屁股大的人節食根本不會瘦?一次搞懂3種不同身形的減肥方式!
2017-12-23
每次到了冬天的時候,天氣涼涼的就是要吃鍋!再不然就是因為缺乏熱量,會想吃點甜食零嘴,而且因為天氣冷,很多女孩也都都開始懶得運動,體重這時候就會就偷偷的直線上升啦...
尤其是很多女孩有自知之明,想說節食一下瘦回來,但是殊不知根本不會瘦、反而復胖更快!bigger姊真的看不下去了XD,今天就要來教你們,針對不同身形最好的減肥方式!一起看看吧~
△酪梨人 台灣女孩常見的體型,特徵就是上半身纖細,但是腰部以下的脂肪囤積較多,像是屁股大、大腿粗、下肢腫,身材線條看起來像一顆西洋梨。對於這種身材來說,減肥根本是個艱巨的任務,尤其對於久坐的學生、上班族來說,臀部和大腿的脂肪更難擺脫...
酪梨人建議以高強度、低撞擊練習和耐力練習的運動,像是跳繩、跳低撞擊舞、跑步機上走等,可以有效消減下身囤積的脂肪,但是要避免像是上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等大阻力運動,這些都只會令下身變得更粗壯而已。
另外飲食方面,酪梨人應以複合型碳水化合物食物為主,像是全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜等利於排泄脂肪的食物。早餐就建議以粗糧、燕麥片為主,午餐均衡為重,最好搭配全麥麵包、適量的瘦牛肉及蔬菜,晚餐則可以吃些雞肉。平時如果嘴饞的話,像是蘋果、黑巧克力、全麥餅乾等都很適合酪梨人食用。
△蘋果人 蘋果人是標準胃凸、腰圍大、也就是小腹婆!另外內臟器官脂肪多,手臂、腹部、背部的脂肪較多,顯得上半身較臃腫、壯碩,看起來好像一顆蘋果,下半身則相對比較纖細,相對來說是較容易減肥的體型。
建議蘋果人可以多做體操、游泳、跑步等全身性運動,或是啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動,都是不錯的選擇!要記得千萬不要把時間浪費在練腹肌上,應該著重於四肢力量的訓練。
蘋果人在飲食方面要多控制碳水化合物的攝取,多吃富含纖維素的食物,減緩對糖的消化,降低胰島素和膽固醇,也要多吃對心臟有利的不飽和脂肪食物,像是堅果、橄欖油等。尤其是早餐更要注意均衡,午餐多吃主食,晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。如果嘴饞的話,則可以吃些梨、藍莓、花生醬等零食。
△香蕉人 香蕉人就是所謂的直筒身,臀圍、腰圍、肩寬接近,比較沒有腰身,整體看起來身材曲線不明顯,但特別的是香蕉人通常都不會太胖,只是缺少線條而已。不過萬一一旦發胖,就會以腹部為主開始變胖。
基本上香蕉人做任何形式的運動都可以,但要注意的是運動量應該由輕而重、循序漸進,像是跑步、游泳、體操都能讓全身肌肉均衡鍛鍊,如果再輔以強壯四肢及腹部的局部運動,加上飲食調理,身材線條將會變得更勻稱!
香蕉人在飲食上建議多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。早餐可以以吃雞蛋等精益蛋白質,午餐可以多補充像是綠色蔬菜等纖維,晚餐可適當吃些魚肉和豆類。另外嘴饞時的零食則建議以優格、葡萄乾、杏仁等為主。
所以說...還是快點動起來吧!想要健康瘦下來,除了飲食之外,運動也是重要的關鍵啊!就希望大家今年秋冬不要變胖摟XD
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