光是吃就狂瘦5公斤以上!韓妞親試3個最會瘦的減肥食譜!
2017-12-05
冬天到了,天氣一冷就會不自覺越吃越多...到最後就腫到連大衣都遮不住你的肥肉!不過還好,bigger姊最近就看了3款減肥食譜,由韓妞親自挑戰結果竟然瘦了將近5公斤!好奇的話就跟bigger姊一起看看吧~
△混合飲食法 三餐包含蛋白質、低GI食物、水果與杏仁奶 減肥時飲食會一成不變、吃到放棄減肥,因此「混合飲食」非常適合怕減肥餐越吃越無聊的女孩。
像是雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉等都有豐富蛋白質,能為身體提供「易代謝」的脂肪及增強肌肉!另外像是南瓜、地瓜、糙米這種低GI食物不僅吃得飽、熱量又低,還能幫助排便順暢!如果想喝牛奶的話,建議選擇像杏仁奶這種植物奶來代替,肚子餓的話還可以兼入水果喔!
另外,韓妞也說將蛋白質、纖維素、碳水化合物分別融入3餐,不僅視覺上豐富很多,而且整體吃起來也很美味!因為飲食也算均衡,就算後續恢復正常飲食體重反彈也不會很大。
△8日減肥餐單 早餐:低脂乳酪1杯 午餐:青瓜+沙拉葉+雞胸肉+雞蛋 晚餐:南瓜+豆腐+蔬菜 以上菜單連續吃8天,後續第一天開始正常吃東西但是食量減半,直到整個過程持續15天,後恢復正常飲食。
要注意的是8日減肥餐單的食材,都必須以白煮的方式處理,超商也可以簡單買到,適合上班族、學生,不用花太多時間就可以準備。雖然白渚的食材很沒有味道,但是韓妞也說可以適量加一點點胡椒調味,也只能這樣幫自己找樂趣了吧...
△4日減肥餐單 DAY1 早餐:蘋果紅奪蔔汁+一顆柳丁 中餐:香蕉+高麗菜汁+優酪乳 晚餐:番茄汁 DAY2 早餐:雞胸肉+番薯一條+低脂牛奶 中餐:糙米飯半碗+蔬菜沙拉 晚餐:番薯兩條
DAY3 早餐:柳丁+高麗菜、甜椒的沙拉 中餐:五穀粥+芹菜半顆+果汁 晚餐:玄米粥2/3碗+奇異果一顆 DAY4 早餐:原味乳酪+蘋果 中餐:韓國定食(以糙米、蔬菜為主)+南瓜粥半碗 晚餐:番薯一條+生菜+白麵包一片
憑良心說,連bigger姊都覺得這應該是3種食譜當中最惡魔的一個,光是要節食就有一定的難度了,當飲食恢復之後也有反彈回原本的體重的風險!
如果要做到不反彈的話,韓妞建議還是飲食+運動雙管齊下,另外就是基本的要注意絕對不要碰高熱量、高碳水化合物,像是甜食、飲料也應該要避免啊!減肥的人一定要有自覺以及決心才行!
最後容bigger姊再度提醒一下,基本上一定要吃得健康,這樣才會瘦得健康啊!如果只是靠節食挨餓,就算瘦下來也不會持久喔!
0
0
0
0
0
0
留言
- 0
- 0