躺著也能輕鬆瘦小腹?5個動作讓你光是躺著就能瘦!
2017-09-14
每次看到其他人的腰,都會不自覺低頭順便看自己的肚肉...,真的就是有彈性、肥滿的一圈肉啊!雖然知道要瘦肚子最好的辦法就是運動,但是運動又好累XD
跟bigger姊一樣偶爾想要偷懶的話,就一定要試試看bigger姊今天推薦的5個瘦肚子動作啦!這5個動作可是連躺著都可以做得到呢!
1. 空中腳踏車 先躺平,再將雙腳舉起做出踩腳踏車的動作,別以為這個動作只能瘦腿,對於下腹肚肉也超有效啊!
2. 仰臥起坐 仰臥起坐是超級好瘦肚子的動作大家應該都知道吧?因為運動到腹部肌肉,也可以打造結實的腹肌喔~
3. 棒式 非常基礎的核心肌群訓練就是棒式!基本上只要在平地都可以,但是記得背一定要打直,屁股也不可以翹太高喔!
另外,這招也是很基本的訓練全身肌肉的動作,可以瘦全身!建議初學者可以先維持30秒~1分鐘,之後再依照自己的情況逐漸增加時間。
4. 橋式 平躺於地面,雙腳貼離地面,利用腹部和臀部的力量將身體抬起,記得抬起的時候臀部要收緊!初學者可以維持30秒~1分鐘即可。
這招除了瘦腹部之外,對於屁股也有很大的幫助,想要擺脫粗壯下半身的話,一定要練一下!
5. 船式 全身只有臀部可以碰到地面,雙手置於胸前,雙腳微微彎曲,利用腹部的力量撐起,基本建議初學者先維持15秒即可。
因為只用腹部力量撐起全身,所以腹部會爆!炸!痠!!!!!在做的時候也會感覺腹部明顯出力,越痠痛表示越瘦啦XD (不過還是提醒一下,記得依自己身體狀況做調整啊!)
這5個動作就連躺著都可以運動到腰部啊!這樣你還有理由可以容忍自己的肚肉這麼囂張嗎XD,快點一起動起來吧!
點我看完整影片~
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