Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.09.06 23:00

覺得褲子緊到穿不下?6個最能消滅粗壯下半身的動作!

覺得褲子緊到穿不下?6個最能消滅粗壯下半身的動作!


今天就要來教大家6個,對於瘦下半身最有效的運動喔!小提醒:在做任何運動之前最好先確實暖身,並且衡量自己的身體狀況,才不會傷到身體~

Image Source: Youtube | WishNote Taiwan

今天就要來教大家6個,對於瘦下半身最有效的運動喔!小提醒:在做任何運動之前最好先確實暖身,並且衡量自己的身體狀況,才不會傷到身體~

1. 深蹲
雙腳打開與肩同寬,往下蹲、站起來XD,想像後面有一張椅子要坐下感覺,另外記得動作不要太急,以免傷到膝蓋。

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1. 深蹲 雙腳打開與肩同寬,往下蹲、站起來XD,想像後面有一張椅子要坐下感覺,另外記得動作不要太急,以免傷到膝蓋。

2. 弓箭步蹲
雙腳與屁股同寬,往後跨一步在半蹲下去,蹲下時不要刻意彎腰,再慢慢將腳收回就好。

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2. 弓箭步蹲 雙腳與屁股同寬,往後跨一步在半蹲下去,蹲下時不要刻意彎腰,再慢慢將腳收回就好。

3. 深蹲+原地跳躍
跟第一個深蹲有點像,只不過多了跳躍的動作,也要記得將背打直,不要彎腰,避免造成脊椎負擔。

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3. 深蹲+原地跳躍 跟第一個深蹲有點像,只不過多了跳躍的動作,也要記得將背打直,不要彎腰,避免造成脊椎負擔。

4. 弓箭步踢腿
將腳往後跨一步,完全半蹲下去之後,再往前收回,接著做出抬腳動作。

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4. 弓箭步踢腿 將腳往後跨一步,完全半蹲下去之後,再往前收回,接著做出抬腳動作。

5. 螃蟹走路
先微微半蹲,再往左邊小小跨2步,接著右邊也2步,像螃蟹一樣(好可愛的名字XD)。

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5. 螃蟹走路 先微微半蹲,再往左邊小小跨2步,接著右邊也2步,像螃蟹一樣(好可愛的名字XD)。

6. 登山跑
先匍匐撐在地上,兩退膝蓋往內收,做出慢跑的姿勢,當然進階版咬跑起來也是可以(但是好累XD)

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6. 登山跑 先匍匐撐在地上,兩退膝蓋往內收,做出慢跑的姿勢,當然進階版咬跑起來也是可以(但是好累XD)