你的腰再胖都有得救！超強7動作絕對幫你練出「11字腹肌」！

夏天就是要露出完美的身材線條啊！就算沒有天生DNA的長腿，我們也可以露出最近超流行的11字腹肌啦！別以為很難，其實每天只要7個動作就可以讓你瘦成「小腰精」啦！

留個言吧

#step.1 腹部捲曲平躺於地面，雙腳與肩同寬，雙手向上觸摸膝蓋。需要將核心收穩，並且避免以頸部出力。

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#step.2 進階腹部捲曲 (適用於健身器材)平躺於捲腹器材，雙手放置於胸前，利用核心的力量將上半身撐起，雙手手肘盡量碰到膝蓋。

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#step.3 側腰運動全身僅有雙腳與臀部可碰到地面，利用腹部的力量撐起上半身，雙手左右交換觸摸腳踝。

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#step.4 下腹捲曲上半身平躺於地面，雙腳抬起，利用腹部的力量將雙腳抬至90度。

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#step.5 Leg raise #step.5 Leg raise 與上個動作類似，雙腳抬起時可向上微蹬。

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#step.6 捲腹側轉體平躺與地面後，利用側腹的力量左右轉，雙手放置於太陽穴兩側。

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#step.7 進階捲腹側轉體 (適用於健身器材)平躺於捲腹器材，雙手放置胸前，雙手左右交換觸摸膝蓋。

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這樣別說是krystal的腹肌了，就連下半身都可以瘦到啊！大家趕快來試試看吧～

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快來練啊！！！