叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.07.07 15:00

【起來~運動時間到】深蹲下去救胖腿

【起來~運動時間到】深蹲下去救胖腿


下午好~好久不見的叛亂熊鍛鍊時間又到了!

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下午好~好久不見的叛亂熊鍛鍊時間又到了!

等等等等!不要跑!!!!
今天不抓你來鍛鍊一下不行了!

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等等等等!不要跑!!!! 今天不抓你來鍛鍊一下不行了!

夏天都想穿美美的短裙短褲~
可是大腿粗、有肥胖紋,實在很難見人(掩面)

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夏天都想穿美美的短裙短褲~ 可是大腿粗、有肥胖紋,實在很難見人(掩面)

所以今天特別教大家「squat(深蹲)」的鍛鍊法,在家都可以做唷~超方便的!

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所以今天特別教大家「squat(深蹲)」的鍛鍊法,在家都可以做唷~超方便的!

1.像蹲馬桶一樣往後蹲,一共蹲10次

youtube | FitnessBlender

1.像蹲馬桶一樣往後蹲,一共蹲10次

2.把雙腳打開深蹲,最大限度的把屁股與膝蓋平行!也是10下唷!

youtube | FitnessBlender

2.把雙腳打開深蹲,最大限度的把屁股與膝蓋平行!也是10下唷!

3.深蹲+抬腿。蹲一下,抬左邊,蹲一下,再抬右邊,最好可以抬到跟腰部一樣高,也是反覆做10次唷!

youtube | FitnessBlender

3.深蹲+抬腿。蹲一下,抬左邊,蹲一下,再抬右邊,最好可以抬到跟腰部一樣高,也是反覆做10次唷!

4.接著想像屁股畫一個圓圈,靠著深蹲的腳力在背後畫圓向上提後,反方向再來一次!同樣10回!Go go go!

youtube | FitnessBlender

4.接著想像屁股畫一個圓圈,靠著深蹲的腳力在背後畫圓向上提後,反方向再來一次!同樣10回!Go go go!

5.接著是最基本的深蹲動作,深蹲後把腳往正後方深直,蹲一次換一腳,可以訓練大腿後方的肌肉更緊實!

youtube | FitnessBlender

5.接著是最基本的深蹲動作,深蹲後把腳往正後方深直,蹲一次換一腳,可以訓練大腿後方的肌肉更緊實!

6.往下點,深蹲3下後站起來,可以感覺到大腿有深深的緊實感了嗎?

이미지 참조_youtube | FitnessBlender

6.往下點,深蹲3下後站起來,可以感覺到大腿有深深的緊實感了嗎?

好了!先到這裡!有覺得大腿快要撐不住了嗎?

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好了!先到這裡!有覺得大腿快要撐不住了嗎?

沒關係~從現在開始60秒休息時間!呼呼呼~休息一下!

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沒關係~從現在開始60秒休息時間!呼呼呼~休息一下!

7.接下來是進階版!一腳往前劃開畫一個大圓,蹲一下、畫一下、蹲一下、畫一下!

youtube | FitnessBlender

7.接下來是進階版!一腳往前劃開畫一個大圓,蹲一下、畫一下、蹲一下、畫一下!

8.側跨步深蹲~往兩旁邊跨蹲,也是平行身體盡量蹲到膝蓋程度!

youtube | FitnessBlender

8.側跨步深蹲~往兩旁邊跨蹲,也是平行身體盡量蹲到膝蓋程度!

9.接著把腳張開到與肩同寬,往下深蹲10次!

youtube | FitnessBlender

9.接著把腳張開到與肩同寬,往下深蹲10次!

哇~能夠做到這裡真的表現得很好唷^0^/ 我們60秒休息一下吧!

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哇~能夠做到這裡真的表現得很好唷^0^/ 我們60秒休息一下吧!

10.最後了最後!深蹲後往上跳,不需要跳太高,只要腳離地即可。

youtube | FitnessBlender

10.最後了最後!深蹲後往上跳,不需要跳太高,只要腳離地即可。

8:26
你可以看著這個影片練習~

*影片無法播放時,請點擊至原出處觀看

Youtube | FitnessBlender

你可以看著這個影片練習~ *影片無法播放時,請點擊至原出處觀看

好了!今天的運動就到此結束!真的做得很好唷~給你拍拍~~~

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好了!今天的運動就到此結束!真的做得很好唷~給你拍拍~~~

深蹲的肌力運動只要持續1個月好好做,就會有驚人的效果唷: ) 
一開始練習的美眉,因為腰部沒有肌力,如果覺得每個動作10回太勉強,也可以從自己可以接受的次數開始唷!

pinterest | Melii Mel

深蹲的肌力運動只要持續1個月好好做,就會有驚人的效果唷: ) 一開始練習的美眉,因為腰部沒有肌力,如果覺得每個動作10回太勉強,也可以從自己可以接受的次數開始唷!

要記住:世界上沒有醜女人,只有懶女人
那我們下次再見囉~♥

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要記住:世界上沒有醜女人,只有懶女人 那我們下次再見囉~♥