Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.04.28 23:30

吃飽飽才有力氣減肥啊!5款減肥必備的「高飽腹感」食物大公開

吃飽飽才有力氣減肥啊!5款減肥必備的「高飽腹感」食物大公開

不挨餓也能甩肉不停哦^^


說到減肥,我們都知道,邁開腿、管住嘴就可以瘦了,可是對於吃貨來說,邁開腿容易,管住嘴就真的很難了唷! 常常拼命流汗運動瘦下來一點點又被不經意的吃回去QQ

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說到減肥,我們都知道,邁開腿、管住嘴就可以瘦了,可是對於吃貨來說,邁開腿容易,管住嘴就真的很難了唷! 常常拼命流汗運動瘦下來一點點又被不經意的吃回去QQ

難道就沒有什麼辦法可以讓我們輕鬆管得住嘴嗎?答案是「YES」,肚子一直都飽飽當然就不想再吃啦...今天Bigger姐要跟大家分享的就是讓我們不再偷嘴的「高飽腹感」食物~..那什麼樣的食物容易有「高飽腹感」呢?↓

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難道就沒有什麼辦法可以讓我們輕鬆管得住嘴嗎?答案是「YES」,肚子一直都飽飽當然就不想再吃啦...今天Bigger姐要跟大家分享的就是讓我們不再偷嘴的「高飽腹感」食物~..那什麼樣的食物容易有「高飽腹感」呢?↓

♯ 富含可溶性膳食纖維
富含可溶性膳食纖維的食物一般都容易有飽腹感,比如:豆類、菌菇類、五穀、薯類等,因為可溶性纖維有類似「海綿」的吸水能力,它們在吸水後會膨脹,所以被消化的時間大大加長,也就讓飽腹的時間更久啦~

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♯ 富含可溶性膳食纖維 富含可溶性膳食纖維的食物一般都容易有飽腹感,比如:豆類、菌菇類、五穀、薯類等,因為可溶性纖維有類似「海綿」的吸水能力,它們在吸水後會膨脹,所以被消化的時間大大加長,也就讓飽腹的時間更久啦~

♯ 含水量高
除了可溶性膳食纖維的影響,有研究表明,黃瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因其水分含量高,也能夠帶來相對較高的飽腹感。

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♯ 含水量高 除了可溶性膳食纖維的影響,有研究表明,黃瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因其水分含量高,也能夠帶來相對較高的飽腹感。

♯ 富含蛋白質
蛋白質含量高的食物,比如雞胸肉、雞蛋、豆製品等,也很容易抑制食慾,產生飽腹感。

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♯ 富含蛋白質 蛋白質含量高的食物,比如雞胸肉、雞蛋、豆製品等,也很容易抑制食慾,產生飽腹感。

從上我們可以看出,「高飽腹感」食物不僅讓讓你飽得更久,大大避免了過食以及過多熱量的攝入;而且「高飽腹感」食物中的膳食纖維還可以減少身體正常吸收的脂肪,促進腸道蠕動,幫忙清理腸胃,促進排便...真的是想不瘦都難呢XDD

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從上我們可以看出,「高飽腹感」食物不僅讓讓你飽得更久,大大避免了過食以及過多熱量的攝入;而且「高飽腹感」食物中的膳食纖維還可以減少身體正常吸收的脂肪,促進腸道蠕動,幫忙清理腸胃,促進排便...真的是想不瘦都難呢XDD

下面Bigger姐就跟大家介紹5種我們日常生活中常出現的大熱「高飽腹感」食物,可以作為減脂餐中的主食吃哦!

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下面Bigger姐就跟大家介紹5種我們日常生活中常出現的大熱「高飽腹感」食物,可以作為減脂餐中的主食吃哦!

▷▶▶藜麥
藜麥一直都是非常瘦追捧的減脂食材,它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高,約佔總含量的7%;此外,藜麥營養全面豐富,它蛋白質含量高,0膽固醇,而且還含有豐富的維生素和礦物質。

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▷▶▶藜麥 藜麥一直都是非常瘦追捧的減脂食材,它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高,約佔總含量的7%;此外,藜麥營養全面豐富,它蛋白質含量高,0膽固醇,而且還含有豐富的維生素和礦物質。

▷▶▶糙米  
糙米就是脫殼後仍保留著一點點外層組織(如皮層、糊粉層和胚芽)的米。它富含纖維素,飽腹能力一級棒; 
而且相較於精加工的白米,糙米的營養價值更高。糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E,能提高身體的免疫力;而糙米中含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,還可以預防心血管疾病和貧血症。

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▷▶▶糙米 糙米就是脫殼後仍保留著一點點外層組織(如皮層、糊粉層和胚芽)的米。它富含纖維素,飽腹能力一級棒; 而且相較於精加工的白米,糙米的營養價值更高。糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E,能提高身體的免疫力;而糙米中含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,還可以預防心血管疾病和貧血症。

▷▶▶玉米  
玉米的膳食纖維含量很高,除了可以增加飽腹感,還是腸道的「清道夫」,具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用。 玉米香甜可口,除了直接煮熟了啃,還可以將玉米粒混在米飯中或是拌入沙拉中,吃法多樣讓你的一餐更有營養!

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▷▶▶玉米 玉米的膳食纖維含量很高,除了可以增加飽腹感,還是腸道的「清道夫」,具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用。 玉米香甜可口,除了直接煮熟了啃,還可以將玉米粒混在米飯中或是拌入沙拉中,吃法多樣讓你的一餐更有營養!

▷▶▶紫薯  
紫薯纖維素含量高,脂肪含量低、熱量也低,紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等十多種微量元素,這些都使它成為一款熱門的營養減脂食材。紫薯味道可口,做法也很簡單,煮熟後直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦~

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▷▶▶紫薯 紫薯纖維素含量高,脂肪含量低、熱量也低,紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等十多種微量元素,這些都使它成為一款熱門的營養減脂食材。紫薯味道可口,做法也很簡單,煮熟後直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦~

▷▶▶蒟蒻
平常大家愛吃的零嘴蒟蒻絲就是蒟蒻加工而成的哦~蒟蒻纖維素含量高、熱量低,而且蒟蒻還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質,可以起到強降脂的作用,這樣一款既美味又可減脂還可降血脂的食材,我們當然不能錯過啦!

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▷▶▶蒟蒻 平常大家愛吃的零嘴蒟蒻絲就是蒟蒻加工而成的哦~蒟蒻纖維素含量高、熱量低,而且蒟蒻還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質,可以起到強降脂的作用,這樣一款既美味又可減脂還可降血脂的食材,我們當然不能錯過啦!