Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.10.10 18:15

以後褲子只買S號!4個簡單運動讓你迅速擺脫大屁股!

以後褲子只買S號!4個簡單運動讓你迅速擺脫大屁股!

我的大屁股有救啦!!


彎腰綁鞋帶時注意你的大屁股!!!!整天在學校上課或是上班時間太長而無法運動,相信你我都有一個大屁股!

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彎腰綁鞋帶時注意你的大屁股!!!!整天在學校上課或是上班時間太長而無法運動,相信你我都有一個大屁股!

形狀圓潤的完美大屁股可以造就一個好身材,但卻不是我們可以做到的!今天Bigger姐要來教大家超簡單4招就能輕鬆改善大屁股!

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形狀圓潤的完美大屁股可以造就一個好身材,但卻不是我們可以做到的!今天Bigger姐要來教大家超簡單4招就能輕鬆改善大屁股!

*動作一:深蹲Squat
雙腳打開與肩同寬,背打直,核心收緊往下蹲!注意蹲下時膝蓋不要超過腳尖!一組15下,一天做3組即可!

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*動作一:深蹲Squat 雙腳打開與肩同寬,背打直,核心收緊往下蹲!注意蹲下時膝蓋不要超過腳尖!一組15下,一天做3組即可!

大概做了5次肚子、屁股跟大腿開始覺得酸酸的!這就對了啊!!許多明星在早晨刷牙的時間也會邊做這個當早操!

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大概做了5次肚子、屁股跟大腿開始覺得酸酸的!這就對了啊!!許多明星在早晨刷牙的時間也會邊做這個當早操!

*動作二:弓箭步蹲Lunge
背打直,蹲時前腳的膝蓋對齊腳尖!注意蹲到最低的時候,雙腳的膝蓋彎曲都是呈90度!一組15下,一天做3組!

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*動作二:弓箭步蹲Lunge 背打直,蹲時前腳的膝蓋對齊腳尖!注意蹲到最低的時候,雙腳的膝蓋彎曲都是呈90度!一組15下,一天做3組!

做這個動作時,記得要利用肚子及屁股的力氣!這個動作從肚子→屁股→大腿都可以做雕塑!而且能夠瘦大腿的前方及後方肌肉!(大腿太粗必須分部位訓練XD)

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做這個動作時,記得要利用肚子及屁股的力氣!這個動作從肚子→屁股→大腿都可以做雕塑!而且能夠瘦大腿的前方及後方肌肉!(大腿太粗必須分部位訓練XD)

*動作三:側弓箭步 Lateral Lunge
彎曲的那一腳膝蓋對齊腳尖,注意膝蓋不要感覺到壓力!這個動作可以訓練屁股兩側多餘的肉,讓屁股的寬度變小~也可以訓練整個腿部內側!讓雙腿看起來更加筆直!

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*動作三:側弓箭步 Lateral Lunge 彎曲的那一腳膝蓋對齊腳尖,注意膝蓋不要感覺到壓力!這個動作可以訓練屁股兩側多餘的肉,讓屁股的寬度變小~也可以訓練整個腿部內側!讓雙腿看起來更加筆直!

*動作四:橋式 Bridge
把屁股盡力往上撐起!屁股夾緊!!並且在空中停留維持40秒!也可以依照自己的狀態慢慢加到45秒、60秒~(最後五秒絕對是世上最長的五秒)

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*動作四:橋式 Bridge 把屁股盡力往上撐起!屁股夾緊!!並且在空中停留維持40秒!也可以依照自己的狀態慢慢加到45秒、60秒~(最後五秒絕對是世上最長的五秒)

記得用屁股的肌肉用力夾緊,這個動作維持超過20秒肚子也會跟著酸酸的,不僅可以雕塑屁股,還可以瘦小腹是不是超級棒!!

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記得用屁股的肌肉用力夾緊,這個動作維持超過20秒肚子也會跟著酸酸的,不僅可以雕塑屁股,還可以瘦小腹是不是超級棒!!

以上4個動作有做過的人一定都知道超迅速有感的啦!每天持續做一定可以擺脫大屁股!!(≧▽≦)

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以上4個動作有做過的人一定都知道超迅速有感的啦!每天持續做一定可以擺脫大屁股!!(≧▽≦)

最後,來看看完整的運動教學影片吧!

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最後,來看看完整的運動教學影片吧!