Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.07.27 23:30

開學後立刻變身「小腰精」!超強4個核心肌群鍛鍊法想不瘦都難!

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趕快來練一下啊!!!!


動作一:棒式
非常基礎的核心肌群訓練姿勢就是棒式啦!棒式基本上只要在平地都可以,但是切記下被一定要打直,屁股不可以翹太高喔!初學者可以先維持30秒到1分鐘,之後再依照自己的情況逐漸增加。

Video Source: Youtube | WishNote Taiwan

動作一:棒式 非常基礎的核心肌群訓練姿勢就是棒式啦!棒式基本上只要在平地都可以,但是切記下被一定要打直,屁股不可以翹太高喔!初學者可以先維持30秒到1分鐘,之後再依照自己的情況逐漸增加。

動作二:橋式
平躺於地面,雙腳放置於地面,利用腹部和臀部的力量將身體抬起,記得抬起的時候臀部要收緊。初學者維持30秒-1分鐘即可。

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動作二:橋式 平躺於地面,雙腳放置於地面,利用腹部和臀部的力量將身體抬起,記得抬起的時候臀部要收緊。初學者維持30秒-1分鐘即可。

動作三:船式
全身只有臀部可以碰到地面,雙手放置於胸前,雙腳微微彎曲,利用腹部的利用撐起,基本只要先維持15秒即可。

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動作三:船式 全身只有臀部可以碰到地面,雙手放置於胸前,雙腳微微彎曲,利用腹部的利用撐起,基本只要先維持15秒即可。

動作四:四足跪姿
一開始四肢可以先趴跪在地上,接著將右手與左腳抬起,需與身體成一直線。初學者可先單邊即可。

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動作四:四足跪姿 一開始四肢可以先趴跪在地上,接著將右手與左腳抬起,需與身體成一直線。初學者可先單邊即可。