叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.04.11 14:00

【起來~運動時間到】哈妮翹臀1天只要10分鐘

【起來~運動時間到】哈妮翹臀1天只要10分鐘

給叛亂熊健身專題再一次機會!動起來吧小妞!


哈囉~叛亂熊的死忠擁護者們(有這種人嗎?)

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哈囉~叛亂熊的死忠擁護者們(有這種人嗎?)

EXID的翹臀好美
你也羨慕嗎?

koreaboo

EXID的翹臀好美 你也羨慕嗎?

今年是否已經準備好換上新的洋裝
穿上新的短裙出門蹦跳去了呢?

giphy.com

今年是否已經準備好換上新的洋裝 穿上新的短裙出門蹦跳去了呢?

等等...我的油都還沒甩掉...(絕望)

giphy.com

等等...我的油都還沒甩掉...(絕望)

別遲疑了女孩們!
馬上穿起你的運動鞋!跟著叛亂熊一起健身吧!

nike.co.kr

別遲疑了女孩們! 馬上穿起你的運動鞋!跟著叛亂熊一起健身吧!

如何擁有美麗的臀形
來!第一個動作就是深蹲

把雙腳打開,像嗯嗯時一樣往下蹲
做60秒

Youtube | GymRa

如何擁有美麗的臀形 來!第一個動作就是深蹲 把雙腳打開,像嗯嗯時一樣往下蹲 做60秒

看到圖片就...
計時開始!

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看到圖片就... 計時開始!

第二個動作就是弓箭步往下蹲
後方腳的膝蓋要壓到幾乎碰地的程度

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第二個動作就是弓箭步往下蹲 後方腳的膝蓋要壓到幾乎碰地的程度

做完上面兩個應該很累了吧?
為了繼續接下來的動作
先把腳往後折曲進行一個伸展的動作

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做完上面兩個應該很累了吧? 為了繼續接下來的動作 先把腳往後折曲進行一個伸展的動作

30秒之間兩腳都進行伸展吧~

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30秒之間兩腳都進行伸展吧~

好了!接下來把一隻腳橫放在另一腳大腿上
然後一屁股往坐
記得這個動作也是換腳再做一次喔~

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好了!接下來把一隻腳橫放在另一腳大腿上 然後一屁股往坐 記得這個動作也是換腳再做一次喔~

下一個動作!
兩手往前平放伸直
單腳往後抬
可以訓練屁屁下緣的緊實度唷~

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下一個動作! 兩手往前平放伸直 單腳往後抬 可以訓練屁屁下緣的緊實度唷~

不好意思~這次要60秒!!
撐一下就過去了!!

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不好意思~這次要60秒!! 撐一下就過去了!!

躺下的動作叛亂熊最喜歡了
把雙手雙腳往上抬
要確實離地喔~

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躺下的動作叛亂熊最喜歡了 把雙手雙腳往上抬 要確實離地喔~

接下來呈跪姿
手掌平放地板
舉起一腳往上抬
但是!深回來時不要碰到地板

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接下來呈跪姿 手掌平放地板 舉起一腳往上抬 但是!深回來時不要碰到地板

接下來是上一個動作的連環動作
腳不縮回來
而是在空中繼續往上舉

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接下來是上一個動作的連環動作 腳不縮回來 而是在空中繼續往上舉

還是60秒!
叛亂熊的死忠讀者們!
你們做得到的!
加油啊!!

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還是60秒! 叛亂熊的死忠讀者們! 你們做得到的! 加油啊!!

這個動作則是可以訓練比較難練到的大腿內側肌肉
像小狗撒尿一樣
大腿最大限度地盡量與舉到與身體平行

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這個動作則是可以訓練比較難練到的大腿內側肌肉 像小狗撒尿一樣 大腿最大限度地盡量與舉到與身體平行

這個動作雖然痠痛
但是持續做下去看到雙腿合併時美麗的縫隙
你就會覺得超值得der~
一樣60秒唷~

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這個動作雖然痠痛 但是持續做下去看到雙腿合併時美麗的縫隙 你就會覺得超值得der~ 一樣60秒唷~

好了好了!
這次是最後的最後
小狗撒尿進階版
往身體外45度方向上抬

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好了好了! 這次是最後的最後 小狗撒尿進階版 往身體外45度方向上抬

最後的一分鐘開始!

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最後的一分鐘開始!

耶!!!地獄訓練結束!!!
辛苦你了!!
做得很好喔!!!

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耶!!!地獄訓練結束!!! 辛苦你了!! 做得很好喔!!!

一開始可能會很辛苦
但每天只要給他10分鐘
習慣之後就能擁有完美翹臀跟腿部線條囉

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一開始可能會很辛苦 但每天只要給他10分鐘 習慣之後就能擁有完美翹臀跟腿部線條囉

為了今年的春夏洋裝(欸~不是~是身體健康)
我們下次再見囉!!!

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為了今年的春夏洋裝(欸~不是~是身體健康) 我們下次再見囉!!!