Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.04.02 23:30

「喝水都會胖」的我該怎麼減?其實易胖體質減肥也沒那麼難

「喝水都會胖」的我該怎麼減?其實易胖體質減肥也沒那麼難


肥胖不可怕,可怕的是好不容易減掉體重,沒過多久又反彈,還有就是喝水都會胖...這就是我們常說的易胖型體質。

Image Source: giphy.com提供

肥胖不可怕,可怕的是好不容易減掉體重,沒過多久又反彈,還有就是喝水都會胖...這就是我們常說的易胖型體質。

那...易胖體質到底是一種怎樣的體質?
影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。

Image Source: giphy.com提供

那...易胖體質到底是一種怎樣的體質? 影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。

以上表現中如果中了3項以上,那你可要當心囖,一不小心就可能胖成球啦XD(易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。)

Image Source:

以上表現中如果中了3項以上,那你可要當心囖,一不小心就可能胖成球啦XD(易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。)

那麼,易胖體質想要徹底擺脫肥胖困擾該怎麼減肥呢?
接下來Bigger姐跟大家分享6個適合易胖體質有的效減肥法↓

Image Source:

那麼,易胖體質想要徹底擺脫肥胖困擾該怎麼減肥呢? 接下來Bigger姐跟大家分享6個適合易胖體質有的效減肥法↓

#1、早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好,做好能量儲備,即使上午的時間消耗了不少能量,到中午也不會覺得餓而多食;中午吃飽了之後,晚飯吃得少就很容易做到了;  晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。

Image Source: bongjashop

#1、早吃好、午吃飽、晚吃少 早上吃得好,做好能量儲備,即使上午的時間消耗了不少能量,到中午也不會覺得餓而多食;中午吃飽了之後,晚飯吃得少就很容易做到了;  晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。

#2、吃飯速度要慢
在我們吃飽的過程中,大腦食慾中樞會發出停止進食的信號,不過這個信號到達的時候需要經過一定的時間,而你可能已經過量飲食了。吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在你細嚼慢咽的過程中,你很可能發現自己已經吃飽了,這樣的方式有利於減少食量。

Image Source: bongjashop

#2、吃飯速度要慢 在我們吃飽的過程中,大腦食慾中樞會發出停止進食的信號,不過這個信號到達的時候需要經過一定的時間,而你可能已經過量飲食了。吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在你細嚼慢咽的過程中,你很可能發現自己已經吃飽了,這樣的方式有利於減少食量。

#3、晚飯之後運動
很多易胖體質妹紙肥胖的部位一般都集中在腿部、腹部和腿部,那是因為她們長期坐著不運動,多餘的熱量不能消耗。晚飯之後,需要進行適當的運動,我們可以快步走半個小時以上,但是注意不要投入高強度的訓練。

Image Source: pinksisly

#3、晚飯之後運動 很多易胖體質妹紙肥胖的部位一般都集中在腿部、腹部和腿部,那是因為她們長期坐著不運動,多餘的熱量不能消耗。晚飯之後,需要進行適當的運動,我們可以快步走半個小時以上,但是注意不要投入高強度的訓練。

#4、每週選擇1天斷食,其餘6天正常飲食
有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康,但是斷食過度會造成營養不良,因此Bigger姐推薦輕斷食減肥方法。1週隨意選擇自己最適合的1天禁食,剩下6天保持正常的飲食,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。

Image Source: bongjashop

#4、每週選擇1天斷食,其餘6天正常飲食 有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康,但是斷食過度會造成營養不良,因此Bigger姐推薦輕斷食減肥方法。1週隨意選擇自己最適合的1天禁食,剩下6天保持正常的飲食,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。

#5、不吃甜食
糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪,想瘦就盡量不要吃甜食哦。

Image Source: pinksisly

#5、不吃甜食 糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪,想瘦就盡量不要吃甜食哦。

#6、適量補充蛋白質
很多女生在減肥時,只吃青菜、水果、低脂牛奶、優酪乳等,但長此以往,身體肌肉會變得軟趴趴,即使體重變輕也不會有身體曲線。蛋白質是構成細胞最重要的原料,吸收蛋白質能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵..可選雞胸、雞腿或魚類等。

Image Source: pinksisly

#6、適量補充蛋白質 很多女生在減肥時,只吃青菜、水果、低脂牛奶、優酪乳等,但長此以往,身體肌肉會變得軟趴趴,即使體重變輕也不會有身體曲線。蛋白質是構成細胞最重要的原料,吸收蛋白質能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵..可選雞胸、雞腿或魚類等。

如果你屬於易胖型體質,可千萬不要大意哦..
不妨試試Bigger姐介紹的易胖體質減肥方法吧!

Image Source: giphy.com提供

如果你屬於易胖型體質,可千萬不要大意哦.. 不妨試試Bigger姐介紹的易胖體質減肥方法吧!