叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.08.18 14:00

再也不能放任的部位:大腿篇

再也不能放任的部位:大腿篇

沒有彈性的大腿就不是大腿啊!!


像這樣子完美的大腿…..

Slinkii

像這樣子完美的大腿…..

到底要到什麼時候小編我才能擁有呢?? (謎之音: 你應該沒這機會吧?)

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到底要到什麼時候小編我才能擁有呢?? (謎之音: 你應該沒這機會吧?)

就算現在是肉肉腿~不敢見人~女孩們!你不孤單!

evespecial

就算現在是肉肉腿~不敢見人~女孩們!你不孤單!

讓我們一起打造完美體態吧!!!

weheartit

讓我們一起打造完美體態吧!!!

首先,先來放鬆筋骨…! (痾~你確定這不是要去參加奧運的柔軟度??!)

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首先,先來放鬆筋骨…! (痾~你確定這不是要去參加奧運的柔軟度??!)

第一個運動 : 深蹲 (Squat)

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第一個運動 : 深蹲 (Squat)

深蹲幾乎可以算是大腿運動的基本款! 左圖是沒做深蹲,右圖是深蹲5個月的效果~~!!太厲害了吧!

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深蹲幾乎可以算是大腿運動的基本款! 左圖是沒做深蹲,右圖是深蹲5個月的效果~~!!太厲害了吧!

大家都知道的深蹲基本款! 但正確的跟著做的又有幾個人呢?..今天就來學學正確姿勢

Squatgirl

大家都知道的深蹲基本款! 但正確的跟著做的又有幾個人呢?..今天就來學學正確姿勢

[正確做深蹲的姿勢]

01) 雙腳張開,大約和肩膀同寬

02) 蹲下來時請把重心放在後腳跟和大腿上,如果覺得膝蓋會痛,那就是姿勢和重心錯了喔!

03) 蹲下來的同時請保持身體平衡,肩膀往後拉直,然後維持這樣的姿勢

04) 膝蓋不要超過腳趾,屁股可以往後翹

05) 在做深蹲的時候,除了背部和屁股,一定要再三確認其他部位的肌肉都有出力,這樣才有效喔!

真人示範時間~~~

youtube | BeFiT

真人示範時間~~~

首先我們先設30天為目標!!跟著日曆一起,一天天來運動!!!
(圈圈中間是深蹲次數,以動3天,休1天為周期)

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首先我們先設30天為目標!!跟著日曆一起,一天天來運動!!! (圈圈中間是深蹲次數,以動3天,休1天為周期)

追加動作 1. 手和腳一起動起來!~ 

坐下來的時候手伸起來,起來的時候手放下!

youtube | BeFiT

追加動作 1. 手和腳一起動起來!~ 坐下來的時候手伸起來,起來的時候手放下!

追加動作 2. 完全的坐下以後,站起來時做深蹲動作,就可以連屁股也一起運動

youtube | Tumblr

追加動作 2. 完全的坐下以後,站起來時做深蹲動作,就可以連屁股也一起運動

第二個動作:半蹲闊步

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第二個動作:半蹲闊步

01) 腳與肩同寬分開 
02) 一隻腳向前彎曲90度,然後後腳和前腳維持2到3步的距離 
03) 維持這樣的姿勢5秒以後,後腳慢慢往前縮,回到原來的姿勢 
04) 然後再換另外一隻腳,繼續同樣動作!

blogspot | Vega&Sport

01) 腳與肩同寬分開 02) 一隻腳向前彎曲90度,然後後腳和前腳維持2到3步的距離 03) 維持這樣的姿勢5秒以後,後腳慢慢往前縮,回到原來的姿勢 04) 然後再換另外一隻腳,繼續同樣動作!

追加動作 1. 和上面的基本動作幾乎一樣,但後腳可以往後拉直,然後手也可以隨著上下擺動

youtube | BEXLIFE

追加動作 1. 和上面的基本動作幾乎一樣,但後腳可以往後拉直,然後手也可以隨著上下擺動

追加動作 2. 雙手舉到胸前,雙腳往斜前方交叉踏出,回來合攏~

youtube | BEXLIFE

追加動作 2. 雙手舉到胸前,雙腳往斜前方交叉踏出,回來合攏~

追加動作 3. 可以一起舉啞鈴,這樣同時會運動到手臂

blogspot | Diary of a Fit mommy

追加動作 3. 可以一起舉啞鈴,這樣同時會運動到手臂

第三個動作 : 別忘了大腿內側!

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第三個動作 : 別忘了大腿內側!

每每折磨我們的大腿內側,不用擔心~~有妙招!!

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每每折磨我們的大腿內側,不用擔心~~有妙招!!

01) 躺在地板上,雙腳向上伸直 
02) 然後雙腳交叉,在空中搖擺 (先左腳在前,右腳在後) 
03) 相互交換,每隻腳都各做10次!

Youtube | blogilates

01) 躺在地板上,雙腳向上伸直 02) 然後雙腳交叉,在空中搖擺 (先左腳在前,右腳在後) 03) 相互交換,每隻腳都各做10次!

一直到我們擁有誘人大腿那天為止!!!!大家加油!!!!

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一直到我們擁有誘人大腿那天為止!!!!大家加油!!!!