Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.09.20 18:15

小胸、下垂全都有救!!4個塑胸運動讓你胸型立刻up up!

小胸、下垂全都有救!!4個塑胸運動讓你胸型立刻up up!

美胸運動一二一二~開始~


你的胸部扁塌又外擴嗎?大部分的胸部並不是一直瘋狂買高級內衣就能解決的!不管是豐滿的還是迷你型的,一定要胸型漂亮的胸部才能夠穿出衣服的價值啊!(都花錢買了當然要穿得漂亮啊!)

Image Source: onthe-flow

你的胸部扁塌又外擴嗎?大部分的胸部並不是一直瘋狂買高級內衣就能解決的!不管是豐滿的還是迷你型的,一定要胸型漂亮的胸部才能夠穿出衣服的價值啊!(都花錢買了當然要穿得漂亮啊!)

女孩子除了胸部大小之外,更重要的是胸部的形狀!集中托高的胸型在穿較合身的衣服時,才能撐得起衣服!今天bigger姐要來推薦幾個可以「美胸」的運動,讓你即使沒有傲人雙峰也能抬頭挺胸做自己!

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女孩子除了胸部大小之外,更重要的是胸部的形狀!集中托高的胸型在穿較合身的衣服時,才能撐得起衣服!今天bigger姐要來推薦幾個可以「美胸」的運動,讓你即使沒有傲人雙峰也能抬頭挺胸做自己!

動作一:伏地挺身
雙膝併攏跪在地上,手掌對齊肩膀,肩膀的力氣集中在手掌~

Video Source: Youtube | WishNote Taiwan

動作一:伏地挺身 雙膝併攏跪在地上,手掌對齊肩膀,肩膀的力氣集中在手掌~

慢慢地吸氣,手肘呈90度彎曲,身體慢慢向下~

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慢慢地吸氣,手肘呈90度彎曲,身體慢慢向下~

吐氣身體向上,來回算1下,做15下,並且三個循環(超累,但是做完超有感!)

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吐氣身體向上,來回算1下,做15下,並且三個循環(超累,但是做完超有感!)

動作二:飛鳥夾胸
使用擴胸的健身器材鍛鍊胸大肌的部分,吸氣慢慢地向外,這個動作對於提高胸形非常有幫助!畢竟胸部部位的肌肉平常很少使用到!

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動作二:飛鳥夾胸 使用擴胸的健身器材鍛鍊胸大肌的部分,吸氣慢慢地向外,這個動作對於提高胸形非常有幫助!畢竟胸部部位的肌肉平常很少使用到!

吐氣時,下八微微向內收,肩膀的重心向下,雙手向前慢慢放~

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吐氣時,下八微微向內收,肩膀的重心向下,雙手向前慢慢放~

注意胸及腹部的肌肉都要收緊,坐著的時候膝蓋保持90,腳尖向前,來回算1下,做15下,並且三個循環(感覺教練也有點吃力XD)

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注意胸及腹部的肌肉都要收緊,坐著的時候膝蓋保持90,腳尖向前,來回算1下,做15下,並且三個循環(感覺教練也有點吃力XD)

動作三:上胸推舉
這個動作在健身房是很常見的!下巴微收,雙手抓穩器材慢慢往上舉,這個動作可以訓練到上胸部,可以提高下垂的胸部啊!!

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動作三:上胸推舉 這個動作在健身房是很常見的!下巴微收,雙手抓穩器材慢慢往上舉,這個動作可以訓練到上胸部,可以提高下垂的胸部啊!!

肩膀兩邊放鬆向下壓,注意不是手肘用力而是胸及腹部用力!!

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肩膀兩邊放鬆向下壓,注意不是手肘用力而是胸及腹部用力!!

腳尖一樣向前,坐的時候膝蓋成90度,腳尖向前~來回算1下,做15下,並且三個循環!!

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腳尖一樣向前,坐的時候膝蓋成90度,腳尖向前~來回算1下,做15下,並且三個循環!!

動作四:下胸運動
一開始先將器材把手往前拉,慢慢地往後放,放鬆的時候記得是吸氣!!這個運動可以訓練到下胸圍的部分,也是女孩子平時幾乎不會動到的位置!!

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動作四:下胸運動 一開始先將器材把手往前拉,慢慢地往後放,放鬆的時候記得是吸氣!!這個運動可以訓練到下胸圍的部分,也是女孩子平時幾乎不會動到的位置!!

放鬆到手臂與手肘呈90度的時候,再慢慢地往前用力拉!記得出力的時候是吐氣,搭配呼吸才能有更好的效果!

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放鬆到手臂與手肘呈90度的時候,再慢慢地往前用力拉!記得出力的時候是吐氣,搭配呼吸才能有更好的效果!

出力往前拉到雙手距離一個拳頭寬的時候,再慢慢放鬆往後!來回算1下,做15下,並且三個循環!!

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出力往前拉到雙手距離一個拳頭寬的時候,再慢慢放鬆往後!來回算1下,做15下,並且三個循環!!

以上4個運動都是屬於重量訓練,所以效果會比較強烈,但是都是可以快速見效的運動啊!跟著這樣做,馬上就可以擁有美麗的胸型!快點做啊各位!!

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以上4個運動都是屬於重量訓練,所以效果會比較強烈,但是都是可以快速見效的運動啊!跟著這樣做,馬上就可以擁有美麗的胸型!快點做啊各位!!

來看看更清楚的完整影片吧!!

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