Bigger姐 EDITOR_O
2017.03.27 23:30
露腿前先-5KG！快速有效鍛煉減肥的10個小貼士
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又到了露腿的季節，不想被比下去那鍛煉就是不可少的啦~其實鍛煉也不只是為了「減肥」啦，鍛煉也有利於我們的身體健康啊..下面Bigger姐跟大家分享10個有助於鍛煉減肥的小貼士，健康減肥更有效哦↓↓
♯2、堅持鍛煉&增加力量鍛煉 研究表明，在8個月內不鍛煉的話，人的深層腹部脂肪會增加12%。即，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。此外，力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且力量鍛煉訓練出來的肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪哦~
♯3、高強度鍛煉 高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。研究表明，每週3次/20分鐘的高強度練習，比每週3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。
♯4、每次鍛煉要足量忌過量 每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪，每次運動30分鐘以內真的有點太可惜，都沒熱身完呢XDD..同時，每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可，重量鍛煉應該是強度大且簡短的。
♯5、重量鍛煉與有氧運動相結合 第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。最好做有氧綜合運動，除了跑步之外，也可選擇還HIIT，CrossFit等有氧鍛煉課程。
♯6、鍛煉核心肌群 核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉，雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是能幫你在做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓你的鍛煉的效果更完美。
#8、多吃粗糧或粗加工食品 吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、面條）的2倍，因為粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
#9、多喝水、少吃多餐 研究表明，多喝水的人新陳代謝率更高，因此保持身體水分充足非常必要。正餐吃7、8分飽，減少熱量攝入；在兩頓之間吃一點低熱量的零食（非甜食），減少飢餓感..飢餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。
