!