叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.08.13 22:00

【起來~運動時間到】5分鐘大腿運動

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大腿肉遠離我!!!!!!!!


大家好~不要逃避叛亂熊的運動時間~!!!

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大家好~不要逃避叛亂熊的運動時間~!!!

一開始小編就要給大家一些刺激性才行.....快看看自己的大腿肉..??!!!!!喔~買~尬...!!!!

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一開始小編就要給大家一些刺激性才行.....快看看自己的大腿肉..??!!!!!喔~買~尬...!!!!

不要擔心,現在開始還不晚,為了讓大家可以甩掉那討厭的大腿肉,小編準備了5分鐘大腿運動,教大家怎麼甩肉!!

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不要擔心,現在開始還不晚,為了讓大家可以甩掉那討厭的大腿肉,小編準備了5分鐘大腿運動,教大家怎麼甩肉!!

點擊圖片到原出處
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也可以直接到原出處看影片運動一下唷!

第一個動作,隨著節奏,彎曲膝蓋半蹲,然後踢腿,重複這樣的動作10次

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第一個動作,隨著節奏,彎曲膝蓋半蹲,然後踢腿,重複這樣的動作10次

然後呢,這次是向反方向踢腿,也重複10次!

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然後呢,這次是向反方向踢腿,也重複10次!

第二個動作,為了要拉扯大腿兩側的肌肉,來做拉腿動作!!右腿向後拉的時候,骨盤不能隨著移動,重複這動作10次!

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第二個動作,為了要拉扯大腿兩側的肌肉,來做拉腿動作!!右腿向後拉的時候,骨盤不能隨著移動,重複這動作10次!

再來也是換個方向,再移動10次!!!腿會痠痛,但還是要加油!!!!

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再來也是換個方向,再移動10次!!!腿會痠痛,但還是要加油!!!!

第三個動作,這個做起來有點好笑XDD半蹲腿張開,然後往內夾前後做10次,大概搖晃70回

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第三個動作,這個做起來有點好笑XDD半蹲腿張開,然後往內夾前後做10次,大概搖晃70回

馬上已經來到第四個動作,一隻腿用膝蓋抵在地上,另一隻腿向後延伸,然後轉圈圈似的搖腿,改變轉圈的方向,這樣子反覆做20次

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馬上已經來到第四個動作,一隻腿用膝蓋抵在地上,另一隻腿向後延伸,然後轉圈圈似的搖腿,改變轉圈的方向,這樣子反覆做20次

仔細看的話,就是這樣子... 看起來就很像小狗撒尿XDDD

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然後換另一條腿,一樣的動作,改變轉圈方向,重複20次

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然後換另一條腿,一樣的動作,改變轉圈方向,重複20次

最後第五個動作,側身躺下來,一邊腿膝蓋部分彎曲,另一隻腿上下搖晃,這裡要記得下面彎曲的腿要固定不能移動,20次反覆搖晃!

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最後第五個動作,側身躺下來,一邊腿膝蓋部分彎曲,另一隻腿上下搖晃,這裡要記得下面彎曲的腿要固定不能移動,20次反覆搖晃!

向另一個方向轉換,同樣的動作20次反覆!

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向另一個方向轉換,同樣的動作20次反覆!

10:36
這是讓大家看得更清楚的影像教學,不能觀看時請往影片出處移動^_^

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那麼,最後為今天努力不懈跟著運動的大家拍手~!!!!!!

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想像擁有這樣纖瘦的大腿為奮鬥目標吧!!!加油!!!

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