提前為穿短裙做準備!保證讓你腿部隨時瘦的9個好習慣養成ing
2017-03-03
春天來了,穿短裙露大腿還會遠嗎?(不會)可是現在根本就是象腿嘛QQ...不用急,今天Bigger姐跟大家分享9個隨時瘦腿的好習慣,讓你在不知不覺間就甩掉腿部浮腫跟肉肉哦..現在不是還有一段時間嘛,努力吧!妞^^
▷ 1、做高抬腿運動 每天起床後,可以在房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,可以很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
▷ 2、拍打腿部去浮腫 每天大部分時間坐著的女生,沒事就多拍打自己的腿部吧!怎樣拍都行,最主要就是幫助腿部加速血液循環,讓下半身的有毒物質盡量排出體外,可以有效解決腿部浮腫問題。
▷ 3、騎單車 騎單車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,多餘的脂肪就很容易消失了。
▷ 4、多走路行樓梯 走路時,可以試試稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收縮肌肉。另外,上下班(學)的時候可以多走樓梯,走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環和脂肪的燃燒。
▷ 5、游泳塑美腿 游泳時通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,肌肉線條就更流暢。水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,會降低了骨骼的勞損,使骨關節不易變形。
另外水的阻力也可增加人的運動強度,但這種強度又有別於陸地上的器械訓練,相對較柔和;訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內,所以不太會長出硬的肌肉塊,使全身的線條流暢優美。
▷ 6、睡前瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操,燃燒一下大腿多餘的脂肪。其中一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動,直到感受到大腿酸軟就可以停止。這是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一週後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了哦~
▷ 7、多按摩腿部 腿部按摩能夠幫助排出身體廢物,達到瘦腿的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位,特別容易消除腫脹感,由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩,所以一定要先知道淋巴流動的方向。腳、腹部、腰部等處的淋巴,都是往上流向此處。
在按摩時,除了採取由下往上的方向,還可針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏、扭轉肌肉,除了活絡淋巴循環,也可以刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象。
▷ 8、多吃瘦腿食物 平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,蘋果更含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫;葡萄柚也很好,熱量很低並且含有豐富的鉀,可以幫助減少大腿脂肪的積累。
大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位,而鉀可以幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題..芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物。
▷ 9、均衡飲食 平時吃足夠的蛋白質食物,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蔬菜水果也要多吃,可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。
養成這些習慣,不用刻意瘦腿也會瘦哦.. 置於大腿,隨便露(不要太超過就好XDD)
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