叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.04.08 13:00

【起來~運動時間到】每天5分鐘!完美體態從早晨開始

【起來~運動時間到】每天5分鐘!完美體態從早晨開始

睡醒花個5分鐘伸展一下不過分吧?是時候起來動一動囉~


大家好!叛亂熊又來了

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大家好!叛亂熊又來了

之前推出過眼妝、唇妝、美甲單元後
叛亂熊發現體態更是讓美眉們妝後更完美的重點啊

giphy.com

之前推出過眼妝、唇妝、美甲單元後 叛亂熊發現體態更是讓美眉們妝後更完美的重點啊

要不教大家一起床就能馬上做的伸展操怎樣呢?

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要不教大家一起床就能馬上做的伸展操怎樣呢?

每個伸展動作只要30秒
早上只需5分鐘就能完成!簡單吧?

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每個伸展動作只要30秒 早上只需5分鐘就能完成!簡單吧?

1.身體站直向前彎
盡量以碰到腳尖的方向維持30秒
光這個動作
大腿跟小腿肚就有要炸開的感覺了吧?

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1.身體站直向前彎 盡量以碰到腳尖的方向維持30秒 光這個動作 大腿跟小腿肚就有要炸開的感覺了吧?

沒關係~叛亂熊很貼心幫你製作30秒動圖
點到這個圖就開始30秒伸展吧~

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沒關係~叛亂熊很貼心幫你製作30秒動圖 點到這個圖就開始30秒伸展吧~

2.深蹲單邊拉腿
把你的腿推越遠越好
也是持續30秒唷

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2.深蹲單邊拉腿 把你的腿推越遠越好 也是持續30秒唷

撐著撐著~看著叛亂熊撐過30秒吧

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撐著撐著~看著叛亂熊撐過30秒吧

3.把雙腳打開,腰部往前彎
盡量把手肘放在地板上
腿部會感覺痠痠的是吧?

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3.把雙腳打開,腰部往前彎 盡量把手肘放在地板上 腿部會感覺痠痠的是吧?

4.腿部一直被拉應該很痛吧?
現在把腳向大腿後折

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4.腿部一直被拉應該很痛吧? 現在把腳向大腿後折

這個姿勢也請維持30秒唷

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這個姿勢也請維持30秒唷

5.弓箭步往前,膝蓋呈90度
左手伸向右邊
由右手壓住往右伸展

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5.弓箭步往前,膝蓋呈90度 左手伸向右邊 由右手壓住往右伸展

換邊的時候手跟腳都記得要換喔

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換邊的時候手跟腳都記得要換喔

6.把腳微開站直
把手臂伸到後腦勺後伸展
主要是刺激蝴蝶袖的肌肉發展

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6.把腳微開站直 把手臂伸到後腦勺後伸展 主要是刺激蝴蝶袖的肌肉發展

13:32
5分鐘伸展操完成!
保持體態又讓一早的精神爽朗無比啊

但如果你時間更多
可以參考這支影片更多伸展操
比方在家看電視也可以邊做喔

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5分鐘伸展操完成! 保持體態又讓一早的精神爽朗無比啊 但如果你時間更多 可以參考這支影片更多伸展操 比方在家看電視也可以邊做喔

伸展操有助於增加身體柔軟度
防止運動傷害
但是過度伸展拉到肌肉或韌帶也不好唷
叛亂熊一起關心你的健康
(好官方的標語唷XDDD)

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伸展操有助於增加身體柔軟度 防止運動傷害 但是過度伸展拉到肌肉或韌帶也不好唷 叛亂熊一起關心你的健康 (好官方的標語唷XDDD)