Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.04.11 23:31

上班族越減越肥?5大最易發胖時刻 肉肉偷偷瘋長!

上班族越減越肥?5大最易發胖時刻 肉肉偷偷瘋長!

打起精神,決不讓肉肉有可乘之機!


明明已經很努力瘦身了,可到底是什麼時候悄悄變胖的呢?
你變胖的原因很可能是因為在一天中最易胖的時刻,犯了減肥之大忌,讓肉肉趁虛而入了。接下來跟著Bigger姐一起來看一下上班族該如何應對偷偷長肉吧!

Image Source: giphy.com提供

明明已經很努力瘦身了,可到底是什麼時候悄悄變胖的呢? 你變胖的原因很可能是因為在一天中最易胖的時刻,犯了減肥之大忌,讓肉肉趁虛而入了。接下來跟著Bigger姐一起來看一下上班族該如何應對偷偷長肉吧!

時刻一:春困賴床,錯過早餐
春困秋乏,一到了這個時節我們每天瞌睡連天,早上賴床也變得越來越頻繁。然而長時間的賴床容易導致生物鐘受到影響,從而使得血液循環和身體的代謝出問題,使身體出現水腫囤積脂肪的問題。另外睡懶覺的直接結果是沒時間吃早餐,或隨意解決,而不吃早餐或者早餐營養攝入不足,會導致一整天都食慾高漲,午餐、晚餐吃更多。

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時刻一:春困賴床,錯過早餐 春困秋乏,一到了這個時節我們每天瞌睡連天,早上賴床也變得越來越頻繁。然而長時間的賴床容易導致生物鐘受到影響,從而使得血液循環和身體的代謝出問題,使身體出現水腫囤積脂肪的問題。另外睡懶覺的直接結果是沒時間吃早餐,或隨意解決,而不吃早餐或者早餐營養攝入不足,會導致一整天都食慾高漲,午餐、晚餐吃更多。

解決方法:
合理安排自己的作息時間,賴床有很大一部分原因是晚睡的緣故,為了瘦身還是要有規律地生活和進食。

Image Source: attrangs

解決方法: 合理安排自己的作息時間,賴床有很大一部分原因是晚睡的緣故,為了瘦身還是要有規律地生活和進食。

此外..早餐一定要吃好,不但要熱量低,更要營養均衡,推薦早上吃一份全麥麵包加一杯低脂牛奶。再吃上一個蘋果,如果用脫脂奶調製、添加了新鮮水果的營養奶昔也是很好的選擇。

Image Source: michyeora

此外..早餐一定要吃好,不但要熱量低,更要營養均衡,推薦早上吃一份全麥麵包加一杯低脂牛奶。再吃上一個蘋果,如果用脫脂奶調製、添加了新鮮水果的營養奶昔也是很好的選擇。

時刻二:午餐前半小時
每天工作快到中午時,還要等一會才吃午飯,這時是最容易飢餓的時候了,很多妹紙這時候就忍不住吃上很多零食來充饑,而且往往是拿到什麼就吃什麼,那肯定會熱量攝入超標絕啦!

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時刻二:午餐前半小時 每天工作快到中午時,還要等一會才吃午飯,這時是最容易飢餓的時候了,很多妹紙這時候就忍不住吃上很多零食來充饑,而且往往是拿到什麼就吃什麼,那肯定會熱量攝入超標絕啦!

解決方法:
午餐前稍微吃一點充饑其實無妨,但重要的是要選擇適合的零食,有些高糖指數的食物更容易導致午餐時暴飲暴食(避開)。

所以午餐前1-2小時,最好吃一點富含膳食纖維的水果或堅果,頂飽又降低了熱量攝入,像是葡萄、杏仁都是很好的選擇。

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解決方法: 午餐前稍微吃一點充饑其實無妨,但重要的是要選擇適合的零食,有些高糖指數的食物更容易導致午餐時暴飲暴食(避開)。 所以午餐前1-2小時,最好吃一點富含膳食纖維的水果或堅果,頂飽又降低了熱量攝入,像是葡萄、杏仁都是很好的選擇。

在午餐前1-2小時,最好吃一點富含膳食纖維的水果或堅果,頂飽又降低了熱量攝入,像是葡萄、杏仁都是很好的選擇。

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在午餐前1-2小時,最好吃一點富含膳食纖維的水果或堅果,頂飽又降低了熱量攝入,像是葡萄、杏仁都是很好的選擇。

時刻三:臨近下班的工作間隙
長時間的高壓工作,往往讓上班族們在下班前一段時間就迫切的希望能吃點零食來緩解壓力,而且總是一吃就停不下來,然而這樣不僅打亂了正常的飲食時間,還讓熱量攝入居高不下,肉肉想不長都難唷QQ

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時刻三:臨近下班的工作間隙 長時間的高壓工作,往往讓上班族們在下班前一段時間就迫切的希望能吃點零食來緩解壓力,而且總是一吃就停不下來,然而這樣不僅打亂了正常的飲食時間,還讓熱量攝入居高不下,肉肉想不長都難唷QQ

解決方法:
下班前的工作間隙可以做一些簡單的運動來緩解壓力,從而減小想要吃零食的慾望。

Image Source: cherrykoko

解決方法: 下班前的工作間隙可以做一些簡單的運動來緩解壓力,從而減小想要吃零食的慾望。

適當喝水、吃些紅棗亦或泡些燕麥來吃都是不錯的選擇,既能緩解壓力又能增加飽腹感。

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適當喝水、吃些紅棗亦或泡些燕麥來吃都是不錯的選擇,既能緩解壓力又能增加飽腹感。

時刻四:下班健身後
忙碌了一整天,大部分妹紙都會選擇去運動健身一下,然而運動健身後到家時已經是飢腸轆轆了,會導致大吃特吃一頓,可是這樣只會讓堅持許久的減重運動功虧一簣。

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時刻四:下班健身後 忙碌了一整天,大部分妹紙都會選擇去運動健身一下,然而運動健身後到家時已經是飢腸轆轆了,會導致大吃特吃一頓,可是這樣只會讓堅持許久的減重運動功虧一簣。

解決方法:
剛到家可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉,在充饑的同時,補充一下運動時流失的維生素和微量元素,同時可以有效緩解運動後的疲勞。

Image Source: ggsing

解決方法: 剛到家可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉,在充饑的同時,補充一下運動時流失的維生素和微量元素,同時可以有效緩解運動後的疲勞。

晚餐時再選擇吃一份營養均衡的食物,讓健身後的效果更大化,從而幫助我們養成易瘦體質。

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晚餐時再選擇吃一份營養均衡的食物,讓健身後的效果更大化,從而幫助我們養成易瘦體質。

時刻五:睡前飢餓時
睡前飢餓絕對是減重中遇到最可怕的事情之一。一旦飢餓起來,鬆懈的大腦往往此時也無法控制住自己的食慾,而且吃過之後直接睡,熱量攝入轉化成脂肪,長胖不在話下。

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時刻五:睡前飢餓時 睡前飢餓絕對是減重中遇到最可怕的事情之一。一旦飢餓起來,鬆懈的大腦往往此時也無法控制住自己的食慾,而且吃過之後直接睡,熱量攝入轉化成脂肪,長胖不在話下。

解決方法:
睡前準備一杯水或者果蔬汁,如果感到飢餓先試試喝杯水或果蔬汁,既能有效緩解飢餓感,還能幫助睡眠。

Image Source: cherrykoko

解決方法: 睡前準備一杯水或者果蔬汁,如果感到飢餓先試試喝杯水或果蔬汁,既能有效緩解飢餓感,還能幫助睡眠。

如果喝水緩解不了飢餓感,可以選擇吃一點白煮蔬菜,健康又管飽,也可以吃一點全麥食品,既能調節新陳代謝,也能消除睡前的煩躁不安。

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如果喝水緩解不了飢餓感,可以選擇吃一點白煮蔬菜,健康又管飽,也可以吃一點全麥食品,既能調節新陳代謝,也能消除睡前的煩躁不安。

減肥是場持久戰,有時辛苦努力卻抵不過一時大意,以後可要注意囖,千萬別在這些最易發胖的時間犯錯哦!

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減肥是場持久戰,有時辛苦努力卻抵不過一時大意,以後可要注意囖,千萬別在這些最易發胖的時間犯錯哦!