Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.11.16 20:15

一周就能瘦2公斤!不運動、不挨餓的「減醣瘦身法」讓你輕鬆瘦!

一周就能瘦2公斤!不運動、不挨餓的「減醣瘦身法」讓你輕鬆瘦!

好簡單啊!!


每到這種冷冷的季節大家都會懶得動,導致身上的肥肉越來越多....其實Bigger姐也是啊!冷冷的天氣,控制不了食慾,甚至一吃完就只想躺著,完全不想動.....秋天不過剛來幾天而已,Bigger姐的身材就胖了不少TT所以這次Bigger姐又想到了幾個不用動、不用餓就可以瘦的方法啦!據說有人一周就因為如此瘦了2公斤啊!趕快往下看看吧~

Image Source: dorosiwa

每到這種冷冷的季節大家都會懶得動,導致身上的肥肉越來越多....其實Bigger姐也是啊!冷冷的天氣,控制不了食慾,甚至一吃完就只想躺著,完全不想動.....秋天不過剛來幾天而已,Bigger姐的身材就胖了不少TT所以這次Bigger姐又想到了幾個不用動、不用餓就可以瘦的方法啦!據說有人一周就因為如此瘦了2公斤啊!趕快往下看看吧~

減醣減肥法其實不只是減肥的人可以使用,像是有心血管疾病的人也都可以喔!可別以為醣就是糖果啊、水果之類有甜份的東西,其實像是澱粉之類的,裡面也都有醣!而世界衛生組織則是建議每人每天攝取的糖量盡量在30g左右,不過攝取太少的醣也不好,所以控制在30-50左右其實差不多喔!

Image Source: imvely

減醣減肥法其實不只是減肥的人可以使用,像是有心血管疾病的人也都可以喔!可別以為醣就是糖果啊、水果之類有甜份的東西,其實像是澱粉之類的,裡面也都有醣!而世界衛生組織則是建議每人每天攝取的糖量盡量在30g左右,不過攝取太少的醣也不好,所以控制在30-50左右其實差不多喔!

首先你可以先把一天之中所需的醣換算成克數,以蔬菜為例,一量杯的蔬菜大約有5克的醣,所以每天大概可以吃4-5份左右,其餘的澱粉類,像是白飯、米飯等則需要避免。而蔬菜類最好是選擇深綠色蔬菜,他的醣份比較低一些。但是如果像一些暖色系的蔬菜,南瓜、紅蘿蔔等,他的糖分較高,則需要減少攝取。

Image Source: cherrykoko

首先你可以先把一天之中所需的醣換算成克數,以蔬菜為例,一量杯的蔬菜大約有5克的醣,所以每天大概可以吃4-5份左右,其餘的澱粉類,像是白飯、米飯等則需要避免。而蔬菜類最好是選擇深綠色蔬菜,他的醣份比較低一些。但是如果像一些暖色系的蔬菜,南瓜、紅蘿蔔等,他的糖分較高,則需要減少攝取。

另外像是蛋白質則是減肥時候必吃的營養素,所以蛋白質類可以選擇蛋、豆類、白肉,盡量避開紅肉較佳。

Image Source: imvely

另外像是蛋白質則是減肥時候必吃的營養素,所以蛋白質類可以選擇蛋、豆類、白肉,盡量避開紅肉較佳。

油類也是減醣時可以攝取的油份,但是建議以少量的橄欖油為佳,而且需要減少平時一半的用油量,僅能在烹調的時候加入。

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油類也是減醣時可以攝取的油份,但是建議以少量的橄欖油為佳,而且需要減少平時一半的用油量,僅能在烹調的時候加入。

如果你不知道怎麼吃的話,其實可以照著下面的食譜試試看:
早餐:無糖優格一杯、低脂牛奶一杯、蘋果一顆
午餐:牛排一份(僅用黑胡椒調味)、一顆蛋
晚餐:花椰菜一份、鮭魚一隻

Image Source: imvely

如果你不知道怎麼吃的話,其實可以照著下面的食譜試試看: 早餐:無糖優格一杯、低脂牛奶一杯、蘋果一顆 午餐:牛排一份(僅用黑胡椒調味)、一顆蛋 晚餐:花椰菜一份、鮭魚一隻

除此之外還有個很重要的關鍵,在實施減醣瘦身法的時候,一定要注意水分的攝取。攝取量僅需依照自己的體重,去乘以35C.C,就是你的每日攝取量囉!以50公斤為例子,一天至少要喝到50*35=1750C.C的水分才夠喔!

Image Source: cherrykoko

除此之外還有個很重要的關鍵,在實施減醣瘦身法的時候,一定要注意水分的攝取。攝取量僅需依照自己的體重,去乘以35C.C,就是你的每日攝取量囉!以50公斤為例子,一天至少要喝到50*35=1750C.C的水分才夠喔!

減醣瘦身法最難的不是挨餓,而是在於判斷什麼食物屬於多醣份的食材,什麼可以多吃、什麼必須少吃,只需要搞清楚這一點,基本上就沒有太大難度,就算不運動也還是可以瘦下去,今年秋冬就開始試試看吧~~

Image Source: cherrykoko

減醣瘦身法最難的不是挨餓,而是在於判斷什麼食物屬於多醣份的食材,什麼可以多吃、什麼必須少吃,只需要搞清楚這一點,基本上就沒有太大難度,就算不運動也還是可以瘦下去,今年秋冬就開始試試看吧~~