Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2020.07.04 14:00

坐一整天也不會有水桶腰、大象腿!?上班族減肥實用小撇步8

坐一整天也不會有水桶腰、大象腿!?上班族減肥實用小撇步8

邊掙錢,邊keep fit!


如果你是一位久坐辦公室的上班族,肯定有著發胖的痛苦體會:明明就沒多吃為什麼又長了2公斤?屁股怎麼變大了?腰怎麼堆了這麼多肉?脖子好痛好酸啊?...

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如果你是一位久坐辦公室的上班族,肯定有著發胖的痛苦體會:明明就沒多吃為什麼又長了2公斤?屁股怎麼變大了?腰怎麼堆了這麼多肉?脖子好痛好酸啊?...

上班族表示真的問題好多多..
接下來Bigger姐就要幫助各位上班族來解決這些問題

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上班族表示真的問題好多多.. 接下來Bigger姐就要幫助各位上班族來解決這些問題

♯ 1、爬樓梯替代坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯吧!

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♯ 1、爬樓梯替代坐電梯 爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯吧!

♯ 2、坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要交叉腿(會控制不住XD)..這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

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♯ 2、坐椅子的三分之二 坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要交叉腿(會控制不住XD)..這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

♯ 3、在辦公室準備一些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備飢餓時候吃。

Image Source: cherrykoko

♯ 3、在辦公室準備一些低熱零食 工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備飢餓時候吃。

♯ 4、盡量自己帶飯
上班族大多會選擇外出就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜吧!

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♯ 4、盡量自己帶飯 上班族大多會選擇外出就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜吧!

♯ 5、保證水杯裡有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裡有水。在想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地就可以養成多喝水的習慣哦~

Image Source: chuu

♯ 5、保證水杯裡有水 喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裡有水。在想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地就可以養成多喝水的習慣哦~

♯ 6、早晨或下午健身
上班族不妨選擇在9點之前晨練,早上鍛煉有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮陽台曬曬太陽,活動一下筋骨,下午工作也能精神百倍哦!

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♯ 6、早晨或下午健身 上班族不妨選擇在9點之前晨練,早上鍛煉有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮陽台曬曬太陽,活動一下筋骨,下午工作也能精神百倍哦!

♯ 7、工作間隙做做小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作...動動腿扭扭腰都是不錯的!

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♯ 7、工作間隙做做小運動 很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作...動動腿扭扭腰都是不錯的!

♯ 8、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿!

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♯ 8、多起身走動 久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿!