叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.10.11 16:00

【起來~運動時間到】還我纖細小蠻腰

【起來~運動時間到】還我纖細小蠻腰


看到判亂熊的登場!就知道是什麼時間了吧?

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看到判亂熊的登場!就知道是什麼時間了吧?

大家有沒有認真做運動啊?千萬不要因為炎熱的夏天,就一直待在冷氣房裡不運動喔!

giphy.com

大家有沒有認真做運動啊?千萬不要因為炎熱的夏天,就一直待在冷氣房裡不運動喔!

最近人家運動時,老是覺得腰部痠痛~嗚嗚QQ是老了嘛?

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最近人家運動時,老是覺得腰部痠痛~嗚嗚QQ是老了嘛?

不!一切都是因為腰部肌力不足的關係拉!做腹部運動時,扮演支撐的腹部肌肉不夠,當然就會腰痛拉!!!!

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不!一切都是因為腰部肌力不足的關係拉!做腹部運動時,扮演支撐的腹部肌肉不夠,當然就會腰痛拉!!!!

所以今天叛亂熊我帶來了腰部肌肉訓練特輯~
✭趕快動起來,一起訓練自己,拒絕腰痛,擁有小蠻腰吧!

動畫 '小小兵'

所以今天叛亂熊我帶來了腰部肌肉訓練特輯~ ✭趕快動起來,一起訓練自己,拒絕腰痛,擁有小蠻腰吧!

首先~第一個動作!躺下後,肩膀微微抬起,雙手平放,雙腳像動圖中那樣交互抬舉,訓練腰部的肌肉!

Youtube | FitnessBlender

首先~第一個動作!躺下後,肩膀微微抬起,雙手平放,雙腳像動圖中那樣交互抬舉,訓練腰部的肌肉!

這個動作要維持45秒!如果覺得腰很痛的話,可以將雙手放在腰與地板間的空位,減少腰部的壓力!

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這個動作要維持45秒!如果覺得腰很痛的話,可以將雙手放在腰與地板間的空位,減少腰部的壓力!

接著,第二個動作!注意身體不能傾斜,腰部當作中心點,左右手像圖中一樣,交叉運動!左手至大腿右側延展,右手至大腿左側延展~很簡單吧!?

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接著,第二個動作!注意身體不能傾斜,腰部當作中心點,左右手像圖中一樣,交叉運動!左手至大腿右側延展,右手至大腿左側延展~很簡單吧!?

這次也是維持45秒鐘!!!

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這次也是維持45秒鐘!!!

第三個動作~一手叉腰,另外一手將手肘放平在地面(如圖)支撐,骨盤相上下移動!

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第三個動作~一手叉腰,另外一手將手肘放平在地面(如圖)支撐,骨盤相上下移動!

一樣45秒!一、二、一、二!!!

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一樣45秒!一、二、一、二!!!

做完這面,另外一面當然也要呀!!!!!!

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做完這面,另外一面當然也要呀!!!!!!

沒錯!別懷疑,一樣是45秒!!!!XDDDD

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沒錯!別懷疑,一樣是45秒!!!!XDDDD

第四個動作!看似簡單~可不輕鬆喔~用腰支撐住上半身維持45度!雙手拱起左右扭轉!

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第四個動作!看似簡單~可不輕鬆喔~用腰支撐住上半身維持45度!雙手拱起左右扭轉!

哈哈~討人厭的45秒~~加油!!!!!

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哈哈~討人厭的45秒~~加油!!!!!

第五個動作~雙腳朝上與身體垂直90度,接著雙手嘗試觸摸腳尖,反覆用力往上~

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第五個動作~雙腳朝上與身體垂直90度,接著雙手嘗試觸摸腳尖,反覆用力往上~

45秒是不是比想像中還要長呢?

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45秒是不是比想像中還要長呢?

第六個動作了!!!!使用兩個啞鈴,或是方便手握的東西,用兩手握住支撐,雙腳與肩同寬延展後,上下抬舉!

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第六個動作了!!!!使用兩個啞鈴,或是方便手握的東西,用兩手握住支撐,雙腳與肩同寬延展後,上下抬舉!

45秒!!!!!!!!!!!!

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45秒!!!!!!!!!!!!

第七個動作,跟第六個動作相反,身體反過來,雙手掌朝地支撐身體重心,雙腳一樣上下抬舉!

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第七個動作,跟第六個動作相反,身體反過來,雙手掌朝地支撐身體重心,雙腳一樣上下抬舉!

注意~屁股絕對不可以貼地板唷!45秒~~~~

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注意~屁股絕對不可以貼地板唷!45秒~~~~

倒數....第二個動作B)
上半身平躺的狀態,雙腳膝蓋彎曲,讓大小腿成90度直角的樣子,像圖中那樣上下抬舉!

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倒數....第二個動作B) 上半身平躺的狀態,雙腳膝蓋彎曲,讓大小腿成90度直角的樣子,像圖中那樣上下抬舉!

盡量不要碰到地板~OK~GO~

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盡量不要碰到地板~OK~GO~

終於到了最後一個動作了~(開心到飆淚了是吧?)
有點像是仰臥起坐的動作,讓身體縮在一起,又完全延展!記得雙手要固定放在屁股後方,掌心向下唷,這樣才不會讓腰部承受過大壓力!

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終於到了最後一個動作了~(開心到飆淚了是吧?) 有點像是仰臥起坐的動作,讓身體縮在一起,又完全延展!記得雙手要固定放在屁股後方,掌心向下唷,這樣才不會讓腰部承受過大壓力!

最後一個45秒了!!! 3...2...1!!!!!!! (撒花)

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最後一個45秒了!!! 3...2...1!!!!!!! (撒花)

10:13
或是你可以使用影片播放功能來運動~

*影片無法播放時,請點擊前往出處

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辛苦了各位認真的運動的朋友們!!!給自己一個愛的鼓勵♥ 你的小蠻腰很快就會來找你報到了唷!!!!

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辛苦了各位認真的運動的朋友們!!!給自己一個愛的鼓勵♥ 你的小蠻腰很快就會來找你報到了唷!!!!

今天叛亂熊的督促時間(XD) 就到這裡了!我們下次見~

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今天叛亂熊的督促時間(XD) 就到這裡了!我們下次見~