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2017.03.27 23:30

露腿前先-5KG!快速有效鍛煉減肥的10個小貼士

露腿前先-5KG!快速有效鍛煉減肥的10個小貼士

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又到了露腿的季節,不想被比下去那鍛煉就是不可少的啦~其實鍛煉也不只是為了「減肥」啦,鍛煉也有利於我們的身體健康啊..下面Bigger姐跟大家分享10個有助於鍛煉減肥的小貼士,健康減肥更有效哦↓↓

Image Source: sonyunara

又到了露腿的季節,不想被比下去那鍛煉就是不可少的啦~其實鍛煉也不只是為了「減肥」啦,鍛煉也有利於我們的身體健康啊..下面Bigger姐跟大家分享10個有助於鍛煉減肥的小貼士,健康減肥更有效哦↓↓

♯1、不要只節食不鍛煉
節食和鍛煉都能減脂,但節食會降低新陳代謝,鍛煉能增加新陳代謝...所以想要更加有效且健康的減脂,節食的同時可別忘了鍛煉哦~

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♯1、不要只節食不鍛煉 節食和鍛煉都能減脂,但節食會降低新陳代謝,鍛煉能增加新陳代謝...所以想要更加有效且健康的減脂,節食的同時可別忘了鍛煉哦~

♯2、堅持鍛煉&增加力量鍛煉
研究表明,在8個月內不鍛煉的話,人的深層腹部脂肪會增加12%。即,鍛煉不僅僅是為了減脂,還是為了防止脂肪增加。此外,力量鍛煉可以大量消耗脂肪,而且力量鍛煉訓練出來的肌肉在不鍛煉時,也能自己消耗脂肪哦~

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♯2、堅持鍛煉&增加力量鍛煉 研究表明,在8個月內不鍛煉的話,人的深層腹部脂肪會增加12%。即,鍛煉不僅僅是為了減脂,還是為了防止脂肪增加。此外,力量鍛煉可以大量消耗脂肪,而且力量鍛煉訓練出來的肌肉在不鍛煉時,也能自己消耗脂肪哦~

♯3、高強度鍛煉
高強度鍛煉能消耗更多的卡路里,而且在鍛煉後2天還會持續消耗。研究表明,每週3次/20分鐘的高強度練習,比每週3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

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♯3、高強度鍛煉 高強度鍛煉能消耗更多的卡路里,而且在鍛煉後2天還會持續消耗。研究表明,每週3次/20分鐘的高強度練習,比每週3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

♯4、每次鍛煉要足量忌過量
每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘,才開始消耗脂肪,每次運動30分鐘以內真的有點太可惜,都沒熱身完呢XDD..同時,每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可,重量鍛煉應該是強度大且簡短的。

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♯4、每次鍛煉要足量忌過量 每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘,才開始消耗脂肪,每次運動30分鐘以內真的有點太可惜,都沒熱身完呢XDD..同時,每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可,重量鍛煉應該是強度大且簡短的。

♯5、重量鍛煉與有氧運動相結合
第一天做重量鍛煉,第二天就做有氧鍛煉,間隔開來,減脂效果會更好。最好做有氧綜合運動,除了跑步之外,也可選擇還HIIT,CrossFit等有氧鍛煉課程。

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♯5、重量鍛煉與有氧運動相結合 第一天做重量鍛煉,第二天就做有氧鍛煉,間隔開來,減脂效果會更好。最好做有氧綜合運動,除了跑步之外,也可選擇還HIIT,CrossFit等有氧鍛煉課程。

♯6、鍛煉核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉,雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪,但是能幫你在做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助,讓你的鍛煉的效果更完美。

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♯6、鍛煉核心肌群 核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉,雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪,但是能幫你在做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助,讓你的鍛煉的效果更完美。

#7、緩解心理壓力
長時間的焦慮,或壓力大的環境,會讓身體本能的處在應急狀態,從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備,這對減脂是非常不利的。

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#7、緩解心理壓力 長時間的焦慮,或壓力大的環境,會讓身體本能的處在應急狀態,從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備,這對減脂是非常不利的。

#8、多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質量食物的情況下,吃粗糧(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白麵包、面條)的2倍,因為粗糧不容易消化,身體要消耗更多能力去消化食物。

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#8、多吃粗糧或粗加工食品 吃同等質量食物的情況下,吃粗糧(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白麵包、面條)的2倍,因為粗糧不容易消化,身體要消耗更多能力去消化食物。

#9、多喝水、少吃多餐
研究表明,多喝水的人新陳代謝率更高,因此保持身體水分充足非常必要。正餐吃7、8分飽,減少熱量攝入;在兩頓之間吃一點低熱量的零食(非甜食),減少飢餓感..飢餓感會增加胰島素分泌,促使身體囤積脂肪。

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#9、多喝水、少吃多餐 研究表明,多喝水的人新陳代謝率更高,因此保持身體水分充足非常必要。正餐吃7、8分飽,減少熱量攝入;在兩頓之間吃一點低熱量的零食(非甜食),減少飢餓感..飢餓感會增加胰島素分泌,促使身體囤積脂肪。

#10、充足的睡眠
研究表明,每天睡5個小時的人會明顯比睡7小時的人胖,睡眠不足會,到時會有更強烈的飢餓感,身體也會本能的儲備更多的脂肪。

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#10、充足的睡眠 研究表明,每天睡5個小時的人會明顯比睡7小時的人胖,睡眠不足會,到時會有更強烈的飢餓感,身體也會本能的儲備更多的脂肪。