叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.06.13 20:00

【起來~運動時間到】6分鐘腹部集中訓練法

【起來~運動時間到】6分鐘腹部集中訓練法

6分鐘~護一生唷XDDD


雖然痛苦~在未來卻能享受到愉悅時光的,
叛亂熊逼死人運動時間到了!

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雖然痛苦~在未來卻能享受到愉悅時光的, 叛亂熊逼死人運動時間到了!

很多人減肥~最難瘦的就是小腹~
但今天學了之後~
6分鐘護一生唷XD

動畫《辛普森家庭》

很多人減肥~最難瘦的就是小腹~ 但今天學了之後~ 6分鐘護一生唷XD

點圖前往出處
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今天教學的性感姐姐~♡ 如果想看完整影片可以點這裡唷^.~

1. 雙腳合併空中畫圈

先把腳往上舉成90度,接著屈膝伸向身體最底,腳都不能著地唷~
接著再往上抬到90度位置

youtube | XHIT Daily

1. 雙腳合併空中畫圈 先把腳往上舉成90度,接著屈膝伸向身體最底,腳都不能著地唷~ 接著再往上抬到90度位置

這個部分要維持40秒!
不用快~慢慢來就好~

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這個部分要維持40秒! 不用快~慢慢來就好~

2. 雙腳伸直打水

連接上面的動作,腳也不能放下,
像在水裡面打水一樣,可以訓練你腹部的核心肌群。

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2. 雙腳伸直打水 連接上面的動作,腳也不能放下, 像在水裡面打水一樣,可以訓練你腹部的核心肌群。

3. 雙腿交叉

抬起雙腿後在空中交叉,腿部要伸直
如果要做比較強烈的~就不用抬這麼高~

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3. 雙腿交叉 抬起雙腿後在空中交叉,腿部要伸直 如果要做比較強烈的~就不用抬這麼高~

30秒開始!
1! 2! 1! 2!

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30秒開始! 1! 2! 1! 2!

4. 仰臥起坐

盡量讓手肘與大腿靠近
腳可以離地

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4. 仰臥起坐 盡量讓手肘與大腿靠近 腳可以離地

30時間!
是不是稍微比真正的仰臥起坐輕鬆呢?

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30時間! 是不是稍微比真正的仰臥起坐輕鬆呢?

5. 強烈點的仰臥起坐

這時把雙腳向前伸
兩手抱住大腿後側
靠腰部的力量挺起來

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5. 強烈點的仰臥起坐 這時把雙腳向前伸 兩手抱住大腿後側 靠腰部的力量挺起來

6. 側躺抬腳

轉個身側躺,雙腳平行往上抬

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6. 側躺抬腳 轉個身側躺,雙腳平行往上抬

30秒開始~
不用特別抬很高,依自己的限度調整高度!

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30秒開始~ 不用特別抬很高,依自己的限度調整高度!

7. 反面也要做一次!

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7. 反面也要做一次!

8. 起跑姿勢

雙手撐在地上猶如起跑姿勢,一腳頂地、一腳向前彎
兩腳輪流交換

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8. 起跑姿勢 雙手撐在地上猶如起跑姿勢,一腳頂地、一腳向前彎 兩腳輪流交換

9. 啞鈴深蹲

站起來,拿啞鈴或水瓶當道具,像是籃球跨下運球的動作一樣重複

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9. 啞鈴深蹲 站起來,拿啞鈴或水瓶當道具,像是籃球跨下運球的動作一樣重複

這個可以訓練你的中心支點
需要60秒

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這個可以訓練你的中心支點 需要60秒

10. 強烈仰臥起坐

腳懸空的仰臥起坐
比起剛剛躺著,現在身體立直

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10. 強烈仰臥起坐 腳懸空的仰臥起坐 比起剛剛躺著,現在身體立直

最後的30秒!撐下去啊♡

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最後的30秒!撐下去啊♡

每天6分鐘
相信你的腹肌很快會直挺挺上宇宙★

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每天6分鐘 相信你的腹肌很快會直挺挺上宇宙★

今天也做得很好唷~
那我捫下次再見!

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今天也做得很好唷~ 那我捫下次再見!