叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.06.03 21:00

【起來~運動時間到】8分鐘賜你平坦腹肌

【起來~運動時間到】8分鐘賜你平坦腹肌

簡單吧~今天的強度不太強~但是每天練習就能有一定成果唷~


大家好~又到了叛亂熊督促時間了!
這段時間你們又懈怠了嗎?

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大家好~又到了叛亂熊督促時間了! 這段時間你們又懈怠了嗎?

雖然你也可以當一個樂天的肉肉女~

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雖然你也可以當一個樂天的肉肉女~

但是多數人還是.....

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但是多數人還是.....

看到肉就想哭
(淚眼婆娑~)

好了~今天就找來性感的姊姊教大家
8分鐘輕鬆(?)甩肉的運動~

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看到肉就想哭 (淚眼婆娑~) 好了~今天就找來性感的姊姊教大家 8分鐘輕鬆(?)甩肉的運動~

1.右手肘碰右膝蓋~
一種加油加油手勢的加強版^_^/

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1.右手肘碰右膝蓋~ 一種加油加油手勢的加強版^_^/

這個動作要維持20秒

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這個動作要維持20秒

2.反方向再來一次~
手要像抓住什麼,然後把它拉下來的感覺:)

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2.反方向再來一次~ 手要像抓住什麼,然後把它拉下來的感覺:)

繼續20秒~
今天的起始動作簡單吧~

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繼續20秒~ 今天的起始動作簡單吧~

3.這時候交換方向~
右手肘連左膝蓋、左手肘連右膝蓋~

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3.這時候交換方向~ 右手肘連左膝蓋、左手肘連右膝蓋~

這次要維持30秒
如果聽著音樂做~應該很好玩吧~?

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這次要維持30秒 如果聽著音樂做~應該很好玩吧~?

4.這時候兩手上舉往下拉
雙腳交互抬起~膝蓋要呈90度~^_^

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4.這時候兩手上舉往下拉 雙腳交互抬起~膝蓋要呈90度~^_^

30秒!為了我的肉肉努力~Go Go Go~

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30秒!為了我的肉肉努力~Go Go Go~

5.雙腳打開,拿起藥球(Medicine Ball)
畫對角線的方式舉起
如果沒有藥球的人,可以拿抱枕、娃娃等道具代替唷~^3^

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5.雙腳打開,拿起藥球(Medicine Ball) 畫對角線的方式舉起 如果沒有藥球的人,可以拿抱枕、娃娃等道具代替唷~^3^

6.反方向畫對角線再一次~

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6.反方向畫對角線再一次~

7.這次要躺下來,
彎曲膝蓋抬起,此時雙手作勢抱膝蓋但不要抱到,
之後在躺下回原位~

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7.這次要躺下來, 彎曲膝蓋抬起,此時雙手作勢抱膝蓋但不要抱到, 之後在躺下回原位~

8.這次就像是仰臥起坐這樣
但是雙手懸空不抱胸~
起來後回到原位躺下~

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8.這次就像是仰臥起坐這樣 但是雙手懸空不抱胸~ 起來後回到原位躺下~

要增加一點強度喔~這次要做40秒~

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要增加一點強度喔~這次要做40秒~

9.這不是累格畫面XD
為了製造腹肌~雙手交疊往上突刺!

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9.這不是累格畫面XD 為了製造腹肌~雙手交疊往上突刺!

10.手部動作和上一個一樣
但是換腳交疊和身體呈90度垂直

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10.手部動作和上一個一樣 但是換腳交疊和身體呈90度垂直

就算肚子快炸哦也要30秒!
加油啊!!!

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就算肚子快炸哦也要30秒! 加油啊!!!

11.這回翻過身來做伏地挺身姿勢
但是用雙手手肘撐地

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11.這回翻過身來做伏地挺身姿勢 但是用雙手手肘撐地

維持身體撐在上面不動40秒

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維持身體撐在上面不動40秒

12.側面撐舉~
一手接地放平~一手插腰
屁股跟腿部都要完全離地^_^★

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12.側面撐舉~ 一手接地放平~一手插腰 屁股跟腿部都要完全離地^_^★

13.不要忘記另一側也要再來一次 ↖^_^↗

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13.不要忘記另一側也要再來一次 ↖^_^↗

習慣了做60秒都輕輕鬆鬆~

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習慣了做60秒都輕輕鬆鬆~

14.最後,像是往前跑的動作,手放前地板

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14.最後,像是往前跑的動作,手放前地板

12:41
真的好棒棒!
看影片直接做運動也行!

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真的好棒棒! 看影片直接做運動也行!

今天跟著一起動一動的請舉手♥

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今天跟著一起動一動的請舉手♥

希望大家都能夠更健康~更美麗唷★
Fighting!!!

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希望大家都能夠更健康~更美麗唷★ Fighting!!!