Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.07.16 23:30

開學後絕對瘦一圈!超強30天減肥食譜+運動法讓你一個月就狂瘦!

開學後絕對瘦一圈!超強30天減肥食譜+運動法讓你一個月就狂瘦!

就是要瘦成精啊!


如果你覺得暑假才剛開始,還沒好好放縱的話,那可能就完蛋了啊!因為仔細算一算,能夠變美的日子也不過就剩一個月而已,這樣絕對要卯起來減肥啊!Bigger姐準備了一個適合學生放暑假瘦身的方法,絕對讓你開學之後嚇翻所有人!

Image Source: chuu

如果你覺得暑假才剛開始,還沒好好放縱的話,那可能就完蛋了啊!因為仔細算一算,能夠變美的日子也不過就剩一個月而已,這樣絕對要卯起來減肥啊!Bigger姐準備了一個適合學生放暑假瘦身的方法,絕對讓你開學之後嚇翻所有人!

週一早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。
週一中餐:低糖分的水果一份、雞胸肉沙拉。
週一晚餐:全麥土司一片、燙青菜、一份芭樂。

Image Source: chuu

週一早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週一中餐:低糖分的水果一份、雞胸肉沙拉。 週一晚餐:全麥土司一片、燙青菜、一份芭樂。

週二早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。
週二中餐:燙青菜、水煮雞胸肉。
週二晚餐:糙米飯半碗、瘦肉、番茄一份。

Image Source: chuu

週二早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週二中餐:燙青菜、水煮雞胸肉。 週二晚餐:糙米飯半碗、瘦肉、番茄一份。

週三早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。
週三中餐:放心吃
週三晚餐:放鬆吃

Image Source: chuu

週三早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週三中餐:放心吃 週三晚餐:放鬆吃

週四早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。
週四中餐:低糖分的水果一份、雞胸肉沙拉。
週四晚餐:全麥土司一片、燙青菜、一份芭樂。

Image Source: michyeora

週四早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週四中餐:低糖分的水果一份、雞胸肉沙拉。 週四晚餐:全麥土司一片、燙青菜、一份芭樂。

週五早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。
週五中餐:生菜沙拉、粥。
週五晚餐:雞腿肉(少油少鹽)、番茄一份、芭樂一份。

Image Source: michyeora

週五早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週五中餐:生菜沙拉、粥。 週五晚餐:雞腿肉(少油少鹽)、番茄一份、芭樂一份。

週六早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。
週六中餐:燙青菜、低脂牛奶一杯。
週六晚餐:瘦肉、全麥土司一片、起司一片。

Image Source: michyeora

週六早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週六中餐:燙青菜、低脂牛奶一杯。 週六晚餐:瘦肉、全麥土司一片、起司一片。

週日早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。
週六中餐:想吃就吃不吃過多
週日晚餐:隨便吃但不吃太多

Image Source: chuu

週日早餐:水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。 週六中餐:想吃就吃不吃過多 週日晚餐:隨便吃但不吃太多

運動:每天棒式
雙手手臂撐住地面,身體呈和地面成九十度平行,屁股不可翹起。一開始可先維持一分鐘,之後隨著身體狀況調整。

Image Source: michyeora

運動:每天棒式 雙手手臂撐住地面,身體呈和地面成九十度平行,屁股不可翹起。一開始可先維持一分鐘,之後隨著身體狀況調整。

運動:每天深蹲20下
雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,雙腳微蹲時膝蓋不可超過腳尖。

Image Source: michyeora

運動:每天深蹲20下 雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,雙腳微蹲時膝蓋不可超過腳尖。

運動:一周三天跑步三十分鐘到一小時
三十到一小時能夠燃燒體內的熱量,若是少於這個時間可能就等於白運動囉!

Image Source: michyeora

運動:一周三天跑步三十分鐘到一小時 三十到一小時能夠燃燒體內的熱量,若是少於這個時間可能就等於白運動囉!

運動:每天抬腿15分鐘
為了雕塑腿部線條,每天至少抬腿15分鐘,讓血液回流。

Image Source: michyeora

運動:每天抬腿15分鐘 為了雕塑腿部線條,每天至少抬腿15分鐘,讓血液回流。

只要一個月照著做開學之後你絕對會嚇翻別人啊!還在等什麼呢?

Image Source: chuu

只要一個月照著做開學之後你絕對會嚇翻別人啊!還在等什麼呢?