Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2018.03.04 08:30

你的腰再胖都有得救!超強7動作絕對幫你練出「11字腹肌」!

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快來練啊!!!


夏天就是要露出完美的身材線條啊!就算沒有天生DNA的長腿,我們也可以露出最近超流行的11字腹肌啦!別以為很難,其實每天只要7個動作就可以讓你瘦成「小腰精」啦!

Image Source: instagram|soooo_you

夏天就是要露出完美的身材線條啊!就算沒有天生DNA的長腿,我們也可以露出最近超流行的11字腹肌啦!別以為很難,其實每天只要7個動作就可以讓你瘦成「小腰精」啦!

#step.1 腹部捲曲
平躺於地面,雙腳與肩同寬,雙手向上觸摸膝蓋。需要將核心收穩,並且避免以頸部出力。

Image Source: youtube|WishNote Taiwan

#step.1 腹部捲曲 平躺於地面,雙腳與肩同寬,雙手向上觸摸膝蓋。需要將核心收穩,並且避免以頸部出力。

#step.2 進階腹部捲曲
(適用於健身器材)平躺於捲腹器材,雙手放置於胸前,利用核心的力量將上半身撐起,雙手手肘盡量碰到膝蓋。

Image Source: youtube|WishNote Taiwan

#step.2 進階腹部捲曲 (適用於健身器材)平躺於捲腹器材,雙手放置於胸前,利用核心的力量將上半身撐起,雙手手肘盡量碰到膝蓋。

#step.3 側腰運動
全身僅有雙腳與臀部可碰到地面,利用腹部的力量撐起上半身,雙手左右交換觸摸腳踝。

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#step.3 側腰運動 全身僅有雙腳與臀部可碰到地面,利用腹部的力量撐起上半身,雙手左右交換觸摸腳踝。

#step.4 下腹捲曲
上半身平躺於地面,雙腳抬起,利用腹部的力量將雙腳抬至90度。

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#step.4 下腹捲曲 上半身平躺於地面,雙腳抬起,利用腹部的力量將雙腳抬至90度。

#step.5 Leg raise
#step.5 Leg raise
與上個動作類似,雙腳抬起時可向上微蹬。

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#step.5 Leg raise #step.5 Leg raise 與上個動作類似,雙腳抬起時可向上微蹬。

#step.6 捲腹側轉體
平躺與地面後,利用側腹的力量左右轉,雙手放置於太陽穴兩側。

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#step.6 捲腹側轉體 平躺與地面後,利用側腹的力量左右轉,雙手放置於太陽穴兩側。

#step.7  進階捲腹側轉體
(適用於健身器材)平躺於捲腹器材,雙手放置胸前,雙手左右交換觸摸膝蓋。

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#step.7 進階捲腹側轉體 (適用於健身器材)平躺於捲腹器材,雙手放置胸前,雙手左右交換觸摸膝蓋。

這樣別說是krystal的腹肌了,就連下半身都可以瘦到啊!大家趕快來試試看吧~

image source:instagram|vousmevoyez

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想看完整的影片可以點擊這裡喔!!

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