叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.08.30 00:10

【起來~運動時間到】7招瑜珈修美腿

【起來~運動時間到】7招瑜珈修美腿


大家好~叛亂熊又來惹~

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大家好~叛亂熊又來惹~

天氣暖和後
報名瑜珈房/健身房的人數也開始增多
你準備好鍛鍊體態了嗎?

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天氣暖和後 報名瑜珈房/健身房的人數也開始增多 你準備好鍛鍊體態了嗎?

瑜珈開始之前需要暖暖身
平躺下來轉動手指與腳踝

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瑜珈開始之前需要暖暖身 平躺下來轉動手指與腳踝

右腳屈膝
雙手抱住壓至胸前^3^

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右腳屈膝 雙手抱住壓至胸前^3^

抓住腳的狀態下
轉動右腳踝

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抓住腳的狀態下 轉動右腳踝

轉啊轉~
30秒持續唷~

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轉啊轉~ 30秒持續唷~

接下來把右腳往身體左側地板下壓
但是身體不要跟著轉唷

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接下來把右腳往身體左側地板下壓 但是身體不要跟著轉唷

左手壓住右腳膝蓋
右手往右伸展
是不是有被拉開的感覺 ^_^

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左手壓住右腳膝蓋 右手往右伸展 是不是有被拉開的感覺 ^_^

這個動作也要維持30秒

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這個動作也要維持30秒

應該很痠吧?接著把右腳擺回胸前的原位置

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應該很痠吧?接著把右腳擺回胸前的原位置

抱住膝蓋
身體向左右微轉^3^/♥

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抱住膝蓋 身體向左右微轉^3^/♥

讓你的筋放鬆一下
也是30秒~

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讓你的筋放鬆一下 也是30秒~

接著~抬起左腳開始
也重複剛剛的動作唷~

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接著~抬起左腳開始 也重複剛剛的動作唷~

好了~
接著是向上伸展
把角舉起
雙手抱住右後大腿

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好了~ 接著是向上伸展 把角舉起 雙手抱住右後大腿

下壓動作要持續30秒唷~

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下壓動作要持續30秒唷~

為了訓練柔軟度
雙手抱住小腿肚
輕輕往身體方向下壓

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為了訓練柔軟度 雙手抱住小腿肚 輕輕往身體方向下壓

壓不下去沒關係
這回以反方向
身體向上貼近腿部

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壓不下去沒關係 這回以反方向 身體向上貼近腿部

天啊~30秒下去我都覺得腳要斷了...

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天啊~30秒下去我都覺得腳要斷了...

這動作就到此為止
現在換左腳開始!

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這動作就到此為止 現在換左腳開始!

辛苦囉♥ 
今天的腿部伸展課就到這裡啦~

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辛苦囉♥ 今天的腿部伸展課就到這裡啦~

你做得很好!!
下次再和叛亂熊一起運運動吧~

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你做得很好!! 下次再和叛亂熊一起運運動吧~