Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.09.29 20:15

每天跳一次就一定會瘦!7個男團舞蹈讓你飆汗飆到怕!

每天跳一次就一定會瘦!7個男團舞蹈讓你飆汗飆到怕!

難怪孩子們吃飯吃雙人份還喊不夠啊!!


常常看到"韓國女團減肥法"之類的相關文章,大家是否有疑惑過,"為什麼沒有男團的呢?",那是因為男團的舞蹈運動量更大到根本來不及吃胖啊!!!

Image Source: topstarnews提供

常常看到"韓國女團減肥法"之類的相關文章,大家是否有疑惑過,"為什麼沒有男團的呢?",那是因為男團的舞蹈運動量更大到根本來不及吃胖啊!!!

看看我們Monsta X元虎那結實的二頭肌跟腹肌啊!!今天Bigger姐要來加碼教大家男團舞蹈的「微肌群訓練」減肥法!

Image Source: giphy提供

看看我們Monsta X元虎那結實的二頭肌跟腹肌啊!!今天Bigger姐要來加碼教大家男團舞蹈的「微肌群訓練」減肥法!

用女團舞蹈教你瘦!7個舞蹈動作讓你從頭瘦到腳!
用女團舞蹈教你瘦!7個舞蹈動作讓你從頭瘦到腳!

用女團舞蹈教你瘦!7個舞蹈動作讓你從頭瘦到腳!

先來看看可以雕塑身體曲線的女團減肥法吧!

*NCT DREAM-We Young
首先暖~身~運~動~,雙手雙腳自然地往左右外側踏!動作持續50下!用腿部的肌肉把腳盡量踏到最外側,雙手也要利用上臂的力量柔軟的向外做伸展!男團的舞力道比較強,一定要充分暖身啊!!

Video Source: Youtube | SMTOWN

*NCT DREAM-We Young 首先暖~身~運~動~,雙手雙腳自然地往左右外側踏!動作持續50下!用腿部的肌肉把腳盡量踏到最外側,雙手也要利用上臂的力量柔軟的向外做伸展!男團的舞力道比較強,一定要充分暖身啊!!

原練習影片:NCT DREAM_We Young_Dance Practice Ver.

Video Source: Youtube | SMTOWN

原練習影片:NCT DREAM_We Young_Dance Practice Ver.

*MONSTA X - BEAUTIFUL
肩膀舞!!雙手放在腰部(也可以稍微抓著褲子),左右兩邊的肩膀依序上下上下動!動作持續30下,主要是肩膀部分,所以雙腳可以自然站立就好!這部分頭部盡量定位不要跟著擺動!平常脖子硬跟肩膀容易酸的人做這個也可以得到緩解哦!

Video Source: Youtube | starshipTV

*MONSTA X - BEAUTIFUL 肩膀舞!!雙手放在腰部(也可以稍微抓著褲子),左右兩邊的肩膀依序上下上下動!動作持續30下,主要是肩膀部分,所以雙腳可以自然站立就好!這部分頭部盡量定位不要跟著擺動!平常脖子硬跟肩膀容易酸的人做這個也可以得到緩解哦!

原練習影片:[Dance Practice] 몬스타엑스 (MONSTA X) - 아름다워 (BEAUTIFUL)

Video Source: Youtube | starshipTV

原練習影片:[Dance Practice] 몬스타엑스 (MONSTA X) - 아름다워 (BEAUTIFUL)

*BTS -Not Today
兩邊肩膀用力向外伸展畫圓,依一個小圓一個大圓的動作交叉互換為一組,持續做30組!這個動作女生可以訓練蝴蝶袖!!男生則是可以訓練手臂的二頭肌!(看看防彈的孩子們整齊劃一的刀群舞啊!!)

Video Source: Youtube | BANGTANTV

*BTS -Not Today 兩邊肩膀用力向外伸展畫圓,依一個小圓一個大圓的動作交叉互換為一組,持續做30組!這個動作女生可以訓練蝴蝶袖!!男生則是可以訓練手臂的二頭肌!(看看防彈的孩子們整齊劃一的刀群舞啊!!)

原練習影片:BTS 'Not Today' Dance Practice

Video Source: Youtube | BANGTANTV

原練習影片:BTS 'Not Today' Dance Practice

*WINNER - REALLY REALLY
雙腳微蹲,雙手彎曲同時利用上臂的力量往上抬,並且左右交叉抬舉!左右各一下為一組,動作持續做30組!重心放屁股跟著上下蹲!

Video Source: Youtube | WINNER

*WINNER - REALLY REALLY 雙腳微蹲,雙手彎曲同時利用上臂的力量往上抬,並且左右交叉抬舉!左右各一下為一組,動作持續做30組!重心放屁股跟著上下蹲!

原練習影片:WINNER - ‘REALLY REALLY’ DANCE PRACTICE VIDEO

Video Source: Youtube | WINNER

原練習影片:WINNER - ‘REALLY REALLY’ DANCE PRACTICE VIDEO

*Highlight-Plz don't be sad
延續上一個動作~雙腳抬起左右踏步,距離大概肩膀寬度,雙手抬在胸口的位置畫橫的8字型!持續50下!這個動作屬於有氧運動,算是在運動過程中的肌肉休息!

Video Source: Youtube | OFFICIAL HIGHLIGHT

*Highlight-Plz don't be sad 延續上一個動作~雙腳抬起左右踏步,距離大概肩膀寬度,雙手抬在胸口的位置畫橫的8字型!持續50下!這個動作屬於有氧運動,算是在運動過程中的肌肉休息!

原練習影片:[Dance Practice] 하이라이트(Highlight) - 얼굴 찌푸리지 말아요(Plz don't be sad) 안무 연습 영상

Video Source: Youtube | OFFICIAL HIGHLIGHT

原練習影片:[Dance Practice] 하이라이트(Highlight) - 얼굴 찌푸리지 말아요(Plz don't be sad) 안무 연습 영상

*EXO-The Eve
腹部肌群訓練!雙腿打開呈ㄇ字型,從胸部開始用力把力量往下傳,順序:胸→腹→腰→臀算一個move,速度記得要很慢!一次至少做15個move!腹肌就是這樣訓練的!

Video Source: Youtube | SMTOWN

*EXO-The Eve 腹部肌群訓練!雙腿打開呈ㄇ字型,從胸部開始用力把力量往下傳,順序:胸→腹→腰→臀算一個move,速度記得要很慢!一次至少做15個move!腹肌就是這樣訓練的!

原練習影片:EXO_전야 (前夜) (The Eve)_Dance Practice ver.

Video Source: Youtube | SMTOWN

原練習影片:EXO_전야 (前夜) (The Eve)_Dance Practice ver.

*Wanna One-Energetic
最後一個動作!原地跑步,雙手彎曲用力向上抬舉!動作持續50下!這個動作可以訓練肺活量,比起一般的原地跑步,加上雙手往上抬的動作會更有運動效果!(孩子們好賣力啊~^^)

Video Source: Youtube | CJENMMUSIC Official

*Wanna One-Energetic 最後一個動作!原地跑步,雙手彎曲用力向上抬舉!動作持續50下!這個動作可以訓練肺活量,比起一般的原地跑步,加上雙手往上抬的動作會更有運動效果!(孩子們好賣力啊~^^)

原練習影片:Wanna One (워너원) - 에너제틱 (Energetic) Practice Ver.

Video Source: Youtube | CJENMMUSIC Official

原練習影片:Wanna One (워너원) - 에너제틱 (Energetic) Practice Ver.

男團的舞蹈比較快速、強而有勁,所以可以加強訓練一些肌肉!瘦身有成,吃再多也不怕胖啦ㅋㅋ

Image Source: giphy提供

男團的舞蹈比較快速、強而有勁,所以可以加強訓練一些肌肉!瘦身有成,吃再多也不怕胖啦ㅋㅋ